Białko przed treningiem. Czy to dobry pomysł?

Dlaczego warto stosować białko przed treningiem?

Na każdy trening potrzebujemy energii, którą należy pozyskać z pełnowartościowego posiłku. Dietetycy i trenerzy personalni rekomendują, aby posiłki przedtreningowe posiadały optymalny rozkład niezbędnych makroskładników – protein, tłuszczy i węglowodanów. Kalorie zawarte w jedzeniu zostaną spożytkowane na efektywne wykonywanie ćwiczeń, a także dostarczą niezbędnych budulców do rozwoju tkanki mięśniowej.

Stosowanie białka przed treningiem nie tylko pozwoli zaspokoić głód w trakcie realizowanego wysiłku. Proteiny stanowią bogate źródło niezbędnych aminokwasów (m.in. kompleksów BCAA i EAA), które są jednym z fundamentalnych elementów współtworzących tkankę mięśniową. Niektórzy specjaliści wskazują, że aminokwasy mogą mieć wartościowe znaczenie dla całkowitego bilansu azotowego oraz dodatkowo wspomagają zachowanie optymalnego poziomu białka w codziennej diecie.

Skąd czerpać białko przed treningiem?

Nie będzie zaskoczeniem, że źródłami protein w posiłku przedtreningowym powinny być zdrowe i pełnowartościowe produkty. W przypadku białka często wykorzystywanymi artykułami są jaja, mleko i przetwory mleczne, mięso, ryby, orzechy i nasiona, rośliny strączkowe, a także niektóre gatunki sera. Przyjmuje się, że posiłek przedtreningowy należy zjeść około 60 minut przed planowaną aktywnością fizyczną. Ten czas może okazać się niewystarczający dla optymalnego strawienia pokarmu, co spowoduje dalsze zaleganie posiłku w żołądku. Uczucie nadmiernego przepełnienia przełoży się natomiast na mniejszą efektywność treningową.

Zawodnicy przed treningiem często sięgają po odżywki proteinowe, które pozwalają na szybkie i wygodne dostarczenie białka. Tego typu produktów nie mogło zabraknąć w ofercie marki Olimp Sport Nutrition. Preparaty przygotowano z przebadanych pod kątem czystości surowców, a proteiny zawarte w nich pochodzą m.in. z wysokiej jakości serwatki - popularnego źródła białka.

Jak stosować białko przed treningiem?

Produkty białkowe mają zazwyczaj postać proszku, który po rozpuszczeniu w wodzie lub mleku umożliwia przygotowanie niezwykle smacznego koktajlu z porcją protein. Przygotowanie takiego shake'a zajmuje dosłownie kilka sekund. Określoną porcje odżywki białkowej należy wsypać do shakera, dodać zalecaną przez producenta ilość wody lub mleka i energicznie wymieszać zawartość. Taki koktajl proteinowy można  wzbogacić o węglowodany (np. ulubiony owoc) i zdrowe tłuszcze (np. nasiona lub krem orzechowy), co pozwoli dostarczyć niezbędnej energii na trening oraz ograniczyć ryzyko niespodziewanego głodu.