Jakie ćwiczenia dla kobiet w 3 trymestrze? Postaw na bezpieczny trening!

Jakie ćwiczenia dla kobiet w 3 trymestrze? Korzyści z treningu w trakcie ciąży

Jeżeli Twój aktualny stan i kondycja pozwalają Ci pozostać aktywną, nie rezygnuj z tego! W 3 trymestrze środek ciężkości zostaje wyraźnie przemieszczony, co wiąże się ze zwiększeniem rozmiarów i wagi brzucha. Choć za kilka chwil każda z Was zostanie mamą, to do tego czasu warto zadbać o własne ciało. Zwłaszcza, że wspomniane zmiany mogą powodować duży wzrost napięcia okolic przykręgosłupowych i występowanie dolegliwości bólowych. Co gorsza, poczucie ograniczonej ruchomości i sztywności w kręgosłupie może utrzymać się również przez długi czas po porodzie.

Dlatego warto pamiętać, że odpowiednio dostoswane ćwiczenia mogą być niebywale cenne dla kobiet i zapewnić im szereg wartościowych efektów. Jakie korzyści zasługują na szczególną uwagę?

• Zwalczanie utrzymującego się stresu i poprawa samopoczucia
• Zwiększenie ogólnej ilości energii do codziennego funkcjonowania
• Poprawa rytmu oddechowego i nauka prawidłowego oddychania
• Nauka aktywizacji mięśni potrzebnych do porodu
• Utrzymanie optymalnego poziomu tkanki tłuszczowej
• Uelastycznienie i rozluźnienie mięśni dna miednicy

Jakie ćwiczenia dla kobiet w 3 trymestrze? Lista

Ćwiczenia dla kobiet w 3 trymestrze ciąży powinny być proste i zarazem efektywne do wykonania. Dodatkowy balast spowodowany dość pokaźnymi rozmiarami brzucha należy skompensować poprzez wprowadzenie do planu treningowego piłki gimnastycznej (fitball), co pozwoli na odciążenie kręgosłupa, ułatwi naukę utrzymywania prawidłowej postawy ciała, a przede wszystkim urozmaici trening i przełamie nużącą rutynę.

Jakie aktywności należy zawrzeć w planie treningowym podczas 3 trymetru ciąży?:

• Przysiady siadane na piłkę gimnastyczną
• Rotacje w stawie biodrowym w pozycji stojącej
• Odwodzenie kończyny dolnej stojąc
• Krążenia miednica w siadzie na piłce gimnastycznej
• Naprzemienne unoszenie kolan do klatki piersiowej w siadzie na fitballu
• Delikatnie wykonywane odwrotne pompki w siadzie ugiętym
• Wznosy nogi w leżeniu bokiem

Podczas wszystkich ćwiczeń pamiętamy o spokojnym i wyrównanym oddechu, co okaże się później przydatne w trakcie porodu. Co więcej, regularny oddech pozwala na większą koordynację pracy ciała i samych mięśni.

Jakie ćwiczenia dla kobiet w 3 trymestrze? Pamiętaj o suplementacji

Skoro wiadomo jakie ćwiczenia dla kobiet w 3 trymestrze okażą się najskuteczniejszym rozwiązaniem, to warto przejść do diety. Regularna aktywność fizyczna będzie wymagać od ćwiczącej zwiększonego zapotrzebowania na makro i mikroskładniki. Czy istnieje bezpieczny suplement, który mógłby być stosowany w trakcie ciąży?

Marka Olimp Sport Nutrition przedstawia suplement Vita-Min Plus Mama, które zostały przygotowane w innowacyjnych zakładach laboratoryjnych firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories. To kompleks niezbędnych witamin i minerałów w postaci chelatów aminokwasowych Albion® wraz z ekstra dodatkiem wyciągu z owoców żurawiny. Produkt został przygotowany z myślą o kobietach planujących i w trakcie ciąży, a także dla młodych mam już po urodzeniu dziecka. Każda porcja to cenne mikroelementy dobrane w odpowiedniej proporcji, aby zapewnić codziennej diecie właściwe wsparcie. Wygodna forma kapsułek zapewnia prostą suplementację, a wysokiej jakości przebadane surowce stanowią potwierdzenie wysokiego standardu produktu.