Białko na masę. Jak należy stosować?

Odpowiednia ilość białka na masę to podstawa

Regularna aktywność fizyczna i wyczerpujące treningi wymagają od ćwiczących zwiększonego zapotrzebowania w codziennej diecie na makroskładniki, w tym białko. Dla zbudowania widocznej i imponującej muskulatury niezbędna będzie odpowiednia ilość wspomnianych protein. Zdaniem wielu specjalistów ilość białka na masie powinna wynosić od 1,8 do 2g protein na każdy kilogram masy ciała. Wskaźnik ten jest rekomendowany dla osób wykonujących mniej więcej 3 treningi siłowo-wytrzymałościowe w tygodniu, które charakteryzuje umiarkowany poziom intensywności. Wartości te mogą być również stosowane przez kobiety. Warto jednak pamiętać, że dieta jest indywidualną kwestią i dokładną ilość spożywanego białka należy dostosować do aktualnych potrzeb.

Sposobem na pozyskiwanie protein jest zbilansowana i zróżnicowana dieta, która wykorzystuje rozmaite artykuły spożywcze. Białkomoże być dostarczone organizmowi z przeróżnych produktów, wśród których na główną uwagę zasługują:

• jaja,
• białe i czerwone mięso,
• ryby wraz z owocami morza,
• orzechy oraz ziarna i nasiona,
• mleko oraz wszelkiego rodzaju nabiał,
• rośliny strączkowe, np. fasola czy soczewica

Czy białko na masę w formie odżywki jest dobrym rozwiązaniem?

Niestety nie zawsze istnieje szansa, aby odpowiednio przestrzegać założeń planu dietetycznego. Problemy z czasem, brak sił, a przede wszystkim umiejętności jeśli chodzi o gotowanie, niedostateczne warunki do zjedzenia pełnowartościowego posiłku – zawsze może znaleźć się powód, który w mniejszym lub większym stopniu może okazać się przeszkodą. Podobnie zresztą, jak występujące alergie pokarmowe lub charakterystyczny smak pewnych produktów. Co wówczas zrobić? Warto pomyśleć o suplementacji. Białko na masę w formie odżywki może zatem okazać się dobrym rozwiązaniem! Przygotowany, proteinowy koktajl pozwoli dostarczyć odpowiednią ilość białka – podstawowego budulca mięśni, który przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej.

Jakie białko na masę wybrać?

Większość ćwiczących często wybiera proteiny pochodzące z serwatki. To źródło wielu niezbędnych aminokwasów (w tym BCAA i EAA), a przede wszystkim optymalna porcja białka na masę.

W ofercie marki Olimp Sport Nutrition jest dostępna odżywka Whey Protein Complex 100%, która umożliwia wzbogacenie diety w kompleks koncentratu i izolatu serwatki. Dzięki połączeniu dwóch odmiennych frakcji proteinowych uwalnianie zawartych wartości odżywczych i składników zostało rozłożone w czasie, co pozwala wykorzystać produkt praktycznie o każdej porze dnia. Osoby pragnące wypróbować odżywki o niskiej zawartości cukrów i tłuszczu mogą sięgnąć po Pure Whey Isolate 95, a więc delikatny w smaku pełnowartościowy izolat WPI.

Produkty marki Olimp Sport Nutrition powstają z wysokiej klasy surowców, które w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories są poddawane badaniom pod kątem czystości, w tym na obecność niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. Dzięki wieloetapowym kontrolom suplementy diety Olimp spełniają surowe normy jakościowe.