Białko przed treningiem czy po? Rozwiej własne wątpliwości!

Białko przed treningiem czy po? Nie ma złej odpowiedzi!

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na powyższe pytanie. Wiadomo, że białko odgrywa istotną rolę dla codziennej diety u osób ćwiczących. Regularne treningi wymagają zwiększonej podaży protein, które są niezbędnym elementem odżywiania dla zachowania i wzrostu aktualnej masy mięśniowej. Ponadto, białko wspomaga utrzymanie zdrowy kości, które są wielokrotnie wystawione na próbę wytrzymałości w trakcie wykonywanych intensywnych treningów siłowych.

Jedną z podstawowych zasad zbilansowanej diety jest spożycie pełnowartościowych i zróżnicowanych posiłków, które są bogate w odżywcze makroskładniki. Każde danie powinno składać się z protein, węglowodanów i tłuszczów, których proporcje należy dobrać odpowiednio do indywidualnych potrzeb (np. dieta low carb będzie wymagać znacznie mniejszego udziału wspomnianych węglowodanów). Dlatego też, spożycie białka przed treningiem czy po jego realizacji jest jednakowo potrzebne.

Odżywki zawierające białko – przed treningiem czy po?

Dietetycy i specjaliści z zakresu żywienia wielokrotnie podkreślają, że najlepszym sposobem na zachowanie optymalnej ilości białka jest zróżnicowane odżywianie. Istnieje duża liczba produktów, które stanowią bogate źródło pełnowartościowych protein. Wśród nich wymienia się:

• białe i czerwone mięso,
• ryby wraz z owocami morza,
• jaja w rozmaitej formie podania,
• wszelkiego rodzaju nasiona, orzechy i ziarna,
• rośliny strączkowe (np. ciecierzyca, fasola, soczewica),
• mleko i jego przetwory (np. kefiry, jogurty, niektóre gatunki sera).

Gotowanie nie jest jednak przyjemnością dla każdego, a niekiedy czas okazuje się prawdziwą przeszkodą do przygotowania pełnowartościowego posiłku. Co więcej, białko zawarte w produktach spożywczych nie ulega całkowitemu przyswojeniu. Dlatego też osoby ćwiczące niejednokrotnie decydują się na zakup odżywek proteinowych, które stanowią prosty i wygodny sposób na uzupełnienie białka przed treningiem czy też po jego zakończeniu.

Białko przed treningiem czy po – którą odżywkę wybrać?

Marka Olimp Sport Nutrition jest wieloletnim producentem preparatów i suplementów diety dla osób ćwiczących, która może pochwalić się wysokim standardem produkcji. Odżywki są przygotowywane w nowoczesnych laboratoriach firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories przy pomocy innowacyjnej technologii oraz z wykorzystaniem odpowiednio przebadanych pod kątem czystości, w tym metali ciężkich surowców.

Odżywka proteinowa Whey Protein Complex 100% pomaga w uzupełnieniu diety i dostarczeniu pełnowartościowego białka przed treningiem lub po wykonanych ćwiczeniach. Połączenie koncentratu i izolatu umożliwia równomierne uwalnianie zawartych w produkcie aminokwasów, a także zrównoważone uzupełnianie niezbędnego poziomu białka. Odżywka charakteryzuje się wieloma wariantami smakowymi oraz bezproblemową rozpuszczalnością, co pozwala na przygotowanie niezwykle smacznego shake’a, bądź wzbogacenie codziennych posiłków (np. owsianek, omletów czy naleśników).