Jak skonstruować biegowy plan treningowy w zimę?

Biegowy plan treningowy w zimę – jak go skonstruować?

Kiepskie warunki atmosferyczne z całą pewnością nie stanowią zachęty do pracy nad formą. Z drugiej strony treningi w zimę przynoszą wielu korzyści dla organizmu. Hartowanie odporności, poprawa wydolności oddechowej, stymulacja mikrokrążenia skórnego, polepszenie pracy serca, zwiększenie wytrzymałości i wytrwałości – to jedynie część pozytywnych aspektów, których można oczekiwać po outdoorowej aktywności fizycznej w asyście niskiej temperatury.

Jedną z często uprawianych w zimie dyscyplin jest bieganie. Plan treningowy jest ukierunkowany przede wszystkim na poprawą siły i wytrzymałości biegowej. W szczególności ważny jest ten drugi parametr, nazywany często bazą tlenową, która umożliwia efektywną pracę mięśni bez konieczności produkowania kwasu mlekowego. Dzięki temu ryzyko DOMSów jest znacznie mniejsze, a organizm może praktycznie bez przeszkód przeprowadzić skuteczną regenerację do kolejnego treningu.

Konstrukcja planu treningowego jest uzależniona od poziomu doświadczenia. W przypadku osób początkujących bieganie należy rozpocząć od 30-minutowego truchtu wolnym tempem. Organizm idealnie zaadaptuje się do aktywności fizycznej w niskiej temperaturze, a nieprzesadny poziom intensywności pozwoli na stopniowe uzyskiwanie efektów podczas pracy nad wydolnością. Z czasem (np. po około 2 tygodniach) czas truchtu można skrócić do 15 minut. Pozostałą część treningu przeznaczyć na ćwiczenia rozciągające i pracę nad podbiegami. Warto jednak zacząć od górki o maksymalnie 10% nachyleniu, a sam odcinek aby nie przekraczał 80 metrów. Pamiętajmy również, że dystans i intensywność treningową należy stopniowo zwiększać. Tylko w ten sposób istnieje szansa na poprawę dotychczasowych wyników.

Biegowy plan treningowy w zimę, a suplementacja

Zimowe treningi biegowe można wspomóc profesjonalną suplementację. Zróżnicowana i zbilansowana dieta pomoże w utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia, a także ułatwi pokrycie dziennego zapotrzebowania na niezbędne składniki aktywne.

Dla miłośników biegania zimą marka Olimp Sport Nutrition przygotowała wysokiej jakości suplementy. Do wyboru są m.in. odżywki białkowe, żele energetyczne, przedtreningówki, kwasy tłuszczowe czy kompleksy witaminowe. Produkty  przygotowano w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories przy użyciu wysokiej klasy, przebadanych mikrobiologicznie surowców.