Ćwiczenia górnych partii ciała. Które powinieneś wykonywać?

Jakie ćwiczenia górnych partii ciałabędą istotne dla początkujących?

Dobór ćwiczeń do rozpiski jest nierozerwalnie powiązany ze stażem treningowym. Osoby bez doświadczenia lub stawiające swoje pierwsze kroki w świecie treningów siłowo-wytrzymałościowych powinny skupić się na tzw. ćwiczeniach bazowych.  Są to aktywności wielostawowe, które angażują znacznie więcej grup mięśniowych aniżeli jedną partię. Charakter ruchu pozwala wypracować umiejętność kontrolowania napięcia, a także dokładnego „czucia mięśni”. Ponadto, bazowe ćwiczenia górnych partii ciała dają początkującym najlepsze efekty, co w krótkim czasie może doprowadzić do pojawienia się widocznych rezultatów. Które aktywności powinny znaleźć się w planie dla nowicjuszy?

• Martwy ciąg (ze sztangą lub z hantlami)
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
• Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
• Podciąganie nachwytem na drążku
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
• Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
• Pompki na poręczach

Które z ćwiczeń górnych partii ciała są polecane dla profesjonalistów?

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, bo ćwiczenia są zazwyczaj dobierane na podstawie aktualnego celu i możliwości trenującego. Przykładowo, koncentrując się na rozbudowie klatki piersiowej czy zwiększenie siły w danym ćwiczeniu, możemy o wiele łatwiej wybrać efektywne aktywności. Oto przykładowećwiczenia górnych partii ciała, które mogą pojawić się w rozpisce zaawansowanych zawodników to:

• Thruster,
• Wyciskanie żołnierskie,
• Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym na ławce dodatniej,
• Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
• Rotacje kubańskie w pozycji stojącej,
• Woodchopper

Czy ćwiczenia górnych partii ciała wymagają suplementacji?

Nie sam trening, a codzienna dieta decyduje o konieczności sięgnięcia po suplementy. Bez względu na to, czy wykonujemy ćwiczenia górnych partii ciała, czy też skupiamy się na treningu kończyn dolnych, musimy pamiętać o niezwykle istotnej roli odżywiania. Pamiętajmy, że dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka okaże się korzystnym sposobem do wzrostu lub utrzymania masy mięśniowej, czy jak w przypadku węglowodanów odnowy wyczerpanych zapasów energetycznych, które zostały wykorzystane podczas ćwiczeń.

Dla szybkiego wzbogacenia diety w pełnowartościowe proteiny i optymalną ilość węglowodanów polecamy odżywkę GainBolic 6000. To gainer sygnowany logo marki Olimp Sport Nutrition, który w każdej porcji dostarcza niezbędnych makroskładników odżywczych. Brak problemów z rozpuszczalnością i szybka przyswajalność komponentów zawartych produkcie sprawiają, że przygotowywane koktajle stanowią smaczny i wygodny sposób na stworzenie odpowiednich warunków do zbudowania muskularnej sylwetki. Co więcej, skład gainera został wzbogacony o porcję monohydratu kreatyny, który wspomaga wzrost wydolności fizycznej w trakcie wykonywania krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń.