Jak rozpoznać niedobory magnezu? Jakie są objawy? Jak go uzupełnić?
Co jeść po treningu, aby zbudować masę mięśniową?
Budowa masy mięśniowej dla wielu osób oznacza wyłącznie spożywanie dużej liczby kalorii. To niezwykle błędne myślenie, zwłaszcza że poszczególne makroskładniki należy dostarczyć w optymalnych ilościach dla osiągnięcia pożądanych rezultatów. Co zatem warto jeść po treningu, aby zapewnić organizmowi dogodne warunki dla wypracowania muskularnej sylwetki?
Co jeść po treningu: pełnowartościowe białko
Odpowiadając na pytanie, co jeść po treningu, z pewnością pierwszym wyborem powinny być proteiny. Pełnowartościowe białko stanowi niezbędny budulec dla tkanki mięśniowej, a zawarte w nim aminokwasy są niezwykle istotne w kontekście prawidłowego bilansu azotowego. Dzięki białku istnieje szansa na wzrost i zachowanie aktualnej masy mięśniowej oraz na utrzymanie zdrowej kondycji kości.
Marka Olimp Sport Nutrition w swojej ofercie suplementów diety ma wiele suplementów, które pomogą uzupełnić dietę w pełnowartościowe białko. Przykładem takiego produktu jest Whey Protein Complex 100%. To połączenie wysokiej klasy koncentratu i izolatu protein serwatki, które po rozpuszczeniu w wodzie umożliwiają przyrządzenie niesamowicie smacznego koktajlu. Produkt z uwagi na bezproblemową rozpuszczalność może stanowić dodatek do posiłków, np. owsianek, omletów czy deserów.
Co jeść po treningu: niezbędne węglowodany
Każda jednostka treningowa powoduje duże straty energetyczne. Głównym źródłem energii dla intensywnie pracujących mięśni i systemu nerwowego są przede wszystkim węglowodany. Po zakończonych ćwiczeniach rezerwuary są wyczerpane praktycznie do granic możliwości – dlatego warto po treningu dostarczyć organizmowi solidnego zastrzyku energii w postaci kompleksowej mieszanki różnych form węglowodanów. Preparat Carbonox może okazać się wsparciem dla osób, które nie mają czasu na uzupełnienie diety o niezbędne węgle. Marka Olimp Sport Nutrition przygotowała kombinację prostych i złożonych węglowodanów, które uwalniają energię na różnych poziomach i sprzyjają zrównoważonej resyntezie niezbędnego glikogenu mięśniowego, co pozwala na wyrównanie powstałych na skutek trening strat.
Co jeść po treningu: kreatyna
Osoby trenujące dyscypliny siłowe lub wytrzymałościowe wiedzą, że kreatyna po treningu stanowi niezwykle dobre rozwiązanie w zakresie kształtowania muskularnej i sportowej sylwetki. Zadaniem kreatyny jest resynteza ATP – głównego nośnika energetycznego ustroju – regulującego szereg procesów metabolicznych, w tym także prawidłową pracę mięśni. Systematyczne stosowanie kreatyny jako uzupełnienia diety w okresie treningów sprzyja zwiększeniu wydolności fizycznej, zwłaszcza w asyście krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń. Marka Olimp Sport Nutrition w swojej ofercie ma kreatynowy stack Creatine Xplode, w którym połączono aż 6 form kreatyny. Z uwagi na ich zróżnicowany poziom biodostępności, zapewnią odpowiedni poziom wysycenia mięśni kreatyną. Suplement jest dostępny w postaci łatwo rozpuszczającego się proszku w niesamowicie owocowych i orzeźwiających smakach.
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto