Koktajle białkowe dla kobiet. Co powinny zawierać?

Jaką odżywkę wykorzystać w koktajlach białkowych dla kobiet?

Podstawą dla koktajli białkowych dla kobiet są oczywiście proteiny, które powinny być pozyskane ze źródeł wpisujących się w nasze gusta. Dobrym wyborem okaże się mleko oraz jego przetwory czyli kefir, jogurty naturalne, maślanki czy różnego rodzaju sery (np. mozarella, twarogowy lub wiejski – ziarnisty). Zawarte w nich proteiny cechuje dobra przyswajalność oraz korzystny poziom sytości. Niestety, wielokrotnie mogą okazać się dość obciążające dla żołądka i wymagać czasu do pełnego strawienia. Ma to niezwykle istotne znaczenie w sytuacji, gdy przygotowany koktajl mamy zamiar spożyć przed planowanym treningiem.

Jeżeli jednak szukasz smacznego, pełnowartościowego, a przede wszystkim lekkostrawnego źródła protein to powinnaś wybrać odżywki białkowe marki Olimp Sport Nutrition. To preparaty w formie łatwo rozpuszczalnego proszku, które po zmieszaniu z wodą umożliwiają przygotowanie smacznego napoju o wielu rewelacyjnych smakach. Odżywki jak: Whey Protein Complex 100%czy Pure Whey Isolate 95 stanowią wygodne źródło białka serwatki, które umożliwia wzrost i zachowanie aktualnej masy ciała. Ponadto, proteiny wspomagają utrzymanie zdrowych kości oraz wzbogacają dietę w kompleks niezbędnych aminokwasów endo i egzogennych (m.in. EAA, BCAA czy L-glutaminę).

Czy koktajle białkowe dla kobiet mogą zastąpić posiłek?

Oczywiście koktajl białkowy dla kobiety nie może składać się z samych protein. Jeżeli mamy w planie umieścić go do codziennego menu i traktować, np. jako formę posiłku przedtreningowego czy drugiego śniadanie, to musimy zadbać o obecność pozostałych makroskładników. Węglowodany posłużą za źródło łatwo przyswajalnej energii, a także nadadzą koktajlowi orzeźwiającego i pysznego smaku. Z naszej strony polecamy wybór owoców, które nadadzą kremowej konsystencji, np. banany, gruszki, mango czy truskawki.

Nie możemy oczywiście zapomnieć o tłuszczach, które przysłużą się naszym magazynom energetycznym. Zdrowe tłuszcze stanowią prawdziwe paliwo dla układu nerwowego, który w trakcie treningów zostaje poddany na niesamowitą próbę wytrzymałości wobec narastającego zmęczenia psychofizycznego. Warto więc wzbogacić koktajl w ulubione gatunki orzechów, rozmaite ziarna lub nasiona (np. pestki dyni, nasiona sezamu) bądź pasty orzechowe (np. tahini, krem migdałowy). Niektóre przepisy polecają też wykorzystać awokado lub klasyczne tłuszcze płynne jak oliwa z oliwek czy olej lniany.

Jak przygotować białkowe koktajle dla kobiet?

Przyrządzenie domowego białkowego koktajlu dla kobiet jest banalnie proste! Do przygotowania posiłku będziemy potrzebować:

• 1 porcję odżywki białkowej marki Olimp Sport Nutrition
• 1 porcję owoców (np. 120 g banana – 1 sztuka średniej wielkości)
• garść orzechów lub 1,5 łyżeczki ulubionej pasty
• 150 ml wody lub odtłuszczonego mleka

Składniki należy połączyć ze sobą w jednym i wysokim naczyniu (najlepiej shaker), zalać wodą lub mlekiem, a następnie zblendować do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. W przypadku, gdy przygotowany koktajl jest za gęsty, możemy rozcieńczyć go nieco wodą. Dla spotęgowania smaku możemy wykorzystać niektóre przyprawy, np. cynamon, imbir, kardamon czy odrobinę soli.