Ćwiczenia rozciągające na kręgosłup szyjny – dlaczego warto?

Przyczyny bólu szyi?

Gross przypadków dotyczących dolegliwości bólowych kręgosłupa szyjnego stanowi następstwo zmian przeciążeniowych mięśni oraz procesów zwyrodnieniowych w obrębie elementów chrzęstnych i kostnych. Zmiany zwyrodnieniowe są znamiennym efektem postępującego procesu starzenia się organizmu. Stopniowa utrata elastyczności wspomnianych struktur powoduje zmniejszenie ruchomości, a to z kolei przekłada się na osłabienie odcinka szyjnego i wzrost jego podatności na przesadne przemęczenie.

W rzeczywistości to jedynie część przyczyn występowania bólu karku, któremu niejednokrotnie towarzyszy uczucie ciężkich i nadmierne napiętych barków. Fizjoterapeuci wskazują, że dolegliwości bólowe są częstym efektem codziennego stylu życia:

• wielogodzinnej pracy przy komputerze
• długotrwałego korzystania z telefonu komórkowego
• niewłaściwie dobranej poduszki i twardości materaca
• dużego poziomu stresu np. wynikającego z charakteru pracy
• złej techniki wykonywania ćwiczeń np. podczas treningu siłowo-wytrzymałościowego

Osłabienie stanu anatomiczno-funkcjonalnego kręgosłupa szyjnego jest wynikiem nieprawidłowo zbilansowanej diety. Brak niektórych istotnych składników (np. kolagenu, magnezu, witaminy D3, kwasu hialuronowego) może powodować zmniejszenie wytrzymałości struktur kostnych. Wartościowym uzupełnieniem codziennego planu żywieniowego może okazać się suplementacja. Produkt marki Olimp Sport Nutrition Flex Xplode to multiskładnikowa formuła zawierająca m.in. wspomniany wysokiej jakości kolagen. Suplement diety stanowi wielowymiarowe wsparcie dla narządu ruchu.

Proste ćwiczenia rozciągające kręgosłupa szyjnego

Jednym ze sposobów na pozbycie się bólu karku są leki przeciwbólowe. Niestety w tym przypadku dochodzi do przeciwdziałania objawom, a przyczyna problemu wciąż pozostaje. Jak temu zaradzić? Warto zdecydować się na systematyczne wykonywanie ćwiczeń rozciągających kręgosłup szyjny, które wzmocnią osłabione mięśnie i pomogą w przywróceniu optymalnego poziomu elastyczności więzadeł, powięzi i torebek stawowych.

1. W pozycji leżenia na plecach podłóż pod potylicę zwinięty ręcznik. Rozluźnij się i pozwól głowie swobodnie opaść nieco poza krawędź łóżka. Utrzymuj pozycję przez kilka minut i regularnie oddychaj.
2. Usiądź na krześle. Spleć ręce i umieść je z tyłu głowy. Następnie zacznij naciskać głową na dłonie i jednocześnie nie dopuszczaj do jej odchylenia. Utrzymuj napięcie przez około 15 sekund i następnie rozluźnij się – powtórz kilka razy całą sekwencję.
3. W pozycji siedzącej przyłóż lewą dłoń do lewego ucha. Następnie naciskaj głową na rękę i równocześnie oporuj dłonią. Utrzymaj napięcie przez około 15 sekund i następnie rozluźnij się – powtórz kilka razy całą sekwencję. Ćwiczenie wykonaj na obie strony.