Domowa siłownia – jak zrobić samemu hantle?

Zalety domowej siłowni?

Duże grono ćwiczących postrzega domową siłownię jako świetną alternatywę dla centrum sportowego. Choć z całą pewnością pokój w domu lub mieszkaniu nie będzie dokładnym odzwierciedleniem profesjonalnej siłowni, to z odrobiną własnych starań istnieje szansa na wykonanie efektywnego treningu całego ciała. 

Domowa siłownia w niektórych kwestiach jest znacznie lepszym rozwiązaniem, aniżeli klub fitness. Jakie są zalety domowych treningów?

• redukcja kosztów m.in. związanych z zakupem karnetu
• większa swoboda, zwłaszcza dla osób z niską samooceną
• łatwiejsze utrzymanie higieny i mniejsza szansa złapania infekcji np. skórnych
• oszczędność czasu np. na dojazd czy w związku z oczekiwaniami na wolne przyrządy/maszyny

To także świetne rozwiązanie dla rodziców, którzy z uwagi na opiekę nad dziećmi często rezygnują z treningów w klubach fitness. Ćwiczenia w domu pozwalają połączyć przyjemne z pożytecznym.

Co powinna zawierać domowa siłownia?

Przygotowanie domowej siłowni nie musi być związane z dużym wydatkiem. Warto pamiętać, że sprzęt powinien pozwolić na trening całego ciała – żadna z partii nie może być pominięta, jeżeli celem jest harmonijny rozwój całej sylwetki. Co zatem warto wykorzystać do ćwiczeń w domu?

• drążek
• matę gimnastyczną
• paraletki do pompek
• elastyczne taśmy do ćwiczeń
• krzesła (jako formę poręczy np. do dipów)
• system podwieszanych pasów treningowych TRX
• gumy treningowe mini band (np. marki Olimp Sport Nutrition)

Jak zrobić samemu hantle do domowej siłowni?

Dla większości osób hantle są niezbędnym przyrządem do treningu. Trudno temu zaprzeczyć! Dzięki nim ćwiczenia w domowej siłowni pozwolą zaangażować mięśnie i z całą pewnością umożliwią harmonijny rozwój sylwetki. Część z pewnością zakupi gotowe i profesjonalne przyrządy – większość sklepów sportowych oferuje je z wysyłką do domu.

Jednak dla wielu osób takie rozwiązanie jest niemożliwe np. z uwagi na ograniczony budżet domowy i ważniejsze wydatki. Jak zrobić samemu hantle? Najprostszym sposobem będzie wykorzystanie dużych butelek po wodzie (np. 5 L kanistry), które można wypełnić piaskiem. Butelki można dodatkowo okleić taśmą izolacyjną, co zwiększy ich ochronę na uszkodzenia i pozwoli zapobiec przed wydostaniem się zawartości na zewnątrz. Dla majsterkowiczów polecamy sprawdzić poradniki w sieci! W Internecie znajduje się wiele fachowych instruktaży jak samodzielnie przygotować obciążenie i inne akcesoria do domowej siłowni.