Nie brakuje osób, które regularnie stosują HMB. Czym jest ten preparat? Jakie ma oddziaływanie na organizm? Co należy na co dzień spożywać, aby w sposób naturalny dostarczać tego typu składników? Jakie zalety wynikają ze stosowania suplementów HMB? Odpowiedzi na wszystkie pytania możecie znaleźć po przeczytaniu dzisiejszego wpisu.
Warto wiedzieć, że to suplement będący pochodną jednego z aminokwasów rozgałęzionych - w tym przypadku jest to leucyna.
HMB to skrót od kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowego. Powstaje na skutek procesów proteolizy, które polegają na rozpadzie cząsteczki białka.
Dlaczego warto stosować HMB?
HMB pełni liczne funkcje w organizmie. Między innymi wspomaga proces syntezy białek. W związku z tym chroni włókna mięśniowe przed ich degradacją. Ma to związek ze stymulowaniem szlaków mTOR - tak, jakby działała w tym momencie leucyna. Nic więc dziwnego, że jest to suplement stosowany między innymi w kulturystyce.
HMB wpływa na różne enzymy, które regulują metabolizm tkankowy. Na skutek tego organizm otrzymuje sygnał do produkcji substratów, które wspomagają regenerację mięśnia. Nie da się ukryć, że jest to bardzo ważna cecha. Osoby wybierające suplementy z HMB mogą bowiem liczyć na szybszy proces odbudowy tkanek. Jakie ma to znaczenie dla osób ćwiczących? Warto zaznaczyć, że dzięki temu regeneracja po zakończonym treningu odbywa się szybciej niż miało to miejsce we wcześniejszym okresie. Poza tym potrzeba mniej czasu, aby dojść do siebie i z odpowiednią intensywnością wykonywać kolejne jednostki treningowe - w czasie następnych dni. Nie da się ukryć, że dzięki temu można liczyć na szybsze osiągnięcie konkretnych celów. Jeśli bowiem organizm nie jest odpowiednio zregenerowany, to ćwiczenia nie są wykonywane z właściwą intensywnością. Efekty pojawiają się o wiele wolniej, a nasz cel treningowy zostaje odwleczony w czasie.
Suplementacja HMB może mieć pozytywny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Brak odpowiedniej ilości aminokwasów i energii może skutkować utrudnieniem ich rozwoju. Z kolei stan aminokwasów w naszym organizmie jest określany na podstawie zawartości leucyny w obrębie tkanki mięśniowej lub BCAA.
HMB wpływa również na produkcję cholesterolu związanego z utrzymaniem integralności i szczelności błon komórkowych. Jest to ważne biorąc pod uwagę wsparcie ochronnego mięśnia, który w czasie treningu siłowego może być uszkodzony. Co wtedy się dzieje? Wówczas zawartość komórek mięśni wydostaje się poza jej obszar i trafia do krwiobiegu. Warto wiedzieć, że HMB wspomaga zaś odbudowę komórek i przyczynia się do przywrócenia im prawidłowych funkcji.
Dużo osób trenujących sporty walki (w okresie około startowym) chętnie korzysta z HMB. Wszystko ze względu na jego działanie, które wspomaga wydolność tlenową komórek. Przyczynia się to do poprawy parametrów wytrzymałościowych. Co ważne, równocześnie można oczekiwać zachowania aktualnej masy ciała. Jest to istotne szczególnie przed walkami, kiedy trzeba „wejść na wagę”
z odpowiednią liczbą kilogramów (zwłaszcza wśród zawodowców).
Ponadto HMB hamuje degradację białek, zapobiega ich rozpadowi, a czasami jest też wykorzystywany nawet w medycynie. W jaki sposób? Trzeba podkreślić, że suplementacja powoduje bowiem spadek całkowitego poziomu cholesterolu. Działania tego typu mają też korzystne działanie na obniżenie ciśnienia skurczowego czy samopoczucie.
Przyjmuje się także, że HMB przyczynia się do lepszego działania układu odpornościowego. Dzięki temu infekcje trzymają się od nas z daleka - to ułatwia planowe przeprowadzanie treningów. Poza tym , suplementy z tej kategorii pomagają zredukować ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Te wszystkie aspekty powodują, że aktualnie nie brakuje ludzi, którzy chętnie decydują się na produkty wykorzystujące w składzie HMB
Jak dawkować HMB?
Przyjmuje się, że HMB powinno być dawkowane w ilościach od 3 g (przeważnie) do 6 na dobę. W trakcie dnia treningowego należy spożywać 1-2 g rano, przed i po zakończonym treningu. Jak sytuacja wygląda w dni bez treningu? Rano, po południu i wieczorem trzeba przyjmować również od 1 do 2 g specyfiku. Warto podkreślić, że najlepiej stosować się do zaleceń producenta. Wszystko dlatego, że odżywki dostępne na rynku różnią się pomiędzy sobą zawartością czystego HMB, a także ewentualnymi dodatkami.
Gdzie występuje HMB?
Trzeba podkreślić, że wyróżniamy nie tylko suplementy HMB. Można bowiem również spożywać rozmaite produkty, które będą dostarczały do organizmu określone dawki HMB. Są to lucerna, ryby, grejpfruty itp. Należy jednak zaznaczyć, że naturalne źródła pozwalają uzupełnić ten składnik o śladowe ilości, nie mające większego wpływu na naszą kondycję i organizm.
Dlaczego po HMB powinny sięgać osoby nie do końca wytrenowane?
Ciekawostką jest fakt, że suplement gwarantuje lepsze działanie, kiedy jest stosowany przede wszystkim przez amatorów i osoby początkujące. Badania naukowe dowiodły, że najlepsze rezultaty osiągają bowiem ludzie, którzy dopiero rozpoczęli treningi albo wracają do ćwiczeń po stosunkowo długiej nieobecności. Wielu ekspertów zaleca zatem, aby zdecydować się na taką suplementację na przykład w pierwszych trzech miesiącach treningu. HMB okazuje się świetnym sprzymierzeńcem w powrocie do pełnej aktywności fizycznej.
