Jaki sport uprawiać wiosną? Sprawdź nasze propozycje!
Jak trenować, aby nie nadwyrężać stawów?
Dla wielu osób miarą skutecznego treningu są wypracowane efekty. Trudno temu zaprzeczyć. Warto jednak pamiętać, że równie istotną kwestią jest brak ryzyka występowania kontuzji. Jak trenować, aby nie nadwyrężać stawów? Oto kilka sposobów na bezpieczny trening!
Jak trenować, aby nie nadwyrężać stawów? Rozgrzewka to podstawa
Nie ulega wątpliwościom, że odpowiednie przygotowanie mięśni i poszczególnych elementów narządu ruchu do ćwiczeń jest jednym zw sposobów i zarazem istotną odpowiedzią na pytanie, „jak trenować, aby nie nadwyrężać stawów”. Kilkanaście minut dynamicznych aktywności bez ciężaru, pozwoli zaadaptować torebki stawowe na późniejsze zmagania z ćwiczeniami, które wykorzystują obciążenie. Zwłaszcza, gdy mowa o takich aktywnościach, jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce płaskiej.
Znaczenie ma również to, w jaki sposób kończymy trening. Choć po kilkudziesięciu minutach solidnego wysiłku rzadko pojawia się chęć, aby wykonać ćwiczenia rozciągające, to jednak dla własnego zdrowia nie warto z nich rezygnować. Regularny stretching w połączeniu z rolowaniem mięśni i stawów z pewnością pomoże w regeneracji ciała po wyczerpujących treningach. Rozciąganie i foaming roller świetnie oddziałują na kwestie dotyczące elastyczności i mobilności.
Jak trenować, aby nie nadwyrężać stawów? Technika ma znaczenie
Aktywności jak skoki, wypady, przysiady czy wielogodzinny bieg z całą pewnością powodują silne zaangażowanie ciała i połączeń stawowych. Nie należy z nich jednak całkowicie rezygnować. W pierwszej kolejności warto popracować nad odpowiednią techniką wykonywania ćwiczeń. Dzięki temu dowiesz się, jak skutecznie trenować i nie nadwyrężać stawów. Przez prawidłową technikę należy rozumieć:
- pracę w pełnym zakresie ruchu
- przyjmowanie odpowiedniej pozycji wyjściowej
- właściwy dobór obciążenia do aktualnych możliwości
- unikanie ruchów kompensacyjnych i angażowania innych struktur mięśniowych przy ćwiczeniu na konkretną partię
Przy braku dostatecznego doświadczenia warto zdecydować się na pomoc ze strony certyfikowanego trenera personalnego. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo nabawienia się kontuzji.
Zainwestuj w odzież do ćwiczeń
Dla wielu osób kluczowe są buty, które pomogą w odpowiednim usztywnieniu stopy w trakcie biegania lub innych aktywności. Ponadto właściwie dostosowana podeszwa pozwoli na amortyzację wstrząsów generowanych w trakcie treningu. Jednak obuwie to nie wszystko. Pozostałe elementy stroju również są istotne.
Profesjonalna odzież treningowa marki Olimp Live and Fight została przygotowana z wysokiej klasy materiału gwarantującego prawdziwy komfort i niesamowitą elastyczność. Ubrania nie krępują ruchów w trakcie ćwiczeń i są odpowiednio dopasowane do ciała.
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto