Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud?

Mianem mięśni dwugłowych określa się jeden z trzech elementów współtworzących grupę tylną mięśni uda. Wraz z mięśniem półbłoniastym i półścięgnistym często są nazywane mianem kulszowo-goleniowych. Mięśnie te wykonują pracę o charakterze dwustawowym. Mowa tutaj o wyproście, rotacji zewnętrznej i przywodzeniu uda w stawie biodrowym oraz zgięciu i delikatnej supinacji stawu kolanowego. Ponadto każda z głów oddziałuje na kontrolę ruchomości i ustawienia miednicy.

Regularny trening mięśni dwugłowych ud pozwala ograniczyć ryzyko kontuzji, jakie mogą pojawić się na skutek, np:

• niedostatecznej siły mięśniowej,
• niskiego poziomu wytrzymałości mięśni,
• źle przygotowanej rozgrzewki przed planowanym treningiem,
• ograniczonej mobilności i gibkości struktur mięśniowych
• kiepskiej stabilizacji tułowia, tzw. czucia głębokiego

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud do wykonywania na siłowni

Profesjonalny sprzęt treningowy w klubie fitness lub siłowni pozwala w kompleksowy sposób zaangażować mięśnie dwugłowe ud. Ćwiczenia na tę partię w większości przypadków oddziałują też na inne grupy mięśniowe, np. pośladki, prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego oraz pozostałe mięśnie tylnej części uda. Które będą najlepszym wyborem?

• różne rodzaje martwego ciągu
• uginanie podudzi na maszynie w pozycji leżącej
• martwy ciąg jednonóż z obciążeniem
• unoszenie tułowia na ławce rzymskiej jednonóż

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud do wykonywania w domu

Nikt nie powiedział, że mięśnie dwugłowe ud są niemożliwe do wytrenowania w warunkach domowych. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom pojawia się szansa na efektywny rozwój tej partii mięśniowej we własnych czterech ścianach. Co należy robić, aby zwiększyć zaangażowanie mięśni dwugłowych ud?

• żuraw
• X-walk
• unoszenie bioder jednonóż
• przywodzenie kopenhaskie
• mostek biodrowy z obciążeniem (np. butelka wody mineralnej)
• przyciąganie pięt do pośladków z użyciem gumy gimnastycznej

Ćwiczenia na dwugłowe, a suplementacja – co warto stosować?

Każdy trening stanowi potężny wydatek energetyczny dla organizmu. Wraz z potem dochodzi do utraty cennych witamin i minerałów, które są niezbędne dla prawidłowej pracy metabolizmu. Jak w prosty i szybki sposób uzupełnić powstające niedobory? Można sięgnąć po suplement marki Olimp Sport Nutrition, który w każdej porcji dostarcza kompleksową ilość mikroelementów z dodatkiem cennych ekstraktów roślinnych. Preparat Vita-Min Multiple Sport to kapsułki pozwalające na szybkie i wygodne wzbogacenie codziennej diety w szereg istotnych składników, w tym m.in. wybrane minerały w wysoko przyswajalnej formie chelatów aminokwasowych Albion™. Produkt jest polecany dla osób ćwiczących rekreacyjnie i profesjonalnych zawodników sportowych.