Plażowa forma – jak ją zrobić?

Jak schudnąć, by zachwycać latem?

Piękne ciało, o czym wiedzą wszyscy, którzy o nie dbają, nie jest efektem dwóch lub trzech miesięcy wzmożonego wysiłku – jest to częsty błąd osób, które dopiero rozpoczynają budowę masy mięśniowej. Z endomorfika nie można stać się atletą w ciągu trzech miesięcy. By w okresie wakacyjnym można było chwalić się „sześciopakiem”, należy pomyśleć o tym dużo wcześniej. Stosowanie zbilansowanej diety i sumienne wykonywanie planu treningowego wystarczy, by latem zachwycać na plaży.

Warto jednak zwrócić uwagę na to, czy nie następuje zbyt szybka utrata masy, a co za tym idzie, czy nie następuje spadek siły. Jeśli taka sytuacja ma miejsce, dobrze jest zrewidować poziom kaloryczności posiłków oraz sprawdzić, czy ćwiczenia aerobowe nie są dominantą w planie treningowym.

Innym powodem nadmiernej utraty masy ciała może być niewystarczająca ochrona antykataboliczna – mogą pojawiać się niedobory suplementów HMB, L-glutaminy, tauryny albo BCAA. Jeśli tempo redukcji tkanki tłuszczowej postępuje zbyt gwałtownie, może towarzyszyć mu spadek masy mięśniowej – tego należy unikać. W tym celu warto zmienić kaloryczność posiłków – w dostarczanym pożywieniu musi znaleźć się więcej kalorii. W tym miejscu warto jednak przypomnieć, że węglowodany sprawiają, że pod skórą zatrzymuje się więcej wody, co może zamaskować efekty redukcji. Najlepiej więc sięgać po węglowodany pochodzące z olejów, na przykład oleju lnianego.

Co, jeśli spalanie tkanki tłuszczowej postępuje zbyt wolno?

W sytuacji, gdy trening aerobowy zajmuje odpowiednią ilość czasu, ale nie widać efektów w postaci spalanie tkanki tłuszczowej, to za taki stan można obwiniać wyłącznie źle dobraną dietę. Dieta na redukcję może być złej jakości, to znaczy, że mimo obniżenia kaloryczności posiłków, nie udało się zmienić źródeł kalorii – źle dobrane źródła kalorii sprawiają, że następuje nadmierny rozwój tkanki tłuszczowej. Jedzenie dobrej jakości pożywienia, więc produktów nieprzetworzonych chemicznie i nieposiadających konserwantów, nie obciąża układu pokarmowego i doskonale wspomaga przemianę materii. W takiej sytuacji można zjeść więcej, uzyskać ten sam bilans kaloryczny, a przez spożycie większej ilości pożywienia – dużo lepiej odżywić mięśnie.

Równie częstym błędem jest wprowadzanie zbyt dużego deficytu kalorycznego. To mocno spowalnia przemianę materii, choć następuje szybki spadek wagi – ilość tkanki tłuszczowej nie zmniejsza się w tempie, na jaki powinien wskazywać deficyt kalorii. Taki błąd można w prosty sposób naprawić – wystarczy zwiększyć kaloryczność posiłków i wydłużyć czas sesji aerobowych.

Innym jeszcze błędem, który sprawia, że nie następuje równomierna i systematyczna redukcja tkanki tłuszczowej, jest wyłączenie z suplementacji spalaczy tłuszczu. Przyspieszają one ubytek tkanki tłuszczowej i wzmacniają efekty reedukacji.

Sposób na plażową formę

Nim przystąpi się do rzeźby, trzeba spalić tkankę tłuszczową, która utrudnia osiągnięcie wymarzonej plażowej formy. Wszystko jednak trzeba wykonywać z głową, by redukcja tkanki tłuszczowej odbywała się równomiernie.

Jak schudnąć? Przede wszystkim trzeba postarać się o dobrze skomponowaną dietę na redukcję.