Ćwiczenia w pracy – wypróbuj trening przy biurku!

Zdrowotne konsekwencje pracy przy biurku

Długotrwałe utrzymywanie pozycji siedzącej to z całą pewnością nic dobrego dla układu ruchu. Przeważnie już po pierwszych dwóch godzinach spędzonych przy biurku zaczynają odzywać się pierwsze niedogodności. Zwłaszcza, że w większości przypadków stanowisko w pracy nie do końca spełnia niezbędnych norm związanych z tzw. zasadami ergonomii. Niewłaściwa wysokość biurka, zbyt nisko ustawiony monitor, niedostosowane krzesło, zbyt miękkie lub twarde siedzisko – to raptem część kwestii, które mogą wpływać na utrudnienie zachowania prawidłowej postawy ciała.

Jakie mogą być następstwa długotrwałego siedzenia w pracy przy biurku?

• bóle głowy i trudności z zachowaniem skupienia
• przesadna protrakcja barków z wysunięciem głowy do przodu
• osłabienie mięśni brzucha poprzez pogłębienie lordozy lędźwiowej
• „zamknięcie klatki piersiowej” i pogorszenie wydolności oddechowej
• dolegliwości bólowe kręgosłupa (zwłaszcza odcinków szyjnego i lędźwiowo-krzyżowego)

Sedenteryjny tryb życia jest jednym z głównych czynników rozwoju wad postawy ciała. Zaburzenia w postaci pleców okrągłych czy skoliozy, to przede wszystkim efekt długotrwałego przesiadywania w niewłaściwej pozycji z pogorszeniem możliwości anatomiczno-funkcjonalnych. Wyrobienie dysbalansu mięśniowego (tj. zaburzeń równomiernego napięcia) powoduje z czasem kompensacyjne ustawienie sylwetki, co w konsekwencji prowadzi do upośledzenia codziennego funkcjonowania.

Ćwiczenia w pracy – jak ćwiczyć będąc przy biurku?

Choć na przestrzeni ostatnich kilku lat społeczna świadomość na temat zdrowego trybu życia uległa znaczącej poprawie, to jednak wciąż pojawiają się opory przed wdrożeniem do codziennego harmonogramu rekreacyjnej aktywności ruchowej. Nadmiar obowiązków i wiążące się z tym zmęczenie mogą utrudniać regularne wykonywanie ćwiczeń. Jednak pracując przy biurku należy zadbać o własne ciało!

Aby uniknąć wymówek warto zdecydować się na trening…w pracy! Okazuje się, że wystarczy systematycznie w trakcie dnia wykonywać kilka prostych czynności, które pozwolą aktywować „zasiedziałe” struktury mięśniowe i połączenia stawowe – dzięki temu organizm zyska solidny zastrzyk energii.

Oto lista kilku prostych ćwiczeń do wykonywania w pracy przy biurku!

• Naprzemienne krążenie głową
• Wspięcia na palce w pozycji siedzącej
• Aktywne wyciąganie palców rąk ku górze
• Ściąganie łopatek z wypinaniem piersi w przód
• Skłony tułowia z pogłębieniem w pozycji stojącej

Oprócz powyższych czynności bardzo dobrym sposobem jest po prostu odejście od stanowiska pracy. Krótki spacer po pokoju lub sąsiedniego pomieszczenia z całą pewnością umożliwi ciału rozluźnienie. Warto też pokonać krótki odcinek na schodach – wizyta na wyżej lub niżej położonym piętrze dobrze wpłynie na pracę stawów.