Poradnik triathlonisty: bieganie – ważne wskazówki

Bieg triathlonowy różni się od zwykłego biegania

Niezwykle częstym błędem w trakcie przygotowań do zawodów triathlonowych jest traktowanie biegu jako izolowanej dyscypliny, zapominając o kompleksowym charakterze całego konkursu. Dlatego też należy połączyć treningi biegowe z pozostałymi dyscyplinami wchodzącymi w skład triathlonu. Kilka kilometrów joggingu po uprzednim pływaniu czy jeździe na rowerze zdecydowanie będzie mieć znacznie lepsze efekty na adaptację organizmu do pracy, która go czeka podczas głównego wyścigi aniżeli trenowanie „suchego” biegu. Wielowymiarowy charakter triathlonu wymaga od każdego zawodnika podobnego postępowania w kwestiach treningowych.

Treningi ukierunkowane na jakość kosztem ilości

Osoby traktujące triathlon formę rekreacji i odskocznię od codzienności zdają sobie sprawę, że treningi pochłaniają sporą ilość wolnego czasu. Warto więc zwrócić szczególną uwagę na jakość wykonywanych jednostek biegowych, które w znacznej mierze powinny opierać się na ćwiczeniach interwałowych. Maksymalne zaangażowanie i pełne skupienie przekłada się na znacznie większe efekty, których na próżno oczekiwać po bezcelowym bieganiu i nabijaniu pustych kilometrów. Każdy trening należy realizować na pełnych obrotach, koncentrując się na stopniowym osiąganiu wyznaczonych przez siebie celów.

Określenie własnej sprawności i praca w konkretnych zakresach

Przed rozpoczęciem treningów pod kątem triathlonu, a zwłaszcza w kontekście poprawy formy biegowej, niezbędne jest wykonanie testów sprawnościowych do oszacowania własnych możliwości wysiłkowych. Na podstawie uzyskanych wyników warto rozplanować konkretne jednostki treningowe i wyznaczyć odpowiednie zakresy biegowe (związane z ustaleniem optymalnego tempa biegania), które pozwolą na stopniowe pokonywanie coraz to większych dystansów i realną pomoc w budowaniu lepszej kondycji. Tylko w ten sposób mamy szansę na uzyskanie właściwego przygotowania, aby w dzień zawodów uzyskać tzw. peak formy – czyli szczytową sprawność, która przełoży się na uzyskanie zamierzonego wyniki w trakcie konkursu.

Inną i równie istotną kwestią dotyczącą treningów  jest równoczesna praca nad wieloma parametrami, które należy rozwijać poprzez wykorzystanie dużej liczby bodźców. Budowanie formy powinno obejmować wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na siłę biegową, realizację sesji treningowych o charakterze interwałowym oraz trenowanie w zmiennych zakresach dystansów. Im większe urozmaicenie, tym lepsze przygotowanie organizmu na ewentualne niespodzianki, które mogą pojawić się na trasie podczas zawodów.

Warto również pamiętać, że treningi biegowe należy rozpoczynać z intensywnością odpowiadającą możliwościom określonym na testach sprawnościowych. Wielu początkujących zawodników błędnie rozpoczyna ćwiczenia od maksymalnego zaangażowania i sprawdzania granic możliwości własnego organizmu – w taki sposób znacznie szybciej może dojść do przedwczesnego przetrenowania i wyczerpania psychofizycznego, a nawet i porzucenia dalszych treningów z powodu dużej demotywacji.

Spokojny start daje lepszy rezultat

Podobnie jak w poprzednich konkurencjach, tak samo i w biegu triathlonowym znacznie lepiej rozpocząć od spokojnego tempa. Zbyt szybki i mocny start może doprowadzić do błyskawicznego opadnięcia z sił i zaprzepaszczenia dotychczasowo osiągniętych rezultatów na trasie. Co więcej, nie należy sugerować się pozostałymi zawodnikami. Każdy uczestnik triathlonu prezentuje zupełnie inny poziom wytrenowania, co wiąże się z zupełnie innymi predyspozycjami do wykonywania tej konkurencji. Znacznie lepiej skupić się na sobie, bo nasze zmęczenie i ograniczenia stanowią największe wyzwanie podczas zawodów.

Kluczowa rola regularnego odżywiania i nawodnienia

Nie można zapomnieć, że w trakcie biegu powinniśmy korzystać z bufetów dla regularnego uzupełnienia płynów i utraconej energii. Doprowadzenie organizmu do wyraźnego uczucia głodu i pragnienia stanowi wyraźny sygnał o przesadnym wyczerpaniu rezerwuarów energetycznych, co później zemści się na końcowych fragmentach wyścigu. Pilnowanie nawodnienia i odżywiania w trakcie wyścigu pozwala zapewnić optymalną ilość sił na całą trasę.

Przełam brak motywacji dzięki sparingpartnerowi

Każda osoba może mieć gorszy dzień, który powoduje rozbudzenie „wewnętrznego lenia”. Brak motywacji do wykonania treningu może jednak negatywnie odbić się na finalnej formie. Jeżeli nie jesteśmy w stanie samodzielnie przekonać się do ćwiczeń, to warto skorzystać z pomocy bliskiego przyjaciela lub sparingpartnera. Niejednokrotnie może okazać się, że czyjaś obecność na treningu umożliwi wykrzesanie niezbędnych pokładów energii i koniec końców uzyskanie niezwykle efektywnego wyniku ze zrealizowanej jednostki treningowej.