Czy leżenie z nogami do góry w ciąży jest skuteczne?

Leżenie z nogami do góry w ciąży naprawdę działa

Wiele kobiet w ciąży słyszy od znajomych i specjalistów o ograniczeniu aktywności fizycznej, a już z całą pewnością unikaniu przesadnego wysiłku. Co więcej, ciążowy brzuch i ogrom zmian hormonalnych mogą skutecznie demotywować przyszłe mamy do regularnych ćwiczeń. Choć rady są cenne, to w rzeczywistości zmniejszona ilość ruchu prowadzi do szeregu niekorzystnych następstw. Dlaczego?

Oprócz typowych dolegliwości bólowych i poczucia sztywności stawowej, popularnym problemem jest upośledzenie przepływu limfy i zaburzenia krążeniowe. Nie trzeba długo czekać, aż ciężarne zaczną borykać się z takimi przypadłościami, jak żylaki, zatory czy odczuwalne opuchlizny i obrzęki. Większość z nich dotyczy przeważnie kończyn dolnych, dlatego wielu fizjoterapeutów i ginekologów rekomenduje młodym mamo leżenie z nogami do góry. To prosty i nieinwazyjny sposób, który może być niezwykle pomocne dla organizmu.

Leżenie z nogami do góry w ciąży - korzyści

Na czym polega fenomen leżenia z nogami do góry w ciąży? Przede wszystkim na prostym sposobie przywrócenia organizmowi odpowiedniej równowagi. Oto lista 3 najważniejszych korzyści, które mogą zostać uzyskane poprzez przyjęcie tej pozycji:

• zminimalizowanie obrzęków nóg i stóp

Mniejsze lub większe nieprawidłowości w zakresie pracy krążenia prowadzą do występowania opuchlizny, co może powodować m.in. występowanie dolegliwości bólowych i ograniczenie zakresu ruchomości. Dzięki leżeniu z nogami do góry kobiety w ciąży mogą wspomóc przywrócenie drożności naczyń i właściwego krążenia limfy.

• ograniczenie żylaków

Stosując leżenie z nogami ku górze istnieje spora szansa na zminimalizowanie wystąpienia żylaków, a więc patologicznego zwiększenie światła naczyń żylnych, które w szerszej perspektywie może doprowadzić do rozwoju przewlekłej niewydolności układu krążenia.

• odprężenie i prawdziwy relaks

Nadmierne rozdrażnienie i wahania nastroju to stosunkowo popularny problem u kobiet w ciąży. Dzięki leżeniu z nogami do góry znacznie łatwiej zapewnić organizmowi lepszą dystrybucje tlenu (poprzez usprawnienie przepływu limfy i krwi), złagodzić przesadne napięcie mięśniowe oraz wyregulować oddech.

Leżenie z nogami do góry w ciąży. Jak to zrobić?

W pozycji leżenia na plecach należy ułożyć kończyny dolne ponad poziom ciała (np. opierając o drzwi lub ścianę), a pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa umieścić poduszkę, która odciąży go i zapobiegnie pogłębianiu lordozy. Codzienne wykonywanie tej prostej czynności przez około 20 minut pozwoli w dużym stopniu ograniczyć ryzyko wszelkich niedogodności.