Czym jest higiena snu? Dlaczego należy o nią zadbać?

Co to jest higiena snu?

Mianem higieny snu określa się rozmaite działania, których celem jest poprawa dotychczasowej jakości i wydłużenie czasu snu. Część z nich dotyczy bezpośrednio człowieka i jego zwyczajów czy przyzwyczajeń, inne z kolei są powiązane z aktualnymi warunkami środowiskowymi, w jakich przebywa. Istnieje wiele skutecznych sposobów, aby zadbać o skuteczne wysypianie się i pozbycie się uciążliwych następstw zbyt krótkiego lub niedostatecznie głębokiego odpoczynku.

Metodami to zachowania prawidłowej higieny snu są:

• regularne pory wstawania i zasypiania
• utrzymanie optymalnej temperatury ciała i otoczenia
• wietrzenie pomieszczenia przed położeniem się do łóżka
• systematyczna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu
• zmniejszenie ekspozycji organizmu na światło przed pójściem spać
• zapewnienie właściwego komfortu (np. odpowiednia grubość materaca)

Higiena snu, a codzienna dieta

Odżywianie odgrywa niesamowicie ważną rolę w kontekście utrzymania odpowiedniej higieny snu. Kolacja nie powinna zbyt dużym posiłkiem. Co więcej, przesadna słodkość lub pikantność kolacji spowoduje duże zaangażowanie układu pokarmowego i procesów trawiennych. Nietrudno więc domyślić się, że jednym z efektów może być realne pogorszenie efektywności snu. Ponadto należy pamiętać, aby w ciągu całego dnia posiłki były spożywane regularnie i optymalnie zbilansowane do potrzeb.

Sposobem na wsparcie prawidłowej higieny snu może być odpowiednio dobrana suplementacja. Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories wyprodukowała kapsułki Forsen. To wyjątkowe połączenie wysoce standaryzowanych ekstraktów roślinnych (owies zwyczajny, szafran, szyszki chmielu zwyczajnego i melisa), aminokwasów (L-teanina i L-typtofan), GABA oraz witamin (niacyna, B6) i minerałów (magnez). Wszystkie składniki zostały dobrane w optymalnych proporcjach i pozyskane z wysokiej jakości surowców, które uprzednio poddano badaniom mikrobiologicznej czystości.

Jakie są efekty zaburzonej higieny snu?

Nieprzestrzeganie higieny snu powoduje realne pogorszenie jakości zasypiania, co w efekcie sprzyja pojawieniu się szeregu nieprawidłowości dotyczących zdrowia lub samopoczucia. W długofalowej perspektywie mogą one z kolei stanowić przyczynę rozwoju szeregu poważnych dolegliwości:

• zespołów bólowych
• nietolerancji glukozy
• zwiększonej tendencji do tycia
• nieustannego poczucia zmęczenia
• nadciśnienia i problemów z sercem
• osłabienia sprawności seksualnej i libido

Warto pamiętać, że dobrym sposobem jest zapewnienie organizmowi optymalnej ilości snu. Dorosły człowiek powinien przeciętnie poświęcić od 6 do 8 godzin na głęboki sen, który pozwoli na pełną regenerację organizmu po wyczerpującym dniu.