Nowy rok – nowe wyzwania treningowe i dietetyczne

Wyzwania treningowe i dietetyczna na Nowy Rok: poranna gimnastyka i śniadania

Choć poranki nie należą do najprzyjemniejszych momentów, to z całą pewnością rzutują na nasze samopoczucie i siłę w dalszej części dnia. Wiele osób korzysta ze snu i śpi do ostatniego możliwego momentu, co zwiększa ryzyko zaspania. Nietrudno domyślić się, że gwałtowne przebudzenie się i pośpiech we wczesnych godzinach porannych nie są sprzymierzeńcami. Często dzień rozpoczynamy bez solidnego śniadania, co w dużej mierze zwiększa ryzyko przytycia.

Warto więc po przebudzeniu poświęcić choć 10 minut na poranną gimnastykę. Dzięki temu organizm nabierze energii do pracy, a rozbudzony metabolizm zwiększy apetyt i niejako wymusi przygotowanie nawet lekkiego śniadania – wystarczy owoc (np. 1 banan), garść orzechów, odrobina mleka lub napoju roślinnego i porcja niezwykle smacznej odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100%, aby przyrządzić niezwykle smaczny i pożywny koktajl. Po takim poranku nie ma mowy o braku motywacji do pracy lub wczesnego treningu.

Wyzwania treningowe i dietetyczna na Nowy Rok: odpowiedni poziom nawodnienia

O roli wody w codziennej diecie powiedziano już wystarczająco dużo. Wspomaga ona utrzymanie właściwego tempa przemiany materii, dostarcza niezbędnych minerałów, ułatwia oczyszczanie ustroju z niepotrzebnych metabolitów wtórnych, redukuje apetyt i ułatwia kontrolę prawidłowej masy ciała. Specjaliści z zakresu diety i odżywiania powtarzają z uporem maniaka o zachowaniu właściwego poziomu nawodnienia. Osoby dorosłe powinny spożywać m.in. 2 litry płynów w trakcie dnia. Zatem może warto wraz z nowym rokiem pomyśleć, aby do każdego posiłku i w trakcie dnia wypić szklankę wody?

Wyzwania treningowe i dietetyczna na Nowy Rok: rozgrzewka i rozciąganie

Dla wielu osób treningi to tylko kilka konkretnych ćwiczeń, które należy wykonać w określonej liczbie serii i powtórzeń. Sporo osób nadal zapomina, że przygotowanie do treningu i jego zakończenie są równie istotnymi elementami w całym procesie dotyczącym kształtowania sylwetki i poprawy kondycji fizycznej. Pomijanie rozgrzewki i potreningowego rozciągania może zwiększać ryzyko kontuzji, sprzyjać gorszej regeneracji i dłuższemu utrzymywanie się uczucia bolesności mięśni, a także ograniczeniu zakresu ruchomości czy niedostatecznej siły i wytrzymałości mięśni.

Wyzwania treningowe i dietetyczna na Nowy Rok: optymalna ilość snu

Bez odpowiedniej ilości snu trudno mówić o jakichkolwiek efektach. Po całym dniu pracy i wyczerpującym treningu organizm wymaga co najmniej 6 godzin pełnego relaksu, który umożliwi odnowę przemęczonych mięśni i przeciążonego układu nerwowego. Zarywanie nocek z całą pewnością nie wspomoże pracy nad sylwetką, a raczej zwiększy szansę na przytycie i brak odpowiedniej ilości energii do treningu.