Jak ćwiczyć mięśnie pleców w domu?

Jak ćwiczyć mięśnie pleców w domu bez profesjonalnego sprzętu?

Wiele osób nie wyobraża sobie treningu pozbawionego dostępu do hantli, sztang i kompleksowych maszyn. Choć ćwiczenia siłowe z całą pewnością są jednym z najlepszych sposobów do ukształtowania muskularnej sylwetki, to nie można zapominać o wartościowej roli treningu z własną masą ciała! Dla dużego grona osób aktywność fizyczna w warunkach domowych zupełnie niesłusznie kojarzy się nudą  - wystarczy postawić na odpowiednie ćwiczenia!

Duża część osób ćwiczących w domu ma problemy z rozbudową mięśni pleców. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby przy pomocy własnej masy przeprowadzić niezwykle efektywny trening. W celu maksymalnego zaangażowania tej partii należy postawić na takie ćwiczenia jak:

• wiosłowanie w opadzie tułowia
• plank/deska/podpór bokiem na przedramieniu
• skłony tułowia do pozycji 90° (tzw. „dzień dobry”)
• podciąganie na drążku z różnymi wariantami chwytu
• przenoszenie ciężaru za głowę w pozycji leżenia tyłem
• skręty tułowia w pozycji siadu równoważnego (tzw. „russian twist”)

Czym należy zastąpić brak profesjonalnego sprzętu? W myśl powszechnego powiedzenia potrzeba jest matką wynalazków, a szereg przedmiotów codziennego użytku można wykorzystać jako formę obciążenia treningowego. Dobrymi przykładami są m.in. butelki z wodą czy plecak z książkami. Ponadto coraz więcej sklepów zajmujących się sprzedażą akcesoriów do ćwiczeń, posiada w swojej ofercie gumy i taśmy gimnastyczne, które można wykorzystać do treningu domowego.

Jak ćwiczyć mięśnie pleców w domu, aby uzyskać efekty?

Na to pytanie trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi, bo proces budowania masy i pracy nad sportową sylwetką stanowi wypadkową trzech istotnych kwestii. Oprócz właściwie przygotowanego treningu angażującego mięśnie pleców nie można zapominać o diecie i suplementacji.

Podczas pobytu w domu jest to o tyle łatwiejsze, że tuż po zakończonych ćwiczeniach można dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze wraz ze świeżo przygotowanym posiłkiem. Do wzrostu i zachowania masy mięśniowej potrzeba odpowiedniej ilości białka, które można pozyskać z produktów zwierzęcych (m.in. mięso, ryby, jaja, nabiał) i roślinnych (np. warzywa strączkowe, nasiona, orzechy).

Osoby trenujące często sięgają po odżywki proteinowe. W ofercie marki Olimp Sport Nutrition nie brakuje tego typu siplementów diety. Przykładem produktów z tej kategorii, które pomagają uzupełnić dietę w wartościowe proteiny są m.in. Whey Protein Complex 100% lub Veggie Protein Complex (dla wegan). To preparaty w postaci proszku, który po rozpuszczeniu w wodzie lub mleku umożliwia przygotowanie sycącego i wysokobiałkowego koktajlu w niesamowitych smakach. Produkty zostały przygotowane w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories przy użyciu wysokiej jakości surowców, które poddano dokładnej analizie mikrobiologicznej czystości.