Jakie są rodzaje pompek i dlaczego warto je wykonywać?

Rodzaje pompek- lista

Zanim przejdziemy do konkretnych rodzajów pompek, to warto co nieco powiedzieć o samym ćwiczeniu. Wykonywane ruchy umożliwiają efektywne oddziaływanie na mięśnie piersiowe i trójgłowe ramienia (czyli popularne tricepsy), a także przyczyniają się do zaangażowania mięśni zębatych przednich, kruczo-ramiennych oraz wszystkich aktonów mięśnia naramiennego. Profesjonalni zawodnicy zalecają, aby przed przystąpieniem do ćwiczeń odpowiednio rozgrzać mięśnie kończyn górnych i brzucha. Dzięki temu ryzyko doznania kontuzji jest diametralnie mniejsze.

Wykonanie klasycznej pompki charakteryzuje się rozstawem rąk na szerokość barków (nieco szerzej niż klatka piersiowa i nieco odchylone na zewnątrz.). Ciało ćwiczącego powinno być wyprostowane, oparte na palcach, z blisko siebie ułożonymi stopami. Opuszczanie tułowia (przy nieustannym zachowaniu prostych pleców) należy wykonywać do momentu, aż w stawie łokciowym powstanie kąt prosty. Ten rodzaj pompek w głównej mierze angażuje środkową część mięśni piersiowych.

Jakie są inne rodzaje pompek? Poniżej lista aż 10 innych konfiguracji, których wykonywanie z całą pewnością nie pozwoli się nudzić podczas ćwiczeń i pozwoli na efektywny rozwój górnej partii tułowia oraz wzmocnić wytrzymałość poszczególnych grup mięśniowych.

• Pompki z szerokim lub ekstremalnie szerokim rozstawem rąk
• Pompki z wąskim rozstawem rąk, tzw. diamentowe pompki
• Pompki z rękami na wysokości stawów biodrowych
• Pompki na podwyższeniu (z rękami i nogami lub tylko z jedną z części ciała)
• Pompki na poręczach, tzw. dipy lub pompki szwedzkie
• Pompki z asymetrycznym rozstawem ramion (m.in. spidermany, pompki spartańskie, pompki łucznicze czy pompki na jednej ręce)
• Pompki z klaśnięciem
• Pompki w staniu na rękach
• Pike Push-ups (tzw. szczupaki)
• Pompki z uniesioną jedną nogą ku górze

Trening klatki piersiowej. Pompki i suplementacja białkiem

Choć plany treningowe opierające się na wykonywaniu różnych rodzajów pompek dają solidne efekty w rozbudowie sylwetki, to nie można zapominać o wartościowej roli białka w codziennej diecie. W celu dostarczenia jego optymalnej ilości warto sięgnąć po odżywkę proteinową Whey Protein Complex 100% marki Olimp Sport Nutrition. Produkt bazuje na wysokiej jakości serwatce w postaci łatwo przyswajalnych form koncentratu i izolatu, które charakteryzuje bogata zawartość aminokwasów. Preparat został przygotowany w nowoczesnych laboratoriach firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories i wspiera zachowaniu i wzroście masy mięśniowej oraz utrzymaniu zdrowej kondycji kości. Odżywka dostępna jest w kilkunastu rewelacyjnych smakach, które umożliwiają urozmaicenie dotychczasowej diety i nadanie zupełnie nowego wyrazu niektórym posiłkom (np. owsiankom, deserom czy naleśnikom).