Jaki sport uprawiać wiosną? Sprawdź nasze propozycje!
Czy długość treningu ma znaczenie w kontekście jego efektywności?
Zdania wciąż są podzielone. Zwolenników krótkich i dynamicznych ćwiczeń jest prawie tyle samo, co wielbicieli kilkugodzinnych sesji i długotrwałego przesiadywania na siłowni. Które podejście wydaje się być lepsze dla osiągnięcia pożądanych rezultatów? Czy długość treningu ma znaczenie pod kątem wypracowanych efektów?
Czy długość treningu ma znaczenie? Trening HIIT udowadnia, że nie!
Choć wiele osób może postrzegać treningi na siłowni jako żmudną i wielogodzinną katorgę, to w rzeczywistości wszystko jest uzależnione od podejścia. Metoda treningowa HIIT (High IntensiveInterval Training) polega na intensywnym wykonywaniu ćwiczeń, które są przeplatane „przerwą” w postaci pracy o umiarkowanym poziomie intensywności. Dzięki temu mięśnie nie mają praktycznie możliwości na osiągnięcie pełnego stanu spoczynkowego, metabolizm ciągle znajduje się na wysokich obrotach, a organizm czerpie energię z nagromadzonych zapasów tłuszczu.
Wobec powyższego, czy długość treningu ma znaczenie? Nie! Plany treningowe bazujące na systemie HIIT nie przewidują dłuższej aktywności niż 25 minut! (wliczając to wspomniane „przerwy”). W mniej niż regulaminowe pół godziny pojawia się szansa na przećwiczenie całego ciała, poprawę wydolności i wytrzymałości oraz spalenie zbędnie zalegającej tkanki tłuszczowej i zgubienie niepotrzebnych kilogramów.
Czy nadmierna długość treningu ma negatywne znaczenie?
Nie od dziś wiadomo, że lepsze jest wrogiem dobrego. Długie przerwy wypoczynkowe pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami lub seriami są oczywiście potrzebne w przypadku, np. dużego obciążenia lub założeń planu treningowego. Jeżeli jednak są bez uzasadnienia, to z całą pewnością mogą mieć negatywne znaczenie dla jakości wypracowanych efektów. Dlaczego?
Przesadna długość treningu spowoduje wydłużenie czasu dla dostarczenia organizmowi niezbędnych składników odżywczych (m.in. białek, węglowodanów czy witamin), które zostały wykorzystane do wykonania zaplanowanej pracy. W związku z tym istnieje spore ryzyko, że reakcje kataboliczne zaczną dominować w organizmie, co spowoduje, np. utratę masy mięśniowej, wzrost poziomu kortyzolu czy zwiększenie zapasów kwasu mlekowego i utrzymywanie się DOMSów.
Czy suplementacja ma znaczenie dla długości treningu?
W przypadku, gdy uznamy, że długość treningu zwiększa się z uwagi na brak odpowiedniej motywacji czy niedostatecznej ilości sił, można sięgnąć po przedtreningówkę. Zawarte w niej komponenty mają znaczenie w kontekście zapewnienia organizmowi właściwych warunków oraz oddziałują na adaptację do rosnącego poziomu zmęczenia psychofizycznego. Marka Olimp Sport Nutrition ma w ofercie kilka multiskładnikowych preparatów do stosowania przed treningami, które naukowcy z firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories przygotowali z precyzją na bazie wysokiej jakości przebadanych surowców.
Suplement diety REDWEILER to produkt zawierający w swojej formule, m.in. AAKG, kreatynę (monohydrat i trikreatyna), beta-alaninę, witaminy, minerały, wysoce standaryzowane ekstrakty czy kofeinę, które dobrano w odpowiednich proporcjach dla ćwiczących na każdym poziomie zaawansowania! Suplement jest rekomendowany dla miłośników aktywności fizycznej, zwłaszcza treningów siłowych, wytrzymałościowych czy kulturystyki.
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto