Jak rozpoznać niedobory magnezu? Jakie są objawy? Jak go uzupełnić?

1. Przyczyny niedoboru magnezu
2. Niedobór magnezu – objawy. Jak je rozpoznać?
3. Jak uzupełnić niedobory magnezu?
4. Suplementacja magnezu

Przyczyny niedoboru magnezu

Magnez to jeden z elektrolitów, który pełni w organizmie ważne funkcje. Możemy go dostarczyć do organizmu wraz z dietą lub za pomocą suplementacji, którą należy traktować jako wartościowy dodatek do zróżnicowanego odżywiania. Magnez jest wchłaniany w przewodzie pokarmowym i wydalany z moczem. Oprócz tego, że odgrywa rolę w procesie podziału komórek, magnez przyczynia się do:

• utrzymania równowagi elektrolitowej,
• zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
• utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych,
• prawidłowego funkcjonowania mięśni,
• utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• utrzymania zdrowych kości i zębów,
• prawidłowej syntezy białek.

Za właściwy poziom magnezu we krwi u osób pomiędzy 20 a 60 rokiem życia uznaje się 0,65-1,2 mmol/L. Badanie z krwi powinno być wykonane na czczo. Zbyt małe stężenie magnezu w osoczu to inaczej hipomagnezemia.

Picie w dużych ilościach kawy, herbaty i alkoholu są niewątpliwie jedną z najczęściej występujących przyczyn niedoboru magnezu. Ryzyko niedoboru tego pierwiastka rośnie również w przypadku źle zbilansowanej diety. Naturalnym źródłem magnezu są m.in. warzywa liściaste, orzechy, kakao, pieczywo pełnoziarniste. Warto więc uwzględnić je w codziennym menu, by móc zachować właściwy poziom magnezu. Zrezygnować z kolei należy z wysoko przetworzonych produktów spożywczych, fast foodów i produktów bogatych w tłuszcze nasycone.

Niedobór magnezu – inne przyczyny

Stres to kolejna z przyczyn niedoboru magnezu. Nadmierna nerwowość, lęk i duże rozdrażnienie mogą powodować niedobory tego pierwiastka. Niedobory magnezu mogą również wystąpić na skutek intensywnego wysiłku fizycznego.

Zapotrzebowanie na magnez może wzrosnąć w określonych okolicznościach, np. w czasie ciąży, w okresie karmienia piersią lub wzrostu dzieci.

Do innych przyczyn niedoboru magnezu można zaliczyć:

• długotrwałe stosowanie leków moczopędnych, środków antykoncepcyjnych, antybiotyków,
• alkoholizm,
• cukrzyca,
• przewlekłe biegunki,
• choroby nerek,
• celiakia czy zespół jelita drażliwego mogą wpływać na zdolność organizmu do przyswajania magnezu,
• wiek – na skutek starzenia się organizmu mogą wystąpić trudności z zachowaniem właściwego poziomu magnezu.

Niedobór magnezu – objawy. Jak je rozpoznać?

Objawy, które mogą wskazywać na braki magnezu dość łatwo zauważyć. Problemy z koncentracją, nadmierna nerwowość, zmęczenie, niekontrolowane drżenia mięśni (skurcze w obrębie nóg, drgająca powieka oka), jak i utrzymujące się gorsze samopoczucie to najczęściej i zarazem najszybciej pojawiające się symptomy, które mogą świadczyć o niskim poziomie magnezu.

Problemy z koncentracją i nadmierna nerwowość – magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i zachowaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Niedobór tego pierwiastka może negatywnie wpływać na koncentrację, prowadzić do rozdrażnienia i wywoływać nadmierną nerwowość.

Drżenie lub osłabienie mięśni: Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, stąd też jego niedobory mogą prowadzić do niekontrolowanych skurczów (drżenia) mięśni lub ich osłabienia.

Zmęczenie i osłabienie: Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia. Niedobór tego pierwiastka może skutkować uczuciem znużenia i osłabienia, co z kolei może wpływać na samopoczucie.

Inne skutki niedoboru magnezu

Problemy z sercem: Magnez odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Niedobór magnezu może m.in. wywoływać nieregularne bicie serca. Nasilenie tego objawu może z kolei prowadzić do poważnych zaburzeń rytmu pracy serca jak np. kołatania serca.

Problemy z układem kostnym: Magnez pomaga w zachowaniu zdrowych kości i zębów. Niedobór tego pierwiastka może mieć wpływ na gęstość kości i zwiększyć ryzyko rozwoju osteoporozy.

Zaburzenia snu: Magnez ma wpływ na prawidłową pracę układu nerwowego. Niski poziom tego pierwiastka może mieć wpływ na sen, m.in. wywoływać bezsenność lub trudności z zasypianiem.

Polecamy: Z czym łączyć magnez? Co suplementować z magnezem, żeby wykorzystać jego cały potencjał?

Jak uzupełnić niedobory magnezu?

Wyżej wymienione objawy są sygnałem o możliwym niedoborze magnezu. Co wówczas zrobić? Można skonsultować się z lekarzem, który dla pewnością zleci wykonanie badania krwi. Jeśli wynik się potwierdzi, lekarz zapewne wskaże rozwiązanie, jak uniknąć niedoboru magnezu?

Przede wszystkim uwagę należy zwrócić na:

Regularne badania: To dobry sposób, aby zadbać o zdrowie, w tym sprawdzić, czy masz właściwy poziom magnezu.

Dieta: Warto, aby w codziennych posiłkach znalazły się produkty bogate w magnez. Menu, w którym występują: szpinak, jarmuż, nasiona dyni, nasiona słonecznika, orzechy (np. migdały, orzechy włoskie), ryby (np. łosoś, makrela), produkty pełnoziarniste, kakao i ciemna czekolada pozwoli dostarczyć ten cenny dla organizmu pierwiastek. Unikać należy z kolei przetworzonego jedzenia, posiłków bogatych w sól oraz alkoholu. Te czynniki mogą zwiększać wydalanie magnezu z organizmu.

Suplementacja: Może zdarzyć się, że dieta nie pomoże pokryć dziennego zapotrzebowania na magnez. Wówczas warto rozważyć suplementację. To wartościowe i zarazem dodatkowe uzupełnienie diety, w tym wypadku w magnez. Na rynku suplementów diety są dostępne różne formy magnezu. Do popularnych zalicza się: cytrynian magnezu, taurynian magnezu, jabłczan magnezu, diglicynian magnezu (magnez chelatowany), węglan magnezu. Pomysł o wprowadzeniu dodatkowej suplementacji magnezu warto skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.

Ważne jest, aby nie przyjmować nadmiernych dawek magnezu bez konsultacji z lekarzem, ponieważ zbyt duża ilość magnezu może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych m.in. biegunka, nudności czy osłabienie mięśni

Suplementacja magnezu

Suplementacja jest jednym ze sposobów uzupełnienia diety w magnez. Zwłaszcza wtedy, gdy zróżnicowane odżywianie okazuje się niewystarczające. Warto również wiedzieć, że przyswajalność magnezu z diety wynosi ok. 50%. Zatem suplementacja może okazać się wartościową formą dodatku do zbilansowanego odżywiania. W żadnym natomiast wypadku suplementów nie należy traktować jako zamienników diety.

W przypadku niedoboru magnezu i występujących objawów dietę można wspomóc suplementami Olimp z popularnej linii Chela-Mag. Seria produktów powstała z myślą o osobach, które wykonują ciężką pracę fizyczną i umysłową, prowadzą aktywny tryb życia, często piją kawę i są narażone na stres.

Suplementy Chela-Mag ułatwiają uzupełnienie diety w wysokiej jakości magnez w formie wysoko przyswajalnego chelatu aminokwasowego Albion™. To hipoalergiczna forma, co niewątpliwie stanowi jedną z wielu jej zalet. Chelaty Albion™ ponadto są: stabilne chemicznie, odporne na kwaśne pH żołądka i łagodne dla przewodu pokarmowego.

Linia produktów Chela-Mag zawiera suplementy w kapsułkach, niewielkich, wygodnych w stosowaniu ampułkach typu shot i proszku (suplementy dla dzieci).

Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories dołożyła wszelkich starań, by suplementy diety z linii produktowej Chela-Mag były bezpieczne w stosowaniu. Do ich produkcji wykorzystano wysokiej klasy surowce, które zostały poddane analizom czystości, w tym badaniom na obecności niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. Masz więc pewność, że sięgając po suplementy Chela-Mag, otrzymujesz produkty sprawdzone, których skład jest zgodny z etykietą, a działanie poszczególnych składników poparte badaniami naukowymi!

Czytaj również: Trzy główne powody, dlaczego warto suplementować się magnezem?