Jaki sport uprawiać wiosną? Sprawdź nasze propozycje!
Czy codzienne treningi są szkodliwe?
Więcej niekoniecznie znaczy lepiej! W kwestii aktywności fizycznej warto pamiętać, że po nawet najbardziej wyczerpującej pracy należy się odpowiednia doza odpoczynku. Czy codzienne treningi są szkodliwe? Ile dni treningowych warto zastosować w całym tygodniu?
Codzienne treningi – czy są naprawdę szkodliwe?
Nie od dziś wiadomo, że podstawą prawdziwych efektów wypracowanych w trakcie treningu jest właściwie dostosowana regeneracja. To właśnie podczas odpoczynku organizm zaczyna wykorzystywać dostarczone bodźce, a powstałe w trakcie ćwiczeń mikrouszkodzenia ulegają odnowie poprzez uzupełnienie nowym materiałem. Warto jednak wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii, które mogą rzutować na przypuszczalną szkodliwość codziennej aktywności fizycznej.
Z całą pewnością należy ocenić poziom doświadczenia ćwiczącego. Osoby początkujące, które jeszcze nie do końca znają możliwości własnego organizmu, zdecydowanie powinny rozpocząć przygodę ze sportem od niewielkiej częstotliwości. Regularne dawkowanie intensywnych bodźców siłowych pomoże w stopniowej adaptacji aparatu ruchu (m.in. mięśni, więzadeł, torebek stawowych) na działanie wyjątkowo dużych sił obciążających. Co z osobami zaawansowanymi i profesjonalnymi sportowcami? Tutaj sprawa wygląda zgoła inaczej i jest uzależniona od całego planu treningowego. Sposób periodyzacji całej pracy nad kondycją może być ukierunkowany na codzienne treningi – wówczas poszczególne jednostki angażują konkretne partie mięśniowe, a sam czas trwania wysiłku fizycznego ulega wyraźnemu skróceniu (np. do 30 minut).
Oprócz poziomu zaawansowania trzeba wziąć pod uwagę rodzaj trenowanego sportu. Większość dyscyplin sportowych charakteryzuje się zupełnie innym poziomem intensywności, co przekłada się m.in. na wielkość wydatku energetycznego w formie utraconych kalorii czy aktywność konkretnych partii mięśniowych. Trudno więc jednoznacznie określić czy codzienne treningi są szkodliwe – z całą pewnością zwiększają szansę utrudnionej regeneracji ustroju, co może powodować wydłużenie czasu na odnowę.
Jakie mogą być szkodliwe skutki codziennych treningów?
Brak dostatecznie długiej przerwy na regenerację organizmu często powoduje występowanie szkodliwych efektów. Niedostateczna kondycja, zbyt mało czasu na odnowę i wysoki poziom intensywności codziennych treningów mogą doprowadzić do:
- trudności z zasypianiem
- zmniejszenia poziomu energii
- utrzymującego się uczucia bolesności mięśni
- przesadnego obciążenia systemu nerwowego
- uciążliwego odczucia nadmiernego napięcia struktur mięśniowych
- spadku odporności i zmniejszenia ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym
W długofalowej perspektywie codzienne treningi mogą ostatecznie doprowadzić do kontuzji. Pozbawienie organizmu optymalnej ilości czasu na regenerację sprawia, że nieustanne obciążanie narządu ruchu powoduje jego nadmierną eksploatację. Wówczas znacznie łatwiej nabawić się problemów o charakterze przeciążenia, nadwyrężenia czy zwichnięcia. Warto więc zachować umiar i dostosować liczbę jednostek treningowych do własnych potrzeb.
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto