Często popełniane błędy podczas treningu w domu

Błędy podczas treningu w domu: zbyt duża intensywność ćwiczeń

Osoby, które nie mają doświadczenia w treningach w domu, często podkreślają, że ćwiczenia w pokoju czy salonie przed telewizorem nie pozwalają na dostatecznie dużego wydatku energetycznego. Z tego powodu znaczna część początkujących „domatorów” rozpoczyna przygodę z treningami od niesamowicie wyczerpujących i wydłużonych sesji, co jest poważnym błędem. Więcej niekoniecznie znaczy lepiej, a niekiedy może wręcz powodować, że będzie gorzej. Przeciążenia, nadwyrężenia czy zwichnięcia podczas treningów domowych to nic zaskakującego – kontuzje wynikające z przesadnej intensywności są niezwykle powszechne u osób ćwiczących we własnych czterech ścianach.

Błędy podczas treningu w domu: niedostateczna regeneracja

Ten błąd jest często powiązany z problemem przesadnej intensywności. Niejednokrotnie można natrafić na opinie, że podczas treningu w domu nie ma potrzeby poświęcać zbyt dużej uwagi kwestii regeneracji. Trenując w pokoju i w profesjonalnym studio następuje wykonanie pracy. W obu przypadkach organizm musi wygenerować i przeznaczyć dużą ilość energii, aby w pełni zrealizować wszystkie zaplanowane aktywności. W jaki sposób należy zadbać o regenerację?

• Nie pomijaj rozgrzewki i powysiłkowego rozciągania
• Regularnie roluj wszystkie partie mięśniowe w dni nietreningowe
• Przestrzegaj zasad higieny snu i śpij od 6 do 8 godzin każdego dnia
• Dostosuj ilość dni treningowych do aktualnych możliwości wysiłkowych
• Spożywaj optymalną ilość kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania
• Zadbaj o prawidłowe nawodnienie w trakcie i po ćwiczeniach np. wybierając napój izotoniczny Iso Plus marki Olimp Sport Nutrition

Błędy podczas treningu w domu: brak skupienia

Brak odpowiedniej koncentracji sprawia, że trudno oczekiwać rezultatów. Skupienie na treningu powinno być maksymalne zarówno w siłowni, jak i w domu. Tylko w ten sposób istnieje szansa świadomego napinania i rozluźniania mięśni, kontroli równowagi, zachowania optymalnego tempa oddechu – bez czynnego zaangażowania szkoda marnować czas i własne nerwy. Nie należy bagatelizować treningów domowych, lecz trzeba potraktować je równie poważnie. Co możesz zrobić, aby zadbać o solidne skupienie przed treningiem?

• Weź orzeźwiający prysznic na rozbudzenie
• „Wpuść” do pokoju światło i przewietrz pomieszczenie do ćwiczeń
• Wypij „bulletproof coffee” – kawa z dodatkiem tłuszczu (np. Olimp MCT Oil)
• Sięgnij po multiskładnikową odżywkę przedtreningową Olimp R-Weiler Focus
• Wyjdź na chwilę z domu lub mieszkania np. na 10 minutowy spacer, lub posiedź na balkonie czy tarasie, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.