Najlepsze ćwiczenia na triceps do wykonania w siłowni

Trenując w siłowni lub klubie fitness można wykorzystać dużą liczbę przyrządów i akcesoriów, które umożliwiają rozbudowę tricepsów. Ćwiczenia oporowe, które bazują na dodatkowym ciężarze, stanowią idealny sposób na pobudzenie procesu hipertrofii – mechanizmu powodującego wzrost masy mięśniowej, co skutkuje wizualnym zwiększeniem rozmiarów konkretnej grupy mięśniowej. Które aktywności okażą się najlepsze, aby rozbudować tylną grupę mięśni ramion?

• Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w pozycji leżenia tyłem
• Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia/oparciu o ławkę
• Prostowanie przedramion z linkami/gryfem wyciągu górnego
• Wąskie wyciskanie sztangi w pozycji leżenia tyłem na ławce
• Prostowanie przedramion w pionie z hantlą trzymana oburącz

Najlepsze ćwiczenia na triceps do wykonania w domu

Nie każdy ma możliwość ćwiczenia w profesjonalnej siłowni. Powodów może być wiele – brak czasu, ograniczone środki finansowe, nadmiar obowiązków czy duża odległość od najbliższego klubu fitness. Jednak nic straconego! Warunki domowe również umożliwiają wykonanie treningu ukierunkowanego na trciepsy, a dobierając odpowiednie aktywności, istnieje szansa na równie efektywną rozbudowę tej partii mięśniowej. Jakie ćwiczenia będą mieć najlepszy wpływ na rozwój mięśni trójgłowych?

• Odwrotne pompki
• Dipy/pompki szwedzkie z wykorzystaniem krzeseł
• Wąskie pompki na triceps, tzw. pompki diamentowe

W domowym treningu na triceps można zastosować dodatkowe przyrządy – gumy gimnastyczne – które pozwolą na urozmaicenie powyższych ćwiczeń i dostarczenie mięśniom dodatkowych bodźców do rozwoju. Najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie od gum z niewielkim oporem, aby stopniowo zwiększać obciążenie i równomiernie budować siłę mięśni trójgłowych.

Jakie suplementy będą najlepsze podczas wykonywania ćwiczeń na triceps?

Trening treningiem, ale nawet najlepsze ćwiczenia nie pozwolą na rozbudowę masy mięśniowej tricepsów bez odpowiednio zbilansowanej diety. Zróżnicowane odżywianie stanowi fundamentalny aspekt dla dostarczenia organizmowi optymalnej liczby kalorii i niezbędnych makroskładników, które wspomogą rozwój muskularnej sylwetki. Warto jednak przemyśleć opcję wprowadzenia dodatkowej suplementacji, dzięki której w prosty i komfortowy sposób można dostarczyć intensywnie pracującym mięśniom wartościowych składników.

Marka Olimp Sport Nutrition od wielu lat prezentuje najwyższej jakości odżywki i preparaty dla osób aktywnych fizycznie, które zostały przygotowane w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratoriesz zachowaniem niezbędnych norm bezpieczeństwa. Wykorzystanie przebadanych mikrobiologicznie surowców i optymalnie dobrane proporcje użytych komponentów daje gwarancję suplementów najwyższej jakości.

Odżywka białkowa Whey Protein Complex 100% to preparat umożliwiający uzupełnienie codziennej diety o pełnowartościowe proteiny serwatki, które zostały wykorzystane w formach koncentratu (WPC) i izolatu (WPI). Dzięki temu preparat zapewnia zróżnicowaną kinetykę wchłaniania i równomierne uwalnianie zawartych aminokwasów. Produkt stanowi idealne wsparcie dla wzrostu i zachowania masy mięśniowej, a także świetny sposób do utrzymania zdrowej kondycji kości. Odżywka charakteryzuje się bezproblemową rozpuszczalnością (może być wykorzystana jako dodatek do niektórych posiłków, np. owsianek czy deserów), a bogata paleta smaków zadowoli nawet najbardziej wybrednych ćwiczących.