Prawidłowe wykonanie pompki. Poznaj technikę!

Pompki – jak wygląda ich prawidłowe wykonanie?

Istnieje wiele błędów związanych z prawidłowym wykonywaniem pompek. Przyczyny mogą być naprawdę rozmaite. Począwszy od nieprawidłowej postawy ciała w pozycji wyjściowej lub spowodowanej wadami sylwetki (np. strukturalnymi lub funkcjonalnymi), przez niewłaściwe ustawienie rąk, a skończywszy na samym aspekcie ruchu (m.in. pracy w niepełnym zakresie czy niewłaściwym tempie).

Jak wobec tego wygląda prawidłowe wykonanie pompki w klasycznym stylu? Oto kilka najistotniejszych wskazówek, aby czerpać maksymalne korzyści z tego znakomitego ćwiczenia:

• ciało należy utrzymać w linii prostej. Aby tego dokonać niezbędne jest mocne napięcie mięśni brzucha, pleców, pośladków oraz nóg. Zwisający brzuch lub przesadne wysunięcie pośladków do góry są niedopuszczalne
• stawy kolanowe powinny być wyprostowane
• stopy muszą być złączone
• praca stawów łokciowych odbywa się bardzo blisko tułowia, utrzymujemy je wąsko przy ciele
• ręce należy rozstawić na szerokość barków, natomiast ich ułożenie jest prostopadłe do klatki piersiowej tworząc kąt 90° z podłożem
• ruch zgięcia w stawie łokciowym powinien odbywać się do momentu (prawie) zetknięcia mostka z ziemią
• pompka jest wykonywana na otwartych dłoniach
• tempo wykonywania ćwiczenia jest wolne – spokojne i stopniowe przejście do pozycji końcowej należy zwieńczyć chwilowym zatrzymaniem się w niej, aby w powolny sposób wrócić do pozycji wyjściowej

Prawidłowe wykonanie pompki,a codzienna suplementacja

Czy w trakcie prawidłowego wykonywania pompek warto stosować suplementy diety? Nie ma ku temu przeciwwskazań! Dzięki odpowiednio dobranym preparatom można zwiększyć efektywność wykonywanych ćwiczeń i zapewnić jeszcze lepsze rezultaty! Jak wygląda suplementacja podczas treningów opierających się przede wszystkim na pompkach?

• Przed ćwiczeniami można zastosować odżywkę przedtreningową Pump Xplode, której formuła oparta na boosterach tlenku azotu (NO – l-argininie i l-cytrulinie), beta-alaninie, witaminie B₆ i cytrynianie sodu pozwoli na uzyskanie efektu tzw. pompy mięśniowej (l-cytrulina i l-arginina) oraz redukcję uczucia zmęczenia (wit. B₆)
• Po zakończonych ćwiczeniach warto uzupełnić dietę o optymalną porcję pełnowartościowego białka, np. dzięki przepysznej odżywce Whey Protein Complex 100%, która dostarczy wysokiej jakości koncentratu i izolatu serwatki w niesamowitych smakach

Preparaty marki Olimp Sport Nutrition zostały przygotowane z wysokiej jakości surowców, które poddano mikrobiologicznej analizie czystości w nowoczesnych laboratoriach firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories. Przyjmowanie ich zgodnie z zaleceniami producenta jest bezpieczne.