Hipertrophy-Specific Training. Poznaj zalety tego systemu treningowego

Na czym polega Hipertrophy-Specific Training?

Mianem treningu HST (Hipertrophy-Specific Training) określa się treningi przeciążeniowe dla wzrostu mięśni, które wymagają od ćwiczącego skrupulatnego notowania wykorzystywanych wartości obciążenia oraz unikania stanu upadku mięśniowego. Ten system treningowy jest rekomendowany przede wszystkim dla osób, które pragną w krótkim czasie odnotować zauważalne przyrosty masy mięśniowej. Pojęcie hipertrofii odnosi się do rozrostu komórek (włókien), co powoduje nie tylko zwiększenie rozmiaru mięśni, lecz także wzrost dotychczasowej siły.

Główne zasady treningu HST dla wzrostu mięśni

Osoby decydujące się na rozpoczęcie wyzwania, którym jest trening przeciążeniowy, muszą skoncentrować się przede wszystkim na przestrzegania czterech podstawowych reguł. To właśnie one determinują skuteczność Hipertrophy-Specific Training oraz pozwolą na niezwykle efektywne kształtowanie umięśnionej sylwetki. 

1)      Mechaniczne obciążanie – ćwiczenia wykonywane w planie wymagają dodatkowego obciążenia.Sesja treningowa powinien trwać około 50 minut. Liczba ćwiczeń jest kwestią umowną i należy ją dostosować do własnych możliwości. Niezwykle istotne jest unikanie stanu upadku mięśniowego, co pozwoli na zachowanie odpowiedniej regeneracji pomiędzy kolejnymi treningami.

2)      Silna stymulacja mięśni z równoczesnym wzrostem częstotliwości treningów – ćwiczenia wykonywane w trakcie treningu HST powinny charakteryzować się trzykrotnie wyższą częstotliwością, niż w przypadku klasycznych założeń treningowych. Na pojedynczy makrocykl treningowy składają się aż 4 mikrocykle, które przewidują wykonywanie łącznie 8 tygodni z 3 jednostkami treningowymi w ciągu 7 dni.

3)      Systematyczny wzrost wykorzystywanego obciążenia – specjaliści zwykle wspominają o 5% na każdym treningu, co sprawi, że mięśnie będą regularnie dostawały zupełnie nowe bodźce do ćwiczeń, a włókna będą angażowały się do intensywniejszej pracy.

4)      Zachowanie dostatecznie długiej przerwy pomiędzy cyklami treningowymi – roztrenowanie w przypadku treningu przeciążeniowego powinno wynosić od 9 do nawet 14 dni, co pozwoli mięśniom na pełną regenerację po okresie niezwykle intensywnych ćwiczeń.

Czy suplementacja w trakcie treningu HST okaże się pomocna?

Suplementy uzupełniające zróżnicowaną dietę mogą okazać się wartościowym wsparciem dla ćwiczącego. W przypadku treningów przeciążeniowych na wzrost mięśni można sięgnąć po suplement GainBolic 6000, która umożliwia wzbogacenie codziennej diety w kompleks białek i węglowodanów. Mieszanka protein wspomoże we wzroście dotychczasowej masy mięśniowej oraz ułatwi zachowanie zdrowej kondycji kości (białko). Obecne w składzie węglowodany sprzyjają odnowie wyczerpanych zapasów glikogenu, co przyczyni się do uzupełnienia rezerwuarów wykorzystanej w trakcie ćwiczeń energii. Odżywka dodatkowo zawiera monohydrat kreatyny, który pozwala na wzrost wydolności fizycznej w przypadku wykonywania krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń. Każda porcja gainera na masę marki Olimp Sport Nutrition to blisko 380 kalorii, które pozwolą zachować nadwyżkę energetyczną i ułatwią zwiększenie masy ciała.

Produkty marki Olimp Sport Nutrition powstają w zgodzie z wysokim standardem, jaki oferuje firma farmaceutyczna Olimp Laboratories. Przebadane pod kątem czystości surowce, skład zgodny z deklaracjami na etykiecie oraz innowacyjna technologia produkcji sprawiają, że otrzymujesz wysokiej klasy produkty, które spełniają surowe normy jakościowe.