Jak przyspieszyć efekty w treningu siłowym?

1. Czym jest trening siłowy?
2. Trening siłowy – szybsze efekty
3. Trening siłowy a suplementy diety

Czym jest trening siłowy?

Trening siłowy to forma aktywności fizycznej, która ma pomóc w zwiększeniu siły (wytrzymałości mięśni) i w rozbudowie masy mięśniowej. Wykonują go zarówno wyczynowi sportowcy, jak i osoby trenujące rekreacyjnie, które dążą do poprawy zdolności wysiłkowych i wymodelowania sylwetki. Trening siłowy można wykonywać w siłowni przy użyciu wolnych ciężarów lub maszyn. Można również wykorzystać ciężar własnego ciała.

Trening siłowy przynosi wiele korzyści dla organizmu. Przede wszystkim pozwala zwiększyć siłę mięśniową, która oprócz ćwiczeń w siłowni czy w plenerze przyda nam się w codziennym funkcjonowaniu. Ćwiczenia na siłę mają również wpływ na rozwój masy mięśniowej. Wzrost siły prowadzi do poprawy definicji mięśnia i tym samym lepszego wyglądu sylwetki.

Trening siłowy sprzyja nie tylko poprawie siły i zdolności wysiłkowych. Regularna aktywność fizyczna, do której zaliczamy trening siłowy, pozwala rozładować stres oraz napięcie i tym samym pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne. Wszystko za sprawą wydzielania się endorfin - hormonów szczęścia odpowiedzialnych m.in. za redukcję wspomnianego stresu. Trening siłowy może również pozytywnie wpływać na poprawę samooceny i poczucia własnej wartości.

Ile razy w tygodniu należy wykonywać trening siłowy, by ćwiczenia dały zauważalne efekty? 3 dni w tygodniu to minimum. Dużo zależy od indywidualnych możliwości treningowych i stopnia zaawansowania. Dla osób początkujących wspomniane trzy treningi siłowe w tygodniu będą wystarczające. Tygodniowy plan treningowy osób bardziej doświadczonych będzie z pewnością obejmował więcej jednostek treningowych ćwiczeń siłowych.

Trening siłowy – szybsze efekty

Jak przyspieszyć efekty treningu siłowego? Wiele osób często zadaje to pytanie. Oto kilka prostych i zarazem ważnych sposobów na szybsze efekty ćwiczeń.

1. Plan treningowy – dobrze rozpisany plan treningu siłowego ma istotne znaczenie dla szybszych efektów ćwiczeń, które pozwolą na poprawę zdolności wysiłkowych i przyrost masy mięśniowej. W tym celu warto skorzystać z wiedzy wykwalifikowanych trenerów personalnych, którzy dopasują treningi do indywidualnych możliwości i nauczą odpowiedniej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Pozwoli to nie tylko zmaksymalizować efekty, ale również zminimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji lub urazów.
2. Dieta - dobrze zbilansowana dieta to klucz do sukcesu, również w przypadku przyspieszania efektów ćwiczeń siłowych. Warto więc zwrócić uwagę na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilość białka, które przyczynia się do wzrostu i do utrzymania masy mięśniowej. Ważne również, aby w codziennym menu znalazły się porcję zdrowych tłuszczy, węglowodanów oraz witaminy i minerały. Należy za to unikać produktów przetworzonych i stosowania różnego rodzaju używek. Nie wolno zapominać również o nawodnianiu organizmu. Intensywny trening siłowy prowadzi do utraty (wraz z potem) cennych składników, w tym elektrolitów, jak choćby magnez, potas i wapń, które pomagają m.in. w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
3. Odpoczynek i regeneracja – to kolejny sposób na szybsze efekty ćwiczeń. Warto zadbać o równowagę pomiędzy treningiem a regeneracją. To z kolei pozwoli zapewnić organizmowi warunki do rozwoju siły i masy mięśniowej. Kluczowy jest sen, podczas którego następują „procesy naprawcze” w zmęczonym intensywnym treningiem organizmie. Równie ważne są przerwy pomiędzy treningami. Mięśnie muszą bowiem odpocząć przed kolejną intensywną sesją treningową.

Czytaj również: Trening cardio, a trening siłowy – co wybrać?

Trening siłowy a suplementy diety

Plan treningowy, dieta, regeneracja to kluczowe sposoby na szybsze efekty ćwiczeń. Należy jednak pamiętać, że praca nad sylwetką i siłą wymaga czasu, cierpliwości i motywacji. Nie mniej jednak są osoby, które liczą na niemalże natychmiastowe efekty. W tym celu posiłkują się różnego rodzaju suplementami. I nie ma w tym nic złego, przy czym należy pamiętać, aby tego typu produktów nie traktować jako zamienników diety. To jedynie wartościowe dodatki do zbilansowanego odżywiania.

Jak przyspieszyć efekty ćwiczeń za pomocą suplementów diety? Do codziennej suplementacji można włączyć kreatynę. To sprawdzony produkt, po który często sięgają osoby trenujące sporty siłowe i siłowo-wytrzymałościowe. Kreatyna pomaga zwiększyć wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących ćwiczeń o dużej intensywności. Efekt ten dotyczy spożywania 3 g kreatyny dziennie. Taką porcję zawiera m.in. suplement diety marki Olimp Sport Nutrition – Rocky Athletes^® Creatine. To wysokiej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny, który został uzupełniony porcją magnezu i witaminy B6. Składniki te przyczyniają się m.in. do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspierają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Kreatyna kreatynie nierówna, dlatego marka Olimp Sport Nutrition przygotowała kreatynowy stack z serii Xplode Powder^®. Mowa o produkcie Creatine Xplode Powder^®, który zawiera sześć zróżnicowanych form kreatyn charakteryzujących się odmiennym tempem wchłaniania! W każdej porcji mamy 3 g czystej kreatyny w proszku.

Creatine 1250 Mega Caps^® marki Olimp Sport Nutrition to z kolei solidna porcja kreatyny dla osób, które preferują suplementy diety w postaci tabletek lub kapsułek. Creatine 1250 Mega Caps^® to wysokiej jakości monohydrat kreatyny w kapsułkach – jeden z topowych produktów marki OSN.