Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla kobiety w ciąży?

Jakie korzyści dostarczają ćwiczeniadla kobietyw trakcie ciąży?

Ruch to zdrowie, zwłaszcza w trakcie oczekiwania na dziecko. Dawne teorie o zminimalizowaniu lub całkowitym zrezygnowaniu z wysiłku fizycznego w żadnym stopniu nie ma pozytywnego oddziaływania dla organizmu kobiety w czasie ciąży. Przesadne oszczędzanie się i brak aktywności ruchowej spowoduje znaczące osłabienie grup mięśniowych, które nawet z uwagi stale powiększającego się brzucha i rosnącego obciążenia dla kręgosłupa, powinny być zachowanie w odpowiedniej kondycji. Pamiętajmy, że tendencja ciężarnych do tycia także zwiększa ryzyko dla nadmiernej kompresji stawów.

Wykonywanie ćwiczeń pozwoli na utrzymanie prawidłowego zakresu ruchu, wspomoże zachowanie właściwego balansu mięśniowego oraz przyczyni się do wzrostu ich wytrzymałości. Celem treningu jest przede wszystkim świadome zrozumienie pracy mięśni oraz poczucie własnego ciała. Zwłaszcza w tak istotnym momencie, gdyż zbliżający się poród wymaga od kobiety znajomości i wiedzy na temat mięśni dna miednicy.

Jakie są inne pozytywne następstwa ćwiczeń podczas ciąży? Dla kobiety spodziewającej się dziecka treningi okażą się pomocne w:

• utrzymaniu optymalnego tempa przemiany materii,
• rozładowania nadmiernego napięcia i poprawy samopoczucia,
• wsparciu prawidłowego przepływu krwi i pracy systemu krążenia,
• nauce odpowiedniego i efektywnego oddychania torem przeponowym i piersiowym,
• korekcie właściwej postawy ciała i zwiększenia ilości energii,
• ograniczeniu występowania rozstępów brzucha.

Jakie są zasady ćwiczeń dla kobiety w ciąży?

Punktem wyjścia dla rozpoczęcia ćwiczeń w ciąży jest stan funkcjonalny młodej matki. Trening jest możliwy dla kobiety, która jest w pełni sprawna i nie posiada jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych potwierdzonych przez lekarza prowadzącego. W przeciwnym wypadku aktywność fizyczna jest niewskazana.

Większość ćwiczeń warto wykonywać w pozycjach niskich, np. siadach, klękach, czy leżeniu na plecach. Bardzo dobrym rozwiązaniem dla ciężarnych jest wykorzystanie piłek gimnastycznych (tzw. fitball), które świetnie sprawdzą się do wyrobienia nawyku kontroli posturalnej. Pozwolą też kobiecie właściwie rozkładać obciążenie na każdy z pośladków, co pomoże wyeliminować jednostronne dolegliwości bólowe z kręgosłupem. Dodatkowymi akcesoriami mogą być niewielkie butelki z wodą mineralną jako zamiennik hantli, gumy gimnastyczne czy ekspandery.

Nie należy przesadzać z intensywnością! Nie można zapominać, że ćwiczenia mają charakter prozdrowotny i nie jest to walka o smukłą sylwetkę! Zbyt mocne wykonywanie niektórych ruchów może zagrozić dziecku, nie wspominając o realnym ryzyku dla własnego zdrowia. Ponadto każde ćwiczenie należy wykonywać zgodnie z obowiązującymi zasadami prawidłowej techniki.

Jakie suplementy dla kobiet podczas ćwiczeń w ciąży?

Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories prezentuje produkt specjalnie dla kobiet planujących zajść w ciąże, oczekujących dziecka oraz mam karmiących, które wielokrotnie mają problemy ze znalezieniem bezpiecznego i właściwie przygotowanego suplementu do uzupełnienia codziennej diety. Oto multiskładnikowa formuła, która powstała w nowoczesnych laboratoriach z zachowaniem niezbędnych norm bezpieczeństwa związanych z czystością wykorzystanych surowców.

Suplement Vita-Min Plus Mama jest kompleksowym połączeniem cennych witamin i minerałów (w formie chelatów), które zawierają ekstra dodatek wyciągów z owoców żurawiny. Składniki zawarte w produkcie mogą wesprzeć organizm na rozmaitych płaszczyznach, jak np. redukcja uczucia znużenia, zachowanie prawidłowej pracy odporności, utrzymanie korzystnych funkcji psychologicznych, oddziaływanie na prawidłowy metabolizm energetyczny. Produkt dostępny jest w formie kapsułek, które nie powodują problemów z połknięciem i mogą być stosowane praktycznie w każdej sytuacji.