Jakie odżywki stosować po treningu?

Jakie odżywki stosować po treningu? Istotna rola odżywek białkowych

Budowa masy mięśniowej to żmudny proces, który wymaga niesamowitej cierpliwości i samozaparcia od każdego ćwiczącego. Jednak oprócz silnego charakteru i właściwie przygotowanego planu treningowego niezbędna jest optymalna ilość białka w codziennej diecie – zwykle przyjmuje się, że na każdy kilogram masy ciała powinno przypadać od 1,6 do nawet 2 g protein. Należy pamiętać, że są to wartości uśrednione. Starając się obliczyć dzienną liczbę białka do spożycia, musimy potraktować własny przypadek indywidulnie.

Niemniej jednak warto wiedzieć, że istnieją produkty pozwalające na szybkie i niezwykle wygodne uzupełnienie diety w pełnowartościowe proteiny. Jaką odżywkę białkową warto stosować po treningu? Produkt Whey Protein Complex 100%od marki Olimp Sport Nutrition stanowi korzystny wybór dla kobiet i mężczyzn, amatorów i profesjonalistów, a także każdego miłośnika zróżnicowanego odżywiania i aktywnego trybu życia. Odżywka w każdej porcji pozwala na dostarczenie wysokiej jakości białka serwatki (koncentrat WPC i izolat WPI), które zostało pozyskane z przebadanego surowca i przygotowane w formie łatwo rozpuszczalnego proszku w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories. Każdy przygotowany shake wzbogaca codzienną dietę w 26 g pełnowartościowych protein, co pozwoli na wzrost i utrzymanie masy mięśniowej.

Jakie odżywki stosować po treningu? Zalety suplementów z kreatyną

Kreatyna odgrywa niezwykle istotną rolę w sportowej suplementacji. Występująca w tkance mięśniowej i ścięgnach kreatyna często stanowi kluczowy wspomagania u osób ćwiczących, zwłaszcza zwolenników treningów siłowo-wytrzymałościowych. Co jest tego powodem? Systematyczne stosowanie kreatyny w okresie zwiększonej aktywności fizycznej może przyczynić się do wzrostu wydolności fizycznej w trakcie krótkich, intensywnych ćwiczeń¹. Ponadto, kreatyna jest jednym ze składników oddziałujących na resyntezę ATP i całkowitą zawartość fosfokreatyny – źródła energii dla wielu procesów, m.in. syntezy białek.

Jakie odżywki z kreatyną stosować po treningu? W przypadku marki Olimp Sport Nutrition na uwagę zasługują dwie pozycje z oferty. Pierwszą z nich są kapsułkiCreatine 1250 Mega Caps, które umożliwiają wzbogacenie diety w skoncentrowany monohydrat kreatyny bez zbędnych dodatków czy wypełniaczy. Osoby szukające bardziej zaawansowanych preparatów mogą wypróbować CreatineXplode – matriks aż 6 różnych form kreatyny, które zostały wzbogacone optymalną ilością tauryny.

Jakie odżywki stosować po treningu? Witaminy i minerały

Oprócz optymalnych ilości białka, tłuszczu i węglowodanów nie możemy zapominać o odżywczych mikroskładnikach. Rola witamin i minerałów w codziennej diecie jest istotna, a w przypadku regularnych treningów organizm niejednokrotnie wymaga zwiększonego zapotrzebowania. Witaminy z grupy B, cynk oraz magnez są niezbędnymi komponentami dla prawidłowego funkcjonowania systemu nerwowego czy zachowania optymalnego metabolizmu energetycznego. Co więcej, oddziałują na regulację gospodarki kwasowo-zasadowej (cynk) i elektrolitowej (magnez) oraz przyczynia się do redukcji poziomu zmęczenia (magnez, witamina B6).

Marka Olimp Sport Nutrition rekomenduje preparat ZMA, który w jednej kapsułek zawiera optymalnie dobrane ilości cynku, magnezu i witaminy B₆. Wykorzystane mikroskładniki występują w łatwo przyswajalnych formach, co zapewnia ich efektywne wykorzystanie dla zachowania zróżnicowanego odżywiania.