Joga i trening siłowy – czy to dobry pomysł?

Korzyści z połączenia jogi i treningu siłowego

Połączenie dwóch skrajnych i teoretycznie różnych form aktywności fizycznej może okazać niesamowicie cenne dla narządu ruchu. Dlaczego? Oba treningi dostarczają organizmowi zupełnie innych korzyści, które uzupełniając się zapewniają ciału szereg efektów pod kątem funkcjonalności. W przypadku treningu siłowego sprawa wydaje się stosunkowo prosta. Ćwiczenia oporowe, które wykorzystują dodatkowe obciążenie w formie hantli, sztangi czy odważników kettlebell, są ukierunkowane przede wszystkim na poprawę wytrzymałości mięśniowej i ukształtowanie sportowej sylwetki. Ta forma ćwiczeń zapewnia też oczywisty wzrost siły i wyraźną poprawę adaptacji organizmu na rosnący poziom zmęczenia psychofizycznego.

Zupełnie inaczej jest w przypadku jogi, która bazuje przede wszystkim na powolnych i dokładnych ruchach ze współtowarzyszącym głębokim i spokojnym oddechem. Pozycje i aktywności wykonywane podczas jogi korzystnie oddziałują na poprawę aktualnego zakresu ruchu, sprzyjają zwiększeniu mobilności oraz umożliwiają osiągnięcie optymalnego poziomu elastyczności struktur mięśniowych. Co więcej, joga jest bardzo dobrym sposobem na poprawę czucia głębokiego, przywrócenie odpowiedniego balansu mięśniowego oraz uzyskanie niezbędnej równowagi pomiędzy ciałem i psychiką.

Joga przed czy po treningu siłowym?

W tym przypadku nie ma złych odpowiedzi! Zastosowanie jogi przed planowanym treningiem siłowym okaże się wartościowym uzupełnieniem dynamicznej rozgrzewki, zwłaszcza pod kątem pracy nad mobilnością ciała. To idealna forma przygotowania ciała do intensywnych ćwiczeń siłowych.

Joga po treningu siłowym również zapewni szereg niesamowitych efektów. Przede wszystkim może posłużyć za ciekawy dodatek do powysiłkowego rozciągania, które umożliwi minimalizację następstw wyczerpujących ćwiczeń (m.in. dolegliwości bólowych określanych mianem DOMSów). Co więcej, ćwiczenia z jogi pozwolą wyregulować oddech i świetnie wspomogą potreningową regenerację ustroju (m.in. poprawiając jakość snu czy niwelując przesadne przeciążenie systemu nerwowego).

Joga i trening siłowy nie tylko dla kobiet!

Czas raz na zawsze pozbyć się utartych schematów i nieustannie powtarzanych mitów! Zarówno joga, jak i trening siłowy nie znają barier! Jednakowo kobiety i mężczyźni mogą czerpać niesamowite korzyści z obu form aktywności fizycznej, które po połączeniu w jeden trening zapewniają jeszcze więcej korzyści. Sprawdźcie!