Co warto jeść po bieganiu, aby uzyskać wymarzone efekty?

Co jeść po bieganiu: węglowodany

Biegi krótko i długodystansowe wyczerpują zapasy energetyczne praktycznie do granicy możliwości. Pokonywane kilometry wymagają dostarczenia organizmowi optymalnej ilości paliwa, które będzie zasilać mięśnie do intensywnej pracy. Po skończonym biegu należy uzupełnić straty, najlepiej spożywając zróżnicowane formy węglowodanów, które z uwagi na odmienny czas wchłaniania, wspomogą resyntezę wyczerpanych rezerwuarów energii. Co jeść po bieganiu? Suszone i świeże owoce, naturalnie tłoczone soki, płatki owsiane oraz kasze świetnie sprawdza się w roli posiłku potreningowego.

Sportowcy po zakończonym treningu mogą dostarczyć organizmowi wyjątkowej mieszanki węglowodanów, które uzupełniono szeregiem najważniejszych witamin i minerałów. Odżywka Carbonox została dodatkowo uzupełniona o L-argininę – wartościowy aminokwas białkowy. 

Co jeść po bieganiu: pełnowartościowe białko

Dziesiątki pokonywanych kilometrów w skali miesiąca mogą spowodować utratę masy mięśniowej. Zwłaszcza, gdy nasza codzienna dieta nie dostarcza optymalnej ilości pełnowartościowego białka. Wielu biegaczy bazuje na lekkich posiłkach, unikając nadmiernego spożycia mięsa lub nabiału. Sportowcy coraz chętniej sięgają po bieganiu po proste i szybkie produkty, które w przeciągu kilku chwil dostarczą mięśniom niezbędnych protein.

Odżywka białkowa Whey Protein Complex 100% to wyjątkowa kompozycja pełnowartościowych protein serwatki, które wykorzystano w dwóch odmiennych formach (koncentrat WPC i izolat WPI) o zróżnicowanym czasie wchłaniania i przyswajalności. Dzięki temu produkt gwarantuje optymalny czas uwalniania zawartych aminokwasów i wartości odżywczych. Odżywka marki Olimp Sport Nutrition jest dostępna w kilkunastu niesamowitych smakach, a jej wyjątkowa rozpuszczalność i konsystencja sprawiają, że znajdzie ona zastosowanie jako forma dodatku do niektórych posiłków.

Co jeść po bieganiu: witaminy C i D

Osoby aktywne fizycznie są szczególnie narażone na gorsze funkcjonowanie odporności. Być może jest to paradoksalne, ale sportowcy z uwagi ekspozycji organizmu na duże zmęczenie, jednocześnie narażają go na przesadny stres i wzmożenie katabolizmu. To z kolei sprzyja występowaniu stresu oksydacyjnego, co w połączeniu z wolnymi rodnikami tlenowymi może spowodować przedwczesne starzenie. Dlatego po bieganiu warto jeść produkty bogate w antyoksydanty, np. polifenole, flawonoidy czy niektóre witaminy.

Formuła Odpormax Immuno Xplode marki Olimp Sport Nutrition w kompleksowy sposób wspiera odporność – uzupełnia dietę o witaminy C i D, dostarcza optymalnej ilości cynku, aminokwasów (L-glutamina i L-cystyna) i ekstraktów roślinnych (perełkowiec japoński i czarny bez). Produkt jest dostępny w formie pysznego napoju o smaku cytrusowej lemoniady, a jego multiskładnikowa formuła zapewnia wielopłaszczyznowe oddziaływanie.