Odpowiednio funkcjonujące stawy są niezbędne do wykonywania codziennych czynności, nie wspominając o bezproblemowym poruszaniu się. Za co konkretnie odpowiadają te elementy? Czym objawia się nieprawidłowe działanie stawów? Co robić, aby wspomóc ich funkcjonowanie? Dlaczego coraz więcej osób stosuje w tym celu suplementy na zwiększenie wytrzymałości stawów?
Połączenia stawowe to nic innego jak połączenia pomiędzy strukturami tworzącymi nasz układ ruchu. W zależności od tworzących je elementów, możliwości ruchowych, a także płaszczyzn, w których odbywają się dane aktywności, wyróżniamy różne typy połączeń stawowych.
Oprócz tego pełnią funkcję amortyzacyjną, pozwalając rozłożyć duże siły nacisku (np. podczas skoków lub ćwiczeń z obciążeń). Niestety, kondycja naszych stawów pogarsza się wraz z wiekiem i ich eksploatacją. Dlatego też niezwykle istotnymi elementami profilaktyki kontuzji są m. in. rozgrzewka, zbilansowana dieta i regeneracja po wysiłku fizycznym.
Źle działające stawy - z czym trzeba się liczyć?
Zazwyczaj dzieje się tak, że zwracamy uwagę na stawy dopiero wtedy, kiedy zaczynają nam doskwierać. Wtedy interesujemy się tym tematem w sposób bardziej szczegółowy. Niestety, źle działające stawy mają przykre konsekwencje. Wielu czynnościom po prostu towarzyszy silny ból, a nawet najprostsze zadania mogą okazać się niemożliwe do wykonania. Warto pamiętać, że prawidłowe funkcjonowanie stawów wymaga m. in. trwałego, a zarazem elastycznego połączenia kości wieloma więzadłami. Ważną rolę odgrywa również zbudowana z dwóch warstw torebka stawowa (włókien i błony maziowej). Jeśli nie wszystko funkcjonuje tak, jak należy, dana osoba zaczyna odczuwać coraz większy dyskomfort.
Problemy ze stawami - jak się przed nimi uchronić?
Co robić, aby wzmocnić kości i mięśnie? Jak utrzymać stawy w odpowiedniej kondycji? Jakie kroki należy podjąć, aby je właściwie zregenerować? Ważna jest regularna aktywność fizyczna. Systematyczne treningi na siłowni bądź na świeżym powietrzu ogólnie bardzo dobrze wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. Nie inaczej jest także w tym przypadku. Regularne ćwiczenia usprawniają bowiem stawy, stopniowo przyzwyczajając je do nadmiernej eksploatacji i stałego obciążania. Bardzo ważne jest jednak to, aby obciążenia były odpowiednio dobrane do osoby trenującej. Początkujący powinni zatem rozważyć opcję treningu z trenerem personalnym, który oceni aktualną sprawność ruchową, poziom mobilności i przede wszystkim zwróci uwagę na poprawność techniki wykonywania ćwiczeń. Pamiętajcie, że niewłaściwie zaangażowanie stawów w czynności ruchowe, może przynieść efekty odwrotne do zamierzonych. Ćwiczenia pomagają, ale muszą być wykonywane "z głową". Ponadto bardzo istotna jest rozgrzewka przed właściwym treningiem. Pamiętajmy, by w trakcie ćwiczeń nie przesadzać z intensywnością naszej aktywności fizycznej – wielkość obciążenia, jak i sam dobór ćwiczeń, powinny być zgodne z aktualną kondycją i możliwościami naszego organizmu.
Ważna jest także codzienna dieta. Co warto spożywać, aby regenerować stawy i zachować je w dobrej kondycji? Dobrym rozwiązaniem jest m. in. dieta śródziemnomorska. Regularne jedzenie owoców morza, warzyw, ryb, itp. dobrze wpływa na prawidłowe funkcjonowanie stawów. Osoby odczuwające ból mają z tygodnia na tydzień coraz mniejszy dyskomfort z tego tytułu. Odpowiednia dieta zapobiega także usztywnieniu stawów. Warto zatem jeść krewetki, małże czy kraby. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby stosować również takie ryby, jak tuńczyk, makrela, łosoś, itp. W diecie nie powinno brakować galaretek mięsnych, owocowych czy produktów, które posiadają dużo witaminy C, niezbędnej do produkcji kolagenu. Z kolei wprowadzenie na stałe do swojego menu m. in. imbiru lub kurkumy zmniejszy ryzyko rozwoju stanów zapalnych stawów i wszelkiego rodzaju infekcji.
Dlaczego warto stosować suplementy chroniące stawy?
Coraz więcej osób stosuje suplementy na ochronę stawów. Dlaczego jest to dobre rozwiązanie? Składa się na to kilka aspektów. Oczywiście, regularna aktywność fizyczna, dieta, prawidłowo dobrane obciążenia, itp. to ważne czynniki do kształtowania właściwej wytrzymałości połączeń stawowych. Równocześnie można jednak stosować także preparaty, które bardzo dobrze wywiązują się ze swojego zadania. Suplementy na ochronę stawów - pochodzące od dobrego producenta - mają udowodnione działanie, które jest poparte mnogimi badaniami naukowymi i fachową literaturą. Kluczem do sukcesu jest ich odpowiedni skład, czego najlepszym przykładem jest obecność kolagenu. Jego brak skutkuje m. in. właśnie zmniejszeniem sprawności stawów. Ważnymi elementami są glukozamina czy chondroityna, wchodzące w skład mazi stawowej. Pozwala ona odbudowywać chrząstkę stawową i sprawia, że odczuwany ból jest po prostu mniejszy. Preparaty na ochronę stawów zawierają także witaminę C, która jest niezbędna do produkcji białka kolagenowego. Nie można zapomnieć również o kwasie hialuronowym będącym głównym składnikiem mazi stawowej. Jest on odpowiedzialny m. in. za utrzymanie prawidłowego smarowania powierzchni stawowych.
O czym pamiętać stosując suplementy?
Prawidłowo stosowane suplementy dobrej jakości nie powodują skutków ubocznych. Warto jednak przed ich zakupem skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wtedy fachowiec oceni czy nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby regularnie przyjmować określone preparaty na ochronę stawów. Istotne jest również to, aby przestrzegać zaleceń producenta, co do dawkowania. Nie należy zapominać, że żaden suplement nie jest w stanie zastąpić zbilansowanej i pełnowartościowej diety, którą należy realizować w asyście prawidłowo przygotowanego planu treningowego.
