BCAA
BCAA: czym jest i jak działa?
Popularny skrót BCAA często pojawia się w nazwach suplementów diety dla osób aktywnych fizycznie. Nic w tym dziwnego. Produkty zawierające aminokwasy BCAA należą do grona kluczowych preparatów dla sportowców pracujących nad kondycją i wymarzoną sylwetką.Mianem BCAA określa się grupę trzech konkretnych aminokwasów, których charakterystyczną cechą jest obecność rozgałęzienia bocznego łańcucha alifatycznego (stąd skrót BCAA – Branched Chain Amino Acids). Aminokwasy BCAA bardzo często stanowią dodatek do rozmaitych odżywek i produktów ukierunkowanych na wzbogacenie codziennej diety i usprawnienie efektywności wykonywanych treningów.
Aminokwasy rozgałęzione stanowią niejako podgrupę wielkiego kompleksu EAA (Essential Amino Acids). Oznacza to, że organizm nie jest w stanie samodzielnie produkować aminokwasów BCAA i wymaga dostarczenia ich z zewnętrznych źródeł, np. za pomocą zróżnicowanej diety lub za sprawą wysokiej jakości suplementów.
W skład kompleksu BCAA wchodzą trzy aminokwasy:
- L-leucyny
- L-izoleucyna
- L-walina
Jak wobec tego działa BCAA? Kompleks egzogennych aminokwasów może oddziaływać na prawidłowy bilans azotowy organizmu, co może mieć wartościowe znaczenie dla utrzymania optymalnego środowiska pracujących mięśni. Tak przygotowane warunki mogą okazać się cenne w kontekście aktywności fizycznej i regularnie wykonywanych treningów.
Kompleks BCAA często jest postrzegany jako wsparcie dla protekcji tkanki mięśniowej przed niepożądanymi reakcjami rozpadu. Mogą one nastąpić m.in. na drodze wyczerpującej i intensywnej aktywności fizycznej, nieprawidłowej regeneracji po wysiłku fizycznym czy niedostatecznej ilości energii wynikającej z nadmiernego deficytu kalorii w trakcie odchudzania. Z kolei udział aminokwasów BCAA w procesie syntezy białek mięśniowych pozwala założyć, że kompleks sprawdzi się w przypadku kształtowania muskularnej i sportowej sylwetki podczas treningów siłowo-wytrzymałościowych na każdym poziomie doświadczenia.
Efekty stosowania BCAA
Efekty systematycznej suplementacji BCAA są dostrzegane jednakowo w przypadku budowania masy mięśniowej, jak i w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Bez względu na płeć, staż treningowy czy aktualnie realizowany cel lub poziom intensywności wykonywanych ćwiczeń, uniwersalne zastosowanie rozgałęzionych aminokwasów w formie suplementów do uzupełnienia codziennej diety zapewnia wiele zalet. Efekty długofalowego stosowania BCAA zostaną docenione przez każdego, kto chce utrzymać optymalny poziom koncentracji niezbędnych aminokwasów w organizmie.
Aminokwasy BCAA należy stosować zarówno w dni treningowe, jak i w dni bez treningu. Działanie kompleksu rozgałęzionych aminokwasów egzogennych jest w głównej mierze ukierunkowane na ograniczenie niekorzystnych procesów katabolicznych, które precyzyjnie dotyczą wspomnianego już ryzyka degradacji tkanki mięśniowej przy dużej intensywności treningowej. Jednym z przypuszczalnych efektów stosowania BCAA jest zapobieganie przed nadmiernym spadkiem masy mięśniowej, co jest częstym ryzykiem podczas odchudzania. Ponadto, oddziaływanie na rezerwuary energetyczne może spowodować m.in. mniejszą szansę na utrzymywanie się następstw powysiłkowego zmęczenia.
Udział egzogennych aminokwasów BCAA w procesach syntezy białek mięśniowych może być pomocny we wzroście beztłuszczowej masy mięśniowej. Dzięki temu mięśnie zyskują odpowiednie warunki do ich rozwoju, a codzienna dieta dodatkowe wsparcie w zakresie uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na pełnowartościowe proteiny.
Dawkowanie BCAA
Suplementacja kompleksem BCAA powinna być systematyczna, co umożliwi osiągnięcie optymalnego poziomu koncentracji niezbędnych rozgałęzionych aminokwasów. Kluczem do zapewnienia organizmowi optymalnego wsparcia jest prawidłowe dawkowanie, które należy dostosować ściśle do indywidualnych potrzeb, np. dziennego zapotrzebowania na proteiny, poziomu intensywności fizycznej czy rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej z uwzględnieniem aktualnego celu do realizacji.
Jaka dawka aminokwasów BCAA będzie odpowiednia dla osób regularnie trenujących, zwłaszcza związanych z dyscyplinami siłowo-wytrzymałościowymi? Okazuje się, że dzienną porcję aminokwasów do dostarczenia organizmowi należy wyliczyć z proporcji, wedle której na każde 10 kg masy ciała przypada od 0,5 do 1 g czystych aminokwasów egzogennych. Dlatego też niezwykle istotne jest sprawdzanie tabeli składu suplementów przed dokonaniem zakupów. Istnieje spore ryzyko, że preparat o pozornie dużej zawartości aminokwasów BCAA ma ich o wiele mniej. Właśnie dlatego warto wybierać tylko wysokiej jakości preparaty, zawierające dużą koncentrację wykorzystanych składników i przebadanych mikrobiologicznie surowców.
Stosując BCAA, warto równocześnie przyjmować suplementy zawierające kreatynę. Składnik ten wykazuje wartościowy wpływ na resyntezę ATP i wzrost poziomu fosfokreatyny, co stanowi jeden z głównych elementów uzupełnienia wyczerpanych rezerwuarów energetycznych. Systematyczna suplementacja kreatyną prowadzi do wzrostu wydolności fizycznej w trakcie wykonywania krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń (efekt ten dotyczy przyjmowania 3 g kreatyny dziennie).
Kiedy przyjmować BCAA?
Sposób przyjmowania aminokwasów BCAA w postaci suplementów diety nie stanowi niczego trudnego. Preparaty, dzięki precyzyjnie określonym proporcjom wykorzystanych składników zapewniają organizmowi optymalną koncentrację w organizmie, a co za tym idzie pokrycie dziennego zapotrzebowania na niezbędne rozgałęzione aminokwasy. Jak zatem przyjmować BCAA?
W dni treningowe suplementy z BCAA należy stosować w porze okołotreningowej. Zdaniem specjalistów około 60 minut przed planowaną aktywnością fizyczną, co umożliwi organizmowi odpowiednią aktywację procesów stymulujących pobór energii z nagromadzonej tkanki tłuszczowej (jako następstwo wzrostu zawartości aminokwasów BCAA w organizmie). Drugą porcję poleca się spożyć mniej więcej 15 minut po zakończonym treningu. To idealny moment, aby uzupełnić straty powstałe na drodze intensywnych ćwiczeń i aktywować procesy naprawcze związane z mikrouszkodzeniami mięśni.
Nie można zapominać, że aminokwasy BCAA powinny być również stosowane w dni nietreningowe. Dzień wolny od aktywności fizycznej to świetny moment dla układu nerwowo-mięśniowego na przeprowadzenie niezbędnych mechanizmów regeneracji po wyczerpujących ćwiczeniach i nadmiernym wysiłku fizycznym. To także dobry moment na zapewnienie organizmowi optymalnego wsparcia w postaci dostarczenia skoncentrowanej porcji egzogennych aminokwasów rozgałęzionych, które wspomogą utrzymanie prawidłowego bilansu azotowego.
Kiedy należy stosować BCAA w dni nietreningowe? Rano na czczo przed śniadaniem, pomiędzy posiłkami bądź przed planowanym snem.
Stosowanie BCAA przed snem – tak czy nie?
Suplementacja aminokwasami BCAA przed snem może okazać się wartościowym sposobem na przeciwdziałanie nocnemu katabolizmowi. Organizm w stanie snu wykazuje znacznie mniejszą aktywność metabolizmu, co stwarza świetne warunki do przeprowadzenia regeneracji po intensywnym dniu.
Odpoczynek przez kilka godzin pozwala na odnowę przeciążonego układu nerwowo-mięśniowego, a także stymulację procesów naprawczych mikrouszkodzeń powstałych podczas ćwiczeń. Jednocześnie organizm zostaje pozbawiony źródła energii do przeprowadzenia takowych procesów. Ostatni posiłek w trakcie dnia należy spożyć około 2 godzin przed snem, aby zapewnić dostęp do niezbędnych składników odżywczych. Niemniej jednak przy dużym poziomie intensywności może to okazać się zbyt mało. Warto wówczas posiłkować się suplementami, jak np. kompleksem aminokwasów BCAA, co pozwoli oddziaływać na gospodarkę azotową i zapewnić właściwe wsparcie dla mechanizmów regeneracji.
Co więcej, aminokwasy sprawdzą się jako dobre uzupełnienie odżywek na bazie białka kazeinowego, które z uwagi na długi czas wchłaniania pozwalają niwelować głód i zapewnić powolne uwalnianie niezbędnych składników odżywczych.
Wiele osób zastanawia się, czy aminokwasy BCAA utrudniają zasypianie? Rozgałęzione aminokwasy egzogenne nie wykazują właściwości pobudzających lub stymulujących pracę systemu nerwowego. Dlatego ich stosowanie przed snem nie wiąże się z zaburzeniami jakości snu lub skróceniem czasu jego trwania. Nie ma też przeciwwskazań, aby zastosować je w połączeniu z boosterami testosteronu lub innymi preparatami wspierającymi sen np. z melatoniną.
Czy BCAA można stosować zaraz po przebudzeniu? Można. Brak zalegającego pokarmu w żołądku pozwoli organizmowi na znacznie lepszą przyswajalność egzogennych aminokwasów, co w przypadku produktów o wysokiej jakości umożliwi ich szybkie wykorzystanie.
Dlaczego suplementacja BCAA jest ważna?
Rola BCAA w codziennej diecie jest niepodważalnie istotna w kontekście tkanki mięśniowej i całkowitej zawartości białka. Rozgałęzione aminokwasy egzogenne są fundamentalnymi składnikami protein współtworzących mięśnie, dlatego utrzymanie ich optymalnej podaży na drodze regularnej suplementacji okaże się cennym wsparciem dla zachowania masy i przeciwdziałania niepożądanym spadkom na drodze źle zbilansowanej diety czy nieregularnego spożycia posiłków (i związanego z tym niedostatku energetycznego).
Zachowanie wysokiego poziomu koncentracji aminokwasów BCAA będzie mieć równie istotny wpływ na redukcję przesadnego stężenia amoniaku – jednego ze zbędnych i szkodliwych produktów przemiany materii, który sprzyja m.in. degradacji zawartych w organizmie białek. To kolejny z mechanizmów protekcji tkanki mięśniowej, która jest narażona na spadki w okresie zwiększonego poziomu aktywności fizycznej.
Suplementacja BCAA może też okazać się pomocna we wspomnianej już redukcji nadmiernie nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Wysoki poziom BCAA jest równoznaczny dla organizmu z koniecznością pozyskiwania dodatkowych zasobów energetycznych, które z uwagi na duże stężenie aminokwasów będą w pierwszej kolejności wykorzystywane z tłuszczu.
Suplementy zawierające w składzie BCAA posiadają wiele cennych dodatków, które mogą zapewnić szereg wartościowych efektów dla organizmu. Obecność tauryny – składnika występującego w niektórych napojach energetycznych - może okazać się pomocna w okresie intensywnego wysiłku psychofizycznego i oddziaływać na rosnący poziom zmęczenia.
W suplementach z BCAA często występują dodatki w postaci L-glutaminy oraz witaminy B6. L-glutamina jest niezwykle cennym składnikiem tkanki mięśniowej i białek. Witamina B6 z kolei przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, zmniejszenia uczucia zmęczenia i utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Jakie są skutki uboczne przyjmowania BCAA?
Czy przyjmowanie aminokwasów BCAA w formie dodatku do codziennej diety może nieść za sobą skutki uboczne? Dotychczasowe badania naukowe i obecny stan wiedzy nie potwierdzają występowania objawów niepożądanych na drodze krótko- i długofalowej suplementacji kompleksem rozgałęzionych aminokwasów.
Decydując się na zakup suplementów diety z BCAA, warto przede wszystkim zwrócić uwagę na jakość oferowaną przez producenta. W przypadku marki Olimp Sport Nutrition, która w oficjalnym sklepie internetowym oferuje wiele wysokiej jakości produktów z aminokwasami BCAA, mamy do czynienia z preparatami przygotowanymi w nowoczesnych laboratoriach firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories z zachowaniem niezbędnych norm bezpieczeństwa w zakresie produkcji suplementów diety. Oferowane produkty charakteryzuje wysoka jakość, która została zapewniona m.in. dzięki nowatorskiej technologii, innowacyjnemu zapleczu badawczo-rozwojowemu, optymalnie dobranym proporcjom składników oraz przebadanym mikrobiologicznie surowcom, które są pozbawione zanieczyszczeń (np. niebezpiecznych metali ciężkich).
Przestrzeganie surowych norm bezpieczeństwa w przypadku suplementów produkowanych w firmie farmaceutycznej Olimp Labs nie stwarza ryzyka występowania objawów niepożądanych. Preparaty zawierają dokładnie opisany sposób suplementacji oraz określoną wielkość jednorazowej porcji. Produkty w formie proszku posiadają specjalną miarkę do precyzyjnego odmierzania poszczególnych porcji suplementu, natomiast suplementy w postaci kapsułek lub tabletek mają optymalnie określoną zawartość aminokwasów w pojedynczej sztuce.
Stosowanie produktów zgodnie z zaleceniami producenta umożliwia wykorzystanie maksymalnego potencjału zawartego w suplemencie. Jednocześnie pozwala uniknąć niekorzystnych skutków ubocznych, które są zwykle wynikiem spożycia przesadnie dużych porcji. Przykładami skutków ubocznych wynikających ze stosowania zbyt dużych porcji aminokwasów BCAA są:
- upośledzenie pracy nerek
- zaburzenie prawidłowego funkcjonowania wątroby
- ograniczenie lub całkowite zahamowanie odpowiedniego wchłaniania innych aminokwasów edno- i egzogennych
Co się stanie, gdy przestanę przyjmować BCAA?
Dostarczanie aminokwasów BCAA z zewnętrznych źródeł umożliwi zachowanie ich optymalnego poziomu i utrzymanie korzystnego potencjału anabolicznego w ustroju. Początkujący i doświadczeni sportowcy oraz osoby ćwiczące rekreacyjnie decydują się na przyjmowanie suplementów i odżywek z BCAA jako formę dodatkowego wsparcia dla codziennej diety.
Czy rezygnacja z przyjmowania aminokwasów BCAA może mieć poważne skutki dla kondycji lub sylwetki? Teoretycznie mowa o suplementach diety, które stanowią jedynie uzupełnienie zróżnicowanego odżywiania i nie powinny mieć wpływu na organizm. Jednak łatwo zgadnąć, że zaniechanie stosowania suplementów bogatych w kompleks BCAA doprowadzi do zmniejszenia zawartości tychże aminokwasów w organizmie. A jak wiadomo stanową one niezbędny element budulcowy białek mięśniowych.
Niedostateczna podaż aminokwasami BCAA może również oddziaływać na procesy syntezy protein. Udział L-leucyny w reakcjach powstawania nowych białek jest nierozerwalnie związany z utrzymaniem optymalnego stanu masy mięśniowej. Choć rezygnacja z przyjmowania preparatów z BCAA nie spowoduje drastycznego i zauważalnego spadku, to istnieje spore prawdopodobieństwo zwiększonego ryzyka podatności tkanki mięśniowej na uszkodzenia wynikające z wykonywanych treningów.
Jak długo może potrwać przyjmowanie suplementów z aminokwasami BCAA? Tak naprawdę nie ma co do tego wytycznych. Stosowanie egzogennych aminokwasów w okresie zwiększonej aktywności psychofizycznej z całą pewnością okaże się wartościowe w kontekście modelowania sportowej sylwetki. W okresie wolnym od ćwiczeń (np. roztrenowania) natomiast pozwoli na ograniczenie ryzyka niepożądanych spadków masy mięśniowej (m.in. poprzez oddziaływanie na dzienną podażą białka w codziennej diecie).
Z czym łączyć BCAA?
Uniwersalne działanie rozgałęzionych aminokwasów BCAA pozostawia otwarte pole do interpretacji, z czym tak naprawdę warto łączyć tego typu suplementy? Aminokwasy egzogenne są jednakowo polecane w okresie budowania masy mięśniowej, pracy nad siłą, jak i podczas odchudzania oraz modelowania zgrabnej sylwetki. Dlatego też praktycznie większość preparatów dla osób aktywnych fizycznie może zostać wykorzystana do tzw. suplementacji skojarzonej, co umożliwi uzyskanie jeszcze lepszych rezultatów podczas realizacji obranego celu.
Z czym przyjmować aminokwasy BCAA? Warto wspomnieć raz jeszcze o L-glutaminie. Składnik ten stanowi blisko 60% aminokwasów współtworzących tkankę mięśniową oraz prawie 30% całkowitej puli aminokwasowej! Jego niedobory są często zauważalne podczas infekcji czy stanów związanych ze spadkiem odporności. Sama L-glutamina jest niezwykle istotnym elementem codziennej diety dla zachowania prawidłowego bilansu azotowego, co w połączeniu z BCAA stanowi wartościowy kompleks dla utrzymania korzystnego środowiska dla intensywnie pracujących mięśni. Takie połączenie można znaleźć w preparacie marki Olimp Sport Nutrition BCAA Xplode Powder®.
Aminokwasy BCAA można też przyjmować z niektórymi składnikami o właściwościach przedtrenigowych. Przykładem jest suplement diety Olimp Sport Nutrition BCAA Xplode Powder® Energy, który jest połączeniem kompleksu egzogennych aminokwasów z dwoma wartościowymi komponentami. Beta-alanina, bo o niej mowa, stanowi prekursor karnozyny – struktury białkowej, która reguluje wartość współczynnika pH pracujących mięśni i może oddziaływać na prawidłową równowagę kwasowo-zasadową. Dzięki temu włókna mięśniowe mogą zachować właściwą jakość pracy. Drugim składnikiem w produkcie Olimp BCAA Xplode Powder® Energy jest kofeina, która pozwala m.in. uzyskać dodatkową energię, zachować odpowiednie skupienie i czujność w trakcie wykonywanych ćwiczeń.
Z czym jeszcze można przyjmować aminokwasy BCAA? Lista suplementów diety okazuje się naprawdę długa i każde połączenie wydaje się warte sprawdzenia. BCAA można stosować z:
- odżywkami białkowymi (np. izolatami białka serwatki czy suplementami na bazie kazeiny micelarnej)
- odżywkami na masę (gainerami)
- odżywkami typu carbo
- przedtreningówkami
- boosterami testosteronu
- kreatyną w formie monopreparatów i formuł multiskładnikowych typu stack
- spalaczami tłuszczu i preparatami wspierającymi w utrzymaniu prawidłowej masy ciała
Sklep internetowy – wysokiej jakości BCAA od Olimp Sport Nutrition
Rynek suplementów diety i odżywek oferuje mnóstwo preparatów z aminokwasami BCAA. Do wyboru mamy BCAA w tabletkach, kapsułkach, w proszku oraz w płynie (ampułki typu shot).
Wysokiej jakości aminokwasów BCAA nie mogło również zabraknąć w ofercie marki Olimp Sport Nutrition, która uznawana jest za jednego ze światowych liderów branży suplementów diety i odżywek dla sportowców. Produkty z logo OSN sprzedawane są w sklepach na całym świecie. Przez ponad 30 lat suplementy Olimp, w tym preparaty z aminokwasami BCAA zebrały wiele pozytywnych opinii. Które z nich stanowią najczęstszy wybór wśród sportowców decydujących się na zakupy BCAA w sklepie internetowym OSN?
- BCAA Xplode Powder® – prawdziwy hit i absolutny top sprzedażowy wśród suplementów z aminokwasami BCAA od Olimp Sport Nutrition! Potwierdzają to: wysoka zawartość aminokwasów (6 g w porcji!), ekstra dodatki (L-glutamina i witamina B6), rewelacyjne i orzeźwiające smaki oraz doskonała rozpuszczalność proszku! W sklepach do wyboru są produkty w kilku gramaturach (280 g, 500 g, 1000 g), które dyktują cenę za BCAA.
- BCAA 1100 Mega Caps® – coś dla miłośników kapsułek, którzy szukają sposobu na poręczną i wygodną suplementację. Nowatorska technologia Mega Caps® zapewnia wysoką zawartość BCAA w pojedynczej porcji – aż 1100 mg czystych aminokwasów! W sklepie OSN są do wyboru opakowania zawierające 30 kapsułek (blistry), 120 kapsułek, 300 kapsułek i aż 400 kapsułek (limitowana seria)! Ilość kapsułek ma wpływ na cenę aminokwasów BCAA.
- BCAA Xplode Powder® Energy – czyli klasyka w zupełnie nowej odsłonie! Sprawdzona formuła została wzbogacona o wartościowe składniki przedtreningowe jak wspomniana beta-alanina i kofeina, które mają pozytywne zastosowanie przy rosnącym poziomie zmęczenia psychofizycznego. W opinii wielu profesjonalnych sportowców i amatorów to świetne aminokwasy BCAA do stosowania przed treningiem.
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto