Jakie choroby grożą, gdy nasza odporność jest obniżona?

Choroby układu odpornościowego

Przyczyn słabej odporności może być wiele. Wpływ na osłabienie układu immunologicznego mogą miećchoroby genetyczne, tzw. przyczyny pierwotne, jak np. zespół Wiskotta i Aldricha, czy zespół di George’a). Zdecydowana większość problemów związanych ze spadkiem odporności, wynika jednak z przyczyn wtórnych. Te wystąpić mogą na skutek choroby lub różnych czynników zewnętrznych. Do tych drugich najczęściej zaliczamy:

• przewlekły stres – szybkie tempo życia, nadmiar obowiązków
• zła dieta – niedożywienie, niedobory witamin i minerałów, brak warzyw i owoców, dużo przetworzonej żywności
• brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia
• zbyt mała ilość snu
• używki, np. alkohol, kawa, papierosy
• nieuzasadnione stosowanie antybiotyków
• niewłaściwa higiena lub całkowity jej brak

Układ odpornościowy osłabiają również choroby autoimmunologiczne. Mowa tutaj przede wszystkim o:

• cukrzycy
• anemii
• chorobie Hashimoto
• łuszczycy
• celiakii
• reumatoidalnym zapaleniu stawów
• chorobie Graves Basedowa

Słaby układ immunologiczny - objawy

O spadku odporności sygnalizować może wiele objawów. Osłabiony układ immunologiczny szybko wysyła nam sygnały, które świadczą o problemach z odpornością. Jakie? Choćby to, że częściej łapiemy różnego rodzaju infekcje, jak: przeziębienie, afty, pleśniawki, czy zakażenia (np. dróg moczowych).

Jakie są jeszcze objawy obniżonej odporności?

• wolne gojenie się ran
• kłopoty z koncentracją
• zaburzona praca układu pokarmowego (np. wzdęcia, bóle brzucha, biegunki, zaparcia, niestrawność)
•  spadek masy ciała
• często występujące uczucie zmęczenia, rozbicia, ogólnego osłabienia organizmu

Jak odbudować układ immunologiczny? – 3 proste sposoby!

Na początek należy znaleźć przyczynę słabej odporności. Wykluczając choroby genetyczne i autoimmunologiczne, warto zwrócić na wyżej wymienione czynniki, które mogą wpływać na obniżenie naszej odporności. Co wówczas zrobić? Zmienić tryb życia! Oto trzy proste sposoby, jak odbudować układ immunologiczny!

Witaminy i minerały na odporność

Przede wszystkim zdrowo się odżywiać. Zrezygnować z jedzenie przetworzonej żywności. Odstawić wszelkiego rodzaju używki, jak papierosy, czy alkohol. Uwzględnić w codziennej diecie warzywa i owoce, które zawierają wiele kluczowych witamin, minerałów i antyoksydantów (np. witaminy C i E), będących znakomitą bronią w walce z wolnymi rodnikami tlenowymi, pomagających w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Zaleca się spożywać minimum 400 g warzyw i owoców dziennie. Co jednak, kiedy np. zimą mamy do nich ograniczony dostęp? W tym wypadku doskonałym rozwiązaniem może okazać się suplementacja, np. multiwitaminowymi produktami Vita-Min Multiple Sport Mega Caps^® lub Vita-Min One. To wysokiej jakości suplementy diety marki Olimp Sport Nutrition, których formuły bazują na cennych witaminach i minerałach, dodatkowo uzupełnionych naturalnymi ekstraktami roślinnymi. Preparaty w formie pojemnych, lecz łatwych do połknięcia kapsułek, stanowią znakomite uzupełnienie diety o wartościowe składniki, w tym te wspierające w prawidłowym funkcjonowaniu układ odpornościowy (wit. A, B6, B12, C, D, kwas foliowy, żelazo, cynk, miedź), utrzymaniu właściwego metabolizmu energetycznego (wit. C, tiamina, ryboflawina, B6, B12, biotyna, niacyna, żelazo, magnez, jod, mangan, wapń), czy korzystnie wpływające na pracę systemu nerwowego (wit. C, tiamina, ryboflawina, B6, B12, biotyna, niacyna, magnez, miedź).

Aktywność fizyczna wzmacnia odporność

Innym sposobem na wzmocnienie odporności jest regularna aktywność fizyczna. Treningi hartują organizm! Szybki spacer (np. nordic walking), poranny lub wieczorny jogging, rowerowa przejażdżka, czy systematyczne wizyty w siłowni lub trening na świeżym powietrzu  są świetnym rozwiązaniem i zarazem odpowiedzią na to, jak odbudować układ immunologiczny. Zgodnie z zalecaniami WHO: 150-300 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo jest podstawowym czynnikiem wpływającym na odporność organizmu.

Pamiętajmy, że na skutek zwiększonej aktywności fizycznej wraz z potem dochodzi do utraty cennych witamin i składników mineralnych. W dodatku, w przypadku wyczynowych sportowców, intensywne trening stanowią duże wyzwanie dla systemu odpornościowego - mogą przede wszystkim prowadzić do obniżenia nabytej i wrodzonej odporności (immunosupresja). Oprócz wspomnianych wyżej witamin, warto więc zadbać o dodatkowe wsparcie w postaci pysznego w smaku suplementu Odpormax Immuno Xplode^® Powder. To solidne porcje witamin C i D oraz doskonale przyswajalnego cynku – składników, które wpływają na prawidłową pracę układu odpornościowego!

Sen, a odporność

Zbyt krótki sen nie sprzyja wyciszeniu i regeneracji organizmu po intensywnym dniu. W efekcie może odbić się na naszej odporności, na skutek słabszej ochrony komórek przed działaniem wolnych rodników tlenowych i stresu oksydacyjnego.

Zdrowy i głęboki sen pomaga w przywróceniu utraconej równowagi i łagodzi skutki przesadnego zmęczenia. 7-8 godzin regularnego snu wystarczy, by optymalnie zadbać o właściwą pracę metabolizmu. Pamiętaj o tym!