Odżywki na masę (gainer)

Regularne i prawidłowo dostosowane do zawodnika treningi stanowią fundament sukcesu. Nie brakuje osób, które przyspieszają uzyskiwanie konkretnych efektów. Stosują m.in. bardzo popularne ostatnimi czasy odżywki na masę. Co warto wiedzieć o gainerach? Kto szczególnie powinien się nimi zainteresować? Jakie rezultaty można uzyskać dzięki takim preparatom?

Co to są gainery?

Popularność specyfików tego typu nie powinna nikogo zaskakiwać Warto zaznaczyć, że gainery to bowiem skutecznie działające odżywki na intensyfikację procesu budowania masy mięśniowej. Bardzo istotna jest zawartość składników, które tworzą ich formułę. Trzeba podkreślić, że gainery składają się przede wszystkim z węglowodanów. Zazwyczaj stanowią około 70%-80% całego preparatu. Pozostała część to białka, które także mają spore znaczenie. Zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie. Nie możemy zapomnieć o tłuszczach, a także szeregu innych dodatków, które mogą zostać wykorzystane przez producenta do wzmocnienia właściwości swojego produktu. Wśród nich można spotkać m.in. kreatynę, minerały, witaminy czy aminokwasy BCAA.

Jakie efekty powodują gainery?

Dlaczego ludzie sięgają po tego typu suplementy? Między innymi po to, aby przyspieszyć proces powstawania nowych włókien mięśniowych, a co za tym idzie i większej masy ciała. Pamiętajcie, że do ich rozwoju potrzebne są nie tylko białka, ale także węglowodany — tych składników nie brakuje zaś w takich preparatach. Białka budują mięśnie. Do uzupełnienia zapasów energetycznych potrzebują one jednak węglowodanów. Dzięki temu mięśnie nabierają większej gęstości, wizualnie wyglądają na bardziej nabite i zostają lepiej wyeksponowane. To jednak nie wszystko. Jak wiecie, gainery zawierają bardzo dużo węglowodanów. Nie da się ukryć, że gwarantuje to solidną dawkę energii. Osoby stosujące takie preparaty mogą wykonywać swoje zajęcia na siłowni, w klubie fitness, itp. z odpowiednią intensywnością. Organizm jest w stanie podołać większym obciążeniom. Ryzyko nagłego opadnięcia z sił w trakcie lub pod koniec treningu zostaje zminimalizowane praktycznie do zera. To wszystko z kolei stwarza idealne warunki do szybszego osiągnięcia założonego celu. Prawidłowo wykonywane treningi, opatrzone odpowiednią częstotliwością i intensywnością, przyczyniają się bowiem do tego, że czas spędzony na ćwiczeniach nie jest stracony. Gainery przyspieszają także regenerację po treningu. Dzięki temu organizm szybko wraca do pełnej sprawności. Nie ma zatem konieczności przekładania treningów na inne terminy ze względu na zmęczenie po poprzedniej jednostce, itp. Te wszystkie aspekty powodują, że nie brakuje osób stosujących takie preparaty.

Gainery - kto szczególnie powinien je stosować?

Gainery najbardziej polecane są osobom bardzo szczupłym. Nie jesteście zadowoleni ze swojej niskiej wagi i wątłej sylwetki? Chodzicie na siłownię, aby przytyć i zwiększyć ilość mięśni? Jecie naprawdę sporo, ale wasz szybki metabolizm nie pozwala wam ruszyć do przodu? W takim wypadku opisywane specyfiki będą idealnym rozwiązaniem. Gainery nie są z kolei rekomendowane osobom, które mają tendencję do tycia lub prezentują budowę o typie endomorfika. Pamiętajcie, że w takiej sytuacji te preparaty spowodują dodatkowy wzrost tkanki tłuszczowej i rezultat odwrotny do zamierzonego. W takie sytuacji lepiej sprawdzą się na przykład odżywki białkowe. Gainery są także dobrymi produktami dla osób, które chcą przyspieszyć regenerację organizmu i wyrównać utracone zapasy energetyczne, jakie zostały utracone na realizację naszych intensywnych treningów.

Jak prawidłowo dawkować gainery?

Działanie gainerów w dużej mierze zależy nie tyle od ich składu, ile od pory przyjmowania. Stosowanie ich przed treningiem m.in. dodaje dużej dawki energii. Dzięki temu organizm będzie wolniej męczył się w trakcie realizowania zaplanowanych na dany dzień ćwiczeń Gainery są jednak częściej polecane po treningu, ale nie bezpośrednio po ich zakończeniu. Wówczas odbudowują zapasy glikogenu w naszych mięśniach i dostarczają niezbędnych budulców do nasilenia ich rozwoju. Po zastosowaniu gainerów dobrze jest dostarczyć jeszcze do organizmu naturalne białko, co pozwoli na spotęgowanie ostatecznego rezultatu.

Jakie porcje należy stosować? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko jest tak naprawdę kwestią indywidualną. Każdy ma bowiem własne zapotrzebowanie, które jest ściśle związane z założonym do realizacji celem. Istotne jest zatem to, aby oszacować, jak dużo białka oraz węglowodanów jest dostarczanych do organizmu poprzez codzienną dietę. Na tej podstawie ustalicie ilość, którą możecie uzupełnić przy pomocy suplementów. Dawkowanie zależy od danej osoby, a także rodzaju wykonywanego treningu. Warto zatem stosować się do zaleceń producenta, a także skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego, jeśli samodzielnie nie jesteście w stanie oszacować, jakie dawki będą dla Was optymalne.

O czym pamiętać stosując gainery?

Wiecie już, że takich preparatów nie powinny stosować osoby mające nadmierną tendencję do tycia. Co jeszcze? Dobrze jest przed zakupem takich specyfików skonsultować się ze swoim lekarzem lub farmaceutą. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób, które w tym momencie przyjmują już konkretne medykamenty. Specjalista oceni czy w danym przypadku można stosować bez problemu gainery.

Ważne jest to, aby stosować się do zaleceń producenta i nie przekraczać rekomendowanych dla danej osoby dawek. Wtedy nie wystąpią żadne skutki uboczne. Pamiętajcie też, że gainery —chociaż dodają dużo energii i dostarczają szeregu wartości odżywczych — to nie mogą być zamiennikiem naturalnych posiłków.