Jak poprawnie odpoczywać po treningu?

Jak poprawnie odpoczywać po treningu? Pełnowartościowy posiłek

Warto zacząć od spożycia pełnowartościowego posiłku po zakończonym treningu. Wyczerpane zasoby energetyczne, utrata minerałów wraz z potem, nadmierne zużycie glikogenu – wszystko jest niezbędne do uzupełnienia, aby organizm mógł poprawnie odpoczywać i przeprowadzić pełną odnowę. Posiłek potreningowy powinien zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, a także być bogaty w witaminy i minerały. W przypadku tych ostatnich należy zadbać o elektrolity, czyli sód, magnez, potas i wapń.

Kolację warto spożyć około 2 godzin przed planowanym snem. Układ pokarmowy zdąży w tym czasie strawić większą część pożywienia, co nie spowoduje przesadnego zaangażowania jelit, będąc już w łóżku. Przejedzenie się tuż przed pójściem spać może sprawdzić kłopoty z zaśnięciem, a nawet i silne dolegliwości bólowe – trudno wówczas mówić o odpoczynku po męczącym dniu i aktywności fizycznej.

Jak poprawnie odpoczywać po treningu? Higiena snu

Skoro o zasypianiu mowa to warto zadbać o optymalną higienę snu. Jego rola dla poprawnego odpoczywania po treningu jest bardzo istotna! Wysypianie się jest obowiązkową kwestią w kontekście regeneracji organizmu. Ponadto należy odpowiednio przygotować pokój – przewietrz zatem pomieszczenie i zadbaj o świeżą pościel. Będąc w łóżku, można poświęcić kilka minut, aby wyregulować oddech. Spokojne i głębokie oddychanie ułatwia pozbycie się nadmiernego napięcia, a także jest korzystne dla samopoczucia.

Poprawne odpoczywanie po treningu, a codzienna dieta

W niektórych przypadkach zdrowe i zróżnicowane odżywianie może okazać się niewystarczające. Duży poziom intensywności treningowej wymaga od organizmu niezwykle dużego zaangażowania, co może wymagać jeszcze większych potrzeb w zakresie regeneracji. Warto więc zadbać, aby bezpośrednio po treningu dostarczyć porcję ważnych składników.

Marka Olimp Sport Nutrition prezentuje suplement Olimp Reanimator PRO – multiskładnikową formułę w postaci łatwo rozpuszczalnego proszku, który pozwala na przygotowanie orzeźwiającego napoju w dwóch niesamowicie owocowych smakach. Produkt powstał przy użyciu wysokiej klasy surowców, które poddano analizie mikrobiologicznej czystości. Tym sposobem preparat, który powstał w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories spełnia surowe normy jakościowe..

Co znalazło się w składzie Olimp Reanimator PRO? Przede wszystkim solidne porcje pełnowartościowego białka i węglowodanów, które pomogą w kształtowaniu muskularnej i sportowej sylwetki. Oprócz tego preparat zawiera precyzyjnie dobrane ilości monohydratu kreatyny, egzogennych aminokwasów BCAA, AAKG i tauryny. Produkt z powodzeniem może być wykorzystywany przez początkujących i doświadczonych zawodników sportowych, a zwłaszcza wielbicieli treningu siłowo-wytrzymałościowego.