Niedobór witaminy D – jak wygląda dieta i suplementacja?

Witamina D – właściwości i przyczyny niedoboru

Rola witaminy D dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest niezwykle istotna. Przede wszystkim pomaga ona w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu z codziennej diety. Oba minerały są głównymi składnikami masy mineralnej struktur kostnych, co jednocześnie przekłada się na utrzymanie optymalnego stanu narządu ruchu i zachowanie odpowiednie wytrzymałości. Dzięki temu witamina D stanowi realne wsparcie dla ograniczenia ryzyka kontuzji, a także ułatwia utrzymanie właściwego poziomu wapnia we krwi – dlatego też jej niedobór często skutkuje rozwojem hipokalcemii.

Ponadto witamina D oddziałuje na:

• zdrowa kondycję zębów
• proces podziału komórek
• regulację prawidłowej pracy mięśni
• właściwe funkcjonowanie odporności

Synteza witaminy D jest uwarunkowana przede wszystkim przez ekspozycje na światło słoneczne. Proces naturalnej produkcji witaminy D zachodzi w skórze na drodze promieniowania słonecznego. Dlatego też jej niedobory są najczęściej odnotowywane u osób rzadko przebywających na zewnątrz (np. z uwagi na hospitalizację) oraz mieszkających w strefach klimatycznych z niewielkim poziomem nasłonecznienia.

Skutki niedoboru witaminy D

Konsekwencje zbyt niskiego poziomu witaminy D w codziennej diecie są niezwykle niebezpieczne dla zdrowia. Efekty niedoboru są przede wszystkim zauważalne w kontekście stanu narządu ruchu – zmniejszenie wytrzymałości kości zwiększa szansę na ich przeciążenie lub trwałe uszkodzenie podczas intensywnych ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. Co więcej, dieta uboga w witaminę D powoduje osłabienie odporności organizmu i sprzyja nieprawidłowościom wynikającym m.in. z infekcji czy oddziaływania chorobotwórczych drobnoustrojów.

Niedobór witaminy D, a dieta i suplementacja

Kąpiele słoneczne i częste przebywanie na świeżym powietrzu podczas ładnej pogody z całą pewnością stanowią najlepszy sposób na rozwiązanie problemu z niedoborem witaminy D. Warto jednak pamiętać, że zróżnicowana dieta może okazać się równie wartościowym źródłem cennej witaminy. Jakie produkty warto uwzględnić w planie żywieniowym? Ryby i owoce morza (m.in. węgorz, śledź, łosoś), masło, żółtka jaj oraz ser żółty.

Bardzo dobrym uzupełnieniem dla naturalnych źródeł jest suplementacja, która wykorzystuje preparaty przygotowane wedle wysokiego standardu. Dobrym przykładem może być suplement Gold-Vit D3+K2 Sport Edition marki Olimp Sport Nutrition. To preparat wzbogacający codzienną dietę w optymalnie określoną porcję witamin D3 i K2, którego forma poręcznych kapsułek (zawierających nośnik w postaci oleju MCT!) zapewnia efektywne wsparcie podczas każdego dnia. Produkt powstał w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories przy użyciu wysokiej klasy surowców, które zostały poddane analizie mikrobiologicznej czystości i dobrane w optymalnych proporcjach dla pokrycia dziennego zapotrzebowania.