Jak rozpoznać niedobory magnezu? Jakie są objawy? Jak go uzupełnić?
Białko dla seniorów – ważny punkt w codziennej diecie
Wiek to tylko liczby, dlatego coraz częściej możemy zaobserwować amatorów i profesjonalnych sportowców godnie reprezentujących starsze pokolenie. Systematyczna aktywność fizyczna, bez względu na intensywność i doświadczenie, wymaga od diety zapewnienia odpowiedniej ilości protein, które jak wiadomo są podstawowym składnikiem mięśni. Czy białko dla seniorów może zostać uzupełnione poprzez stosowanie odżywek zawierających pełnowartościowe źródło protein?
Dlaczego białko odgrywa istotną rolę dla seniorów?
Osoby starsze powinny szczególnie zadbać o zróżnicowane odżywianie i dostarczać z codzienną dietą niezbędnych składników odżywczych. Szczególną rolę odgrywają makroskładniki – proteiny, węglowodany i tłuszcze. Białka dla seniorów są fundamentalnym składnikiem budującym mięśnie. Proteiny przyczynia się bowiem do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Dostarczanie ich w odpowiedniej ilości ma zatem istotne znacznie, w tym także w przypadku osób starszych, w podeszłym wieku, którym w wyniku postępującego procesu starzenia się organizmu, niejednokrotnie towarzyszą problemy z wagą.
Na przestrzeni lat podejście osób starszych do zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej bardzo się zmieniło. Dziś duża część osób starszych decyduje się aktywnie spędzać wolny czas, a regularne wizyty na różnego rodzaju zajęciach grupowych lub w siłowniach raczej nikogo nie dziwią. Zwiększony poziom aktywności w fizycznej, nawet o rekreacyjnym charakterze będzie wymagał od seniorów zwiększonego zapotrzebowania na białko. Proteiny oprócz wspomnianego wpływu na masę mięśniową pozwolą utrzymać zdrowe kości, co może mieć cenne znaczenie przy ograniczeniu ryzyka nabawienia się kontuzji podczas ćwiczeń.
Jakie białko będzie odpowiednie dla seniorów?
W pierwszej kolejności warto sprawdzić, które źródła białka mogą okazać się dla seniorów naprawdę korzystne. Podeszły wiek często wiąże się z różnego rodzaju problemami ze strony przewodu pokarmowego lub ograniczoną przyswajalnością, dlatego dieta osób starszych jest bogata w rozmaite wykluczenia. Wśród często wymienianych źródeł białka pojawiają się jaja, rośliny strączkowe, ryby, białe i czerwone mięso, orzechy i nasiona, a także nabiał i przetwory mleczne. Warto jednak pamiętać, że część z nich może okazać się ciężkostrawna dla dość wrażliwego układu pokarmowego seniora. Warto więc zastanowić się nad wsparciem diety odpowiednio dobraną suplementacją.
Obecny rynek suplementów oferuje rozmaite produkty wysokobiałkowe, które w prosty i szybki sposób pozwalają uzupełnić dietę o pełnowartościowe proteiny. Jednak nie wszystkie preparaty mogą pochwalić się wysokiej jakości, przebadanymi pod kątem czystości surowcami. Suplementy diety i odżywki, w tym białka dla seniorów, w swojej bogatej ofercie ma marka Olimp Sport Nutrition – światowy producent tworzący swoje produkty w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Labs!
Seniorzy szukający w pełni czystego źródła białka mogą rozważyć suplementację 100% Natural Whey Protein Concentrate. To suplement diety, który dzięki naturalnemu smakowi może być z powodzeniem wykorzystany jako dodatek do codziennych posiłków. Zwolennicy odżywek w wersjach smakowych mogą przekonać się o pysznych smakach flagowego suplementu Olimp - Whey Protein Complex 100% (koncentrat i izolat), bądź spróbować delikatnego posmaku Pure Whey Isolate 95 (izolat). Wszystkie produkty stanowią źródło pełnowartościowego białka serwatki o bogatym profilu aminokwasowym, które jest jednym z najchętniej wybieranych źródeł protein w diecie osób aktywnych fizycznie.
Jaka ilość białka dla seniorów będzie odpowiednia?
Dieta jest kwestią niezwykle indywidualną i każdy będzie potrzebował zupełnie innej ilości białka w codziennym odżywianiu. Ponadto, ważny jest również poziom aktywności fizycznej, który wiąże się ze zwiększeniem zapotrzebowania na pokrycie strat poniesionych w trakcie treningu. Ile białka dla seniorów można dostarczyć w formie odżywek? Marka Olimp Sport Nutrition zwykle poleca stosowanie od 1 do 3 porcji. Warto jednak pamiętać, aby suplementów nie traktować, jako zamienników zbilansowanej diety, a jedynie jako jej dodatek. Istotną rolę odgrywa zróżnicowane odżywianie się i zachowanie zdrowego trybu życia.
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto