Kontuzje stawów – jak ich uniknąć?

Kontuzje stawów – jak ich uniknąć? Nie przesadzaj z intensywnością

Mocniej niekoniecznie znaczy lepiej. Wielu miłośników aktywnego trybu życia nie zdaje sobie sprawy, że jedną z najczęstszych przyczyn kontuzji stawów jest nadmierna ich eksploatacja. Warto więc zachować zdrowy rozsądek, ponieważ tego typu urazy mogą prowadzić do mniej lub bardziej długotrwałego wyłączenia z treningów. Mierz zatem siły na zamiary! By uniknąć kontuzji stawów, wystarczy zmniejszyć intensywność wykonywanych ćwiczeń, założyć mniejszy ciężar na sztagę lub przebiec dwa kilometry mniej.

Kontuzje stawów – jak ich uniknąć? Pamiętaj o rozgrzewce!

Brak rozgrzewki przed treningiem może prowadzić do urazów i kontuzji stawów. Nierozgrzane mięśnie i stawy są znacznie bardziej podatne na uszkodzenia, które mogą nastąpić nawet przy niewielkiej intensywności. Ponadto brak rozgrzewki często skutkuje pracą w niepełnym zakresie ruchu, co zwiększa szansę na przeciążenia. Dlatego, odpowiadając na pytanie, jak uniknąć kontuzji stawów, proponujemy poświęcić kilka minut na adaptację organizmu, w tym poszczególnych elementów narządu ruchu (m.in. torebek stawowych, więzadeł i ścięgien) i mięśni, do o wiele bardziej intensywnej pracy. Odpowiednio przygotowane ciało znacznie lepiej przystosuje się do rosnącego poziomu zmęczenia.

Kontuzje stawów – jak ich uniknąć? Zadbaj o dietę!

Zdrowe odżywianie i właściwie zbilansowana dieta pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. To istotne, ponieważ nadmierna waga dodatkowo może obciążać nasze stawy. Dlatego redukcja zbędnych kilogramów jest jednym ze sposobów, aby uniknąć urazów, w tym kontuzji stawów.

Dieta to jednak nie tylko odchudzanie i walka z nadwagą. Pełnowartościowe posiłki stanowią źródło wielu cennych składników, które pomagają utrzymać zdrową kondycję narządu ruchu i wzmocnić jego struktury. Za utrzymanie zdrowej kondycji kości i prawidłowej pracy mięśni odpowiadają m.in. białko (zwłaszcza proteiny kolagenowe), witaminy C, D i K, magnez oraz wapń. Oprócz tego nie można zapominać o suplementacji preparatami zawierającymi liczne komponenty, którym przypisuje się korzystne właściwości ukierunkowane na ochronę stawów (np. glukozamina, MSM, ekstrakt z kadzidłowca i kwas bosweliowy, chondroityna czy kwas hialuronowy).

Wymienione wyżej składniki mogą zostać uzupełnione dzięki Olimp Flex Xplode. To wieloskładnikowy preparat marki Olimp Sport Nutrition w postaci łatwo rozpuszczalnego proszku. Produkt, który może być z powodzeniem wykorzystany przez amatorów i profesjonalistów, przygotowano w nowoczesnych laboratoriach firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories, co stanowi gwarancję wysokiej jakości i niezbędnego poziomu bezpieczeństwa.