Ekscentryczny trening siłowy. Czy naprawdę warto go wykonywać?

Co nazywamy ekscentrycznym treningiem siłowym?

Powyższy termin jest bezpośrednio związany z ekscentryczną pracą mięśni, która polega na wydłużaniu mięśnia (oddalania od siebie przyczepów). Idealnym przykładem takiej pracy jest negatywna faza opuszczania się na drążku, która powoduje wyraźne rozciągnięcie mięśnia najszerszego grzbietu. Ekscentryczny trening siłowy umożliwia pracę mięśni z obciążeniem, które przewyższa nasze maksymalne wartości nawet o 50%! Oznacza to, że ten system umożliwia wypracowanie większej odporności włókien mięśniowych do pracy pod dużym ciężarem oraz wydłużenia ich czasu pod napięciem.

Główne zalety ekscentrycznego treningu siłowego

Oprócz wyraźnej poprawy wytrzymałości naszych mięśni i pomocy w kształtowaniu umięśnionej sylwetki, ekscentryczny trening siłowy jest wielokrotnie polecany jako zamiennik dla statycznego stretchingu. Ćwiczenia fazy ekscentrycznej pozwalają skutecznie rozciągnąć włókna mięśniowe, zwiększyć efektywność ich ślizgu w powięzi, a także idealnie sprawdzają się dla poprawy mobilności stawowej.

Trenerzy personalni i specjaliści z zakresu fizjoterapii wskazują na inną istotną kwestię ekscentrycznego treningu siłowego. Okazuje się, że jego regularne wykonywanie może okazać się dobrym uzupełnieniem procesu rehabilitacji. Terapeuci wskazują, że ekscentryczna praca mięśni sprzyja zwiększeniu wytrzymałości ścięgien, pozwala na odzyskanie prawidłowego zakresu ruchomości stawowej oraz wykazuje cenne oddziaływanie na stan układu nerwowego. Niektórzy wspominają też o jego korzystnym wpływie na proces produkcji kolagenu, który współtworzy szeregi struktur narządu ruchu, m.in. kości, ścięgna czy więzadła.

Czy suplementacja w ekscentrycznym treningu siłowym jest potrzebna?

Suplementy, jak wskazuje sama nazwa, stanowią jedynie uzupełnienie zbilansowanej diety i należy je traktować w formie dodatku do zróżnicowanego odżywiania. Warto wybierać produkty, które będą odznaczać się nienaganną jakością i dają gwarancję niezbędnych norm bezpieczeństwa. Takie oferuje marka Olimp Sport Nutrition, która od wielu lat produkuje wysokiej jakości preparaty przy użyciu innowacyjnej technologii oraz z wykorzystaniem przebadanych pod kątem czystości, wysokiej klasy surowców.

Które produkty moga okazać się wsparciem podczas ekscentrycznego treningu siłowego? Odżywki białkowe, jak np. Whey Protein Complex 100%, pozwolą wzbogacić codzienną dietę w pełnowartościowe proteiny serwatki oraz ułatwią utrzymanie lub wzrost dotychczasowej masy mięśniowej. Ponadto, białko wykazuje dobry wpływ na zachowanie zdrowych kości. Oprócz tego można wybrać kreatynę Creatine 1250 Mega Caps. To kapsułki będące źródłem skoncentrowanego monohydratu kreatyny, który przy odpowiedniej dziennej porcji i regularnie wykonywanych ćwiczeniach może doprowadzić do wzrostu wydolności fizycznej.