Krótki sen, a odporność – czy istnieje pomiędzy nimi zależność?

Krótki sen, a odporność. Rola snu w organizmie

Sen to jeden z najważniejszych sposobów na odnowę organizmu po całym dniu pracy na pełnych obrotach. Ruch, stres, skupienie, myślenie i szereg innych czynności rzutują na metabolizm i prowadzą do zaangażowania praktycznie każdego układu wchodzącego w skład ludzkiego ciała. Podczas snu organizm „zwalnia” i zyskuje moment, aby przeciwdziałać następstwom przesadnego pobudzenia. Przykładami mogą być:

• uregulowanie oddechu
• zwolnienie tempa przemiany materii
• normalizacja ciśnienia tętniczego krwi
• przywrócenie optymalnego tempa pracy serca
• zmniejszenie przesadnego napięcia mięśniowego
• niwelowanie przesadnego obciążenia systemu nerwowego

To jedynie część skutków związanych z zachowaniem optymalnego czasu snu. Dla osób dorosłych wspomina się o minimum 6 godzinach dziennie, co w przypadku, np. osób ćwiczących i regularnie trenujących może okazać się niedostateczne. Przyczynami zbyt krótkiego snu mogą być:

• stres skutkujący uczuciem lęku i rozdrażnienia,
• nadmierna aktywność fizyczna w godzinach wieczornych,
• ostre produkty spożywcze, które podkręcają tempo przemiany materii,
• jedzenie obfitej kolacji w czasie krótszym niż 2 h przed planowanym snem,
• zbyt intensywne światło w pokoju lub nadmierne przebywanie przed ekranem,
• zbyt wysoka temperatura pomieszczenia i brak wietrzenia pokoju w trakcie dnia,
• spożycie produktów o właściwościach pobudzających pracę systemu nerwowego (np. kawa),

Zbyt krótki sen, a pogorszona odporność

Proces snu jest regulowany przez hormon nazywany melatoniną, który jest produkowany przez szyszynkę. To właśnie on determinuje prawidłowy rytm dobowy dnia, co związane jest m.in. z obniżeniem temperatury i spadkiem ciśnienia w momencie dużej senności. Co więcej, melatonina jest związkiem o silnych właściwościach antyoksydacyjnych. Przesadnie krótki sen może więc być powodem zmniejszonej protekcji komórek na niekorzystne oddziaływanie wolnych rodników tlenowych i stresu oksydacyjnego. To z kolei zwiększa ryzyko spadku odporności i podatności organizmu na działanie rozmaitych mikroorganizmów.

Marka Olimp Labs przygotowała wygodny preparat, który może okazać się wartościowym wsparciem w przypadku zbyt krótkiego snu. Suplement diety Forsen Melatonina Fast to niewielkie tabletki ODT (rozpadające się w jamie ustnej i niewymagające popijania wodą!), dostarczające organizmowi optymalnej porcji melatoniny. Szybkie wchłanianie produktu zapewnia efektywne działanie w krótkim czasie, co może mieć pozytywne oddziaływanie na zaśnięcie, jakość snu i tym samym sprzyjać zachowaniu właściwej odporności. Preparat został przygotowany w nowoczesnych laboratoriach firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories przy użyciu wysokiej jakości surowców, które poddano niezbędnej analizie mikrobiologicznej czystości.