Obniżona odporność – co powoduje jej osłabienie?

Obniżona odporność - przyczyny

Jest wiele czynników, które mogą mieć wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Oprócz chorób o podłożu genetycznym lub chorób autoimmunologicznych (np. cukrzyca, anemia, celiakia, Hashimoto) do obniżenia odporności może dochodzić na skutek:

• Niewłaściwej diety – źle skomponowane menu, przede wszystkim dieta uboga w warzywa i owoce, sprawia, że nie dostarczamy naszemu organizmowi kluczowych dla wsparcia witamin (A, C, D, B6, B12, kwas foliowy) i minerałów (cynk, selen, miedź, żelazo).
• Intensywne treningi – nie odpuszczasz żadnego treningu, a hasło „No Pain, No Gain” to Twoim motto. Sport to zdrowie, ale w odpowiedniej dawce. Zarówno brak, jak i nadmiar ruchu doprowadzają do obniżonej odporności. Pamiętaj, że podczas intensywnych sesji treningowych, dochodzi o zwiększenia produkcji m.in. kortyzolu (hormon stresu). Aktywność białek krwi, a więc kluczowych komórek układu odpornościowego ulega wówczas spowolnieniu, co w efekcie może prowadzić to do obniżenia nabytej i wrodzonej odporności (immunosupresja).
• Przewlekły stres – wspomniany kortyzol wydziela się również w sytuacjach stresowych. A tych przecież w codziennym życiu nie brakuje. Szybkie tempo, nawał pracy i masa innych, mniejszych, bądź większych obowiązków, to prosta droga do zafundowania swojemu organizmowi solidnej dawki kortyzolu.
• Krótki sen – chcąc zadbać o odporność, warto regularnie się wysypiać. Zbyt krótki sen (mniej niż 7 godzin) sprawia, że Twój system immunologiczny zostaje osłabiony z uwagi na zmniejszoną produkcję limfocytów cytotoksycznych, które sprzyjają ochronie przed różnego rodzaju mikroorganizmami. W dodatku wzrasta z kolei poziom znanego Ci już kortyzolu i dochodzi do ograniczenia ilości leukocytów we krwi, których głównym zadaniem jest walka z infekcjami.
• Stosowanie używek - zarówno alkohol, jak i tytoń obniżają odporność. Alkohol m.in. wypłukuje witamin (A, C, D, B6, B12, kwas foliowy) i minerałów (cynk, selen, miedź, żelazo), które są istotne dla funkcjonowania całego układu immunologicznego. Natomiast skutkiem palenia jest upośledzenie odporności (przyczyniają się do tego powstałe podczas palenia wolne rodniki), a także podrażnia błony śluzowe dróg oddechowych. Przez to patogeny są w stanie łatwiej wniknąć do organizmu.
• Nadużywanie antybiotyków – ich stosowanie bezpośrednio wpływa na stan mikrobioty jelitowej. Dlatego w trakcie oraz po antybiotykoterapii, zaleca się stosowanie probiotyków, które odbudują wspomnianą mikrobiotę. Nim to jednak nastąpi, możemy zaobserwować zaburzoną pracę układu immunologicznego.

Jak wzmocnić odporność?

Na początku warto ustalić, co jest przyczyną obniżonej odporności, a następnie działać. Jeśli trudno Ci wkomponować w codzienną dietę więcej różnorodnych produktów (np. ze względu na ograniczenia dietetyczne, czy sezonowość i ograniczoną dostępność w danym okresie odpowiednich warzyw i owoców), warto sięgnąć po wsparcie w postaci suplementów diety na odporność od Olimp Sport Nutrition i Olimp Labs. To także świetne rozwiązanie w przypadku osób intensywnie trenujących, które chcą wzmocnić odporność.

Polecamy:

• kompleks istotnych witamin i minerałów każdego dnia dla osób aktywnych Vita-Min One. Dla sportowców natomiast jeden z bestsellerów sprzedażowych Vita-Min Multiple Sport Mega Caps^® lub Odpormax^®ImmunoXplode^®Powder!
• czystą glutaminę dla osób aktywnych i wyczynowych zawodników dyscyplin wytrzymałościowych, które chcą zadbać o optymalne stężenie glutaminy – aminokwasu korzystnie wpływającego m.in. na odporność¹ - Glutamine 1400 Mega Caps^®.
• Chela-MZB^® Sport Formula Mega Caps^® - konkretną porcję magnezu (wsparcie układu nerwowego i mięśni) i cynku (wsparcie układu odpornościowego) w wysoko przyswajalnej formie chelatów aminokwasowych Albion™, uzpełnionych witaminą B6 (wsparcie układu odpornościowego).
• Opatentowana forma witaminy C – PureWay-C^®. Idealny dodatek do diety dla każdego sportowca, chcącego zadbać o właściwą pracę układu odpornościowego (witamina C). Doskonałe wchłanianie i silny potencjał antyoksydacyjny – to zalety Gold Vit^® C 1000 Sport Edition marki Olimp Sport Nutrition!

¹ Nutrients. 2018 Nov; 10(11): 1564.