Jak radzić sobie ze zmęczeniem po treningu?

Jak radzić sobie ze zmęczeniem po treningu? Jak je rozpoznać?

Pojęcie zmęczenia należy rozumieć wielowymiarowo. Po treningu najczęściej towarzyszy nam uczucie przemęczenia. W dodatku bolą nas mięśnie, które zostały poddane intensywnemu wysiłkowi. Zdarza się, że dzień po treningu mamy trudności z wykonywaniem ruchu w pełnym zakresie – kto choć raz „skatował” nogi głębokimi przysiadami, ten dobrze wie, co oznaczają problemy z wchodzeniem i schodzeniem po schodach. Niestety, ale praca nad kondycją często wymaga bolesnych poświęceń.

Zanim jednak dowiesz się, jak radzić sobie ze zmęczeniem po treningu, musisz wiedzieć, że nie obejmuje ono tylko i wyłącznie struktur mięśniowych. Nie zapominajmy, że trening prowadzi do zaangażowania całego organizmu. Dlatego wiele oznak zmęczenia pojawia się po czasie i w pierwszej chwili mogą nie jawić się, jako bezpośrednio związane z wysiłkiem fizycznym. Przykładowymi następstwami są:

• problemy z koncentracją
• trudności ze snem i zasypianiem
• obniżony czas reakcji i osłabienie uwagi
• utrzymujące się poczucie braku energii
• obniżona motywacja i poczucie rozbicia

Proste sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem po treningu

Walka ze zmęczeniem po treningu może być prowadzona na kilka sposobów. W kontekście aktywności fizycznej nie będzie wielkim zaskoczeniem, że skutecznym rozwiązaniem okażą się ćwiczenia rozciągające i rolowanie. Dzięki temu zaangażowane i przemęczone partie mięśniowe zyskają solidne bodźce m.in. do pobudzenia krążenia, co pozwoli dostarczyć niezbędnych składników odżywczych. W ten sposób zostaną aktywowane mechanizmy naprawcze. Ponadto stretching i foamingroller niwelują nadmiernie utrzymujące się napięcie mięśniowe, co stanowi jeden z elementów ochrony przed rozwojem zakwasów.

Jak jeszcze radzić sobie ze zmęczeniem po treningu? Nie zapominaj o suplementacji! W tej kwestii bardzo dobrym rozwiązaniem okażą się multiskładnikowe odżywki potreningowe. Przykładem takiego preparatu jest Olimp Reanimator PRO. Produkt cenionej na świecie marki Olimp Sport Nutrition stanowi przemyślaną kompozycję pełnowartościowego białka, węglowodanów, AAKG, aminokwasów BCAA (wyjątkowe ratio 8:1:1!), monohydratu kreatyny, tauryny i kwasu hialuronowego. Wszystkie składniki zostały dobrane w odpowiedniej ilości i pozyskane z wysokiej klasy przebadanych surowców. Suplement przygotowano wedle farmaceutycznego standardu, przy użyciu najnowszej technologii laboratoryjnej firmy Olimp Labs.

Odżywka znajdzie zastosowanie w praktycznie wszystkich dyscyplinach sportowych i na każdym poziomie zaawansowania. Multiwymiarowa formuła stanowi gwarancję wsparcia na wielu płaszczyznach. Produkt można wykorzystać zarówno w trakcie budowania masy, jak i podczas walki z uporczywą tkanką tłuszczową lub dodatek do rekreacyjnej aktywności fizycznej.