HMB

Co to jest HMB?

„Co to jest HMB?”, „czym jest HMB?”, „HMB – co to takiego?” „HMB – czy warto?” - pytań dotyczących suplementów z HMB nie brakuje. HMB to skrót od kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowego i zarazem pochodna jednego z aminokwasów rozgałęzionych, Mowa o leucynie. Wspomniany kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy powstaje na skutek procesów proteolizy, które polegają na rozpadzie cząsteczki białka. Zaznaczyć należy, że zaledwie około 5% wspomnianej leucyny ulega przekształceniu w HMB, co w efekcie ma wpływ na ograniczone działanie tego składnika. Stąd też prostym i zarazem szybkim sposobem na uzupełnienie diety w kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy jest suplementacja HMB za pomocą wysokiej jakości preparatów.

HMB – gdzie występuje?

Zanim jednak o suplementach z HMB, warto dowiedzieć się, gdzie występuje HMB? Suplementacja kwasem 3-hydroksy-3-metylomasłowym to najprostsze rozwiązanie i zarazem wygodna forma dodatkowego wsparcia codziennego odżywiania. HMB, które jest produktem wymienionej wyżej leucyny, można dostarczyć również organizmowi spożywając m.in.: ryby, jajka, sery, mleko czy owoce cytrusowe. W tym wypadku naturalne źródła mogą jednak okazać się niewystarczające, dlatego wielu sportowców i osób trenujących rekreacyjnie decyduje się na suplementację HMB. Należy jednak pamiętać, aby suplementów z HMB nie traktować jako zamienników diety, a jedynie jej wartościowe dodatki.

HMB - działanie

Jeśli wiemy już, czym jest kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy, nie sposób nie zapytać o działanie HMB. To składnik, który pełni liczne funkcje w organizmie. Co daje HMB? Między innymi wspomaga proces syntezy białek. W związku, z czym chroni włókna mięśniowe przed ich degradacją¹. Ma to związek ze stymulowaniem szlaków mTOR - tak, jakby działała w tym momencie leucyna². Suplementy z HMB zatem są często wybierane przez zawodników sportów sylwetkowych, w tym przede wszystkim kulturystów.

To jednak nie wszystko, jeśli chodzi o HMB i efekty stosowania kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowego. HMB wpływa na enzymy regulujące metabolizm tkankowy³. Dzięki temu organizm otrzymuje sygnał do produkcji substratów, które wspomagają regenerację mięśnia⁴. Nie da się ukryć, że jest to bardzo ważna cecha. Osoby wybierające HMB w postaci odżywek i suplementów mogą bowiem liczyć na szybszy proces odbudowy tkanek. Jakie ma to znaczenie dla osób ćwiczących? Dzięki temu regeneracja po zakończonym treningu odbywa się szybciej, niż miało to miejsce we wcześniejszym okresie. Potrzebujemy więc mniej czasu, aby dojść do siebie i z odpowiednią intensywnością wykonywać kolejne jednostki treningowe w kolejnych dniach. Nie da się ukryć, że dzięki temu można liczyć na lepsze efekty w pracy nad umięśnioną sylwetką. Jeśli bowiem organizm nie jest odpowiednio zregenerowany, to ćwiczenia nie są wykonywane z właściwą intensywnością. Efekty zatem pojawiają się o wiele wolniej, a obrany cel treningowy zostanie odwleczony w czasie.

Suplementacja HMB może korzystnie wpływać na przyrost masy mięśniowej⁵. Do tego potrzebne są m.in. aminokwasy, które budują białka – kluczowy składnik codziennej diety przyczyniający się do wzrostu i do utrzymania wspomnianej masy mięśniowej. Stan aminokwasów w organizmie jest określany na podstawie zawartości leucyny w obrębie tkanki mięśniowej lub kompleksu aminokwasów BCAA (leucyna, walina, izoleucyna).

Oprócz zawodników sportów sylwetkowych po HMB w postaci suplementów diety chętnie sięgają osoby trenujące sporty walki. Głównie w okresie okołostartowym. Wszystko ze względu na pozytywny wpływ kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowego na wydolność tlenową komórek⁶. To z kolei może sprzyjać poprawie parametrów wytrzymałościowych, przy jednoczesnym zachowaniu aktualnej masy ciała.

Mówiąc o efektach stosowania HMB, przypuszcza się też, że składnik ten hamuje degradację białek⁷ i tym samym zapobiega ich rozpadowi. Ponadto przypuszcza się, że stosowanie HMB w postaci suplementów może okazać się korzystne w okresie redukcji tkanki tłuszczowej⁸.

Warto dodać również, że kwas masłowy jest materiałem energetycznym dla komórek nabłonka jelitowego, wzmacnia utrzymanie prawidłowej błony jelitowej, przyspiesza regenerację zniszczonych komórek nabłonka jelitowego, usprawnia wchłanianie w jelitach oraz przywraca prawidłową motorykę przewodu pokarmowego⁹.

Korzyści płynące z dbania o utrzymanie prawidłowej błony jelitowej dzięki suplementacji HMB to przede wszystkim lepsza i sprawna absorpcja składników odżywczych oraz pośrednio szybsza regeneracja potreningowa.

Ciekawostką jest fakt, że suplement z HMB gwarantuje lepsze działanie, kiedy jest stosowany przede wszystkim przez amatorów i osoby początkujące. Badania naukowe dowiodły, że najlepsze rezultaty osiągają bowiem ci, którzy dopiero co rozpoczęli treningi albo wracają do ćwiczeń po stosunkowo długiej nieobecności. Wielu ekspertów zaleca zatem, aby zdecydować się na taką suplementację na przykład w pierwszych trzech miesiącach treningu. HMB okazuje się świetnym sprzymierzeńcem w powrocie do pełnej aktywności fizycznej.

Suplementacja HMB - skutki uboczne

Regularne stosowanie HMB w postaci odżywek i suplementów diety, zgodne z zaleceniami danego producenta nie wykazało do tej pory negatywnych następstw. Zanim jednak zdecydujemy się na suplementację HMB, warto zasięgnąć opinii dietetyka lub lekarza. Na rynku suplementów diety i odżywek dla sportowców nie brakuje preparatów z kwasem 3-hydroksy-3-metylomasłowym. Do wyboru są produkty z: HMB w proszku, HMB w tabletkach oraz HMB w kapsułkach. Forma podania to kwestia indywidualna. Przed wyborem należy przeczytać etykietę, sprawdzić skład i zalecenia poprawnego stosowania. Warto również wybierać produkty sprawdzonych, renomowanych producentów, którzy dbają o jakość swoich suplementów diety i odżywek. Ta finalnie ma wpływ na cenę za HMB i inne suplementy diety.

HMB – kiedy brać? Jak dawkować HMB?

Bezpieczne dawkowanie HMB powinno być zgodne z zaleceniami producenta, które widnieją na opakowaniu wybranego suplementu diety. Zazwyczaj na dobę jest to od 3 g do 6 g czystego HMB.

Jak dawkować HMB w dni treningowe? HMB stosuje się zazwyczaj rano oraz przed i po treningu. Z kolei jak stosować HMB w dni nietreningowe? Rano, po południu i wieczorem. Wszystko zależy od zawartości w porcji wspomnianego HMB.

Często pojawia się pytanie, czy warto HMB łączyć z innymi suplementami? Suplementacja HMB w opinii wielu profesjonalnych sportowców sprawdza się w połączeniu z: kreatyną, cytruliną, argininą, tauryną, beta-alaniną, aminokwasami BCAA czy odżywkami potreningowymi.

HMB suplementy i odżywki – sklep internetowy Olimp Sport Nutrition

Suplementów z HMB nie mogło zabraknąć w ofercie marki Olimp Sport Nutrition. W sklepie internetowym na oficjalnej stronie brandu OSN oraz w sklepach stacjonarnych Olimp Store można kupić wysokiej jakości HMB w kapsułkach:

• Olimp HMB 1250 Mega Caps^® - do wyboru opakowania zawierające 30 (blister), 120 i 300 kapsułek. Ilość kapsułek ma wpływ na finalną cenę za HMB.
• Olimp HMBBolon NX Mega Caps^® – 30 kapsułek (blister) – suplement z HMB zawierający dodatki w postaci AAKG i jabłczanu kreatyny
• Olimp HMB (625 mg) – 450 kapsułek