Odżywki potreningowe

Badania potwierdzają, że dostarczenie do organizmu po zakończonym wysiłku odpowiednich składników pozytywnie wpływa na cały proces kształtowania sylwetki. Dzięki temu można liczyć również na szybszą regenerację, itp. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób stosuje rekomendowane odżywki potreningowe. Czym są oraz jakie preparaty należy stosować, aby osiągnąć pożądane efekty?

Co to są odżywki potreningowe?

Osoby trenujące zazwyczaj największą uwagę przykładają do tego, co dzieje się w trakcie treningu. Oczywiście, trzeba tam dawać z siebie wszystko, aby rezultaty przyszły możliwie jak najszybciej. Nie wolno jednak traktować po macoszemu okresu okołotreningowego, który też jest bardzo istotny. Pamiętajcie, że lekceważenie tej kwestii może zniweczyć cały wysiłek, który włożyliście w zrealizowanie danej jednostki treningowej. Warto w tym miejscu wspomnieć o oknie anabolicznym. Co to jest? To określony czas po treningu (przyjmuje się, że wynoszący około 2 godzin), będący najlepszym momentem dla organizmu na dostarczenie niezbędnych składników odżywczych. Odpowiednio zbilansowane posiłki, które spożyjemy w trakcie okna anabolicznego, gwarantują skuteczną regenerację i między innymi szybszy rozwój mięśni. Właśnie dlatego tak istotne są odżywki potreningowe. Muszą być właściwie dobrane, aby czas spędzony na sesji treningowej nie został zmarnowany.

Jakie odżywki potreningowe warto zażywać?

Bez wątpienia odżywki potreningowe muszą posiadać w swoim składzie białko. Trzeba stawiać na produkty dobrej jakości. Takie preparaty muszą również charakteryzować się relatywnie szybkim czasem wchłaniania, aby zaopatrzyć mięśnie w niezbędne składniki. Przyjmuje się, że odżywka białkowa powinna być dostarczona do organizmu nawet w ciągu kilkunastu minut od momentu zakończenia treningu. Ważnym elementem są także węglowodany. Te związki chemiczne mają zapewnić nowe pokłady energii i przyspieszyć proces regeneracji. Warto przypomnieć, że treningi wyczerpują m. in. zapasy glikogenu. Węglowodany skutecznie uzupełniają zaś te braki. Nie można tego aspektu lekceważyć. W innym wypadku może to wpłynąć negatywnie na rozbudowę mięśni. Badania potwierdzają, że najlepiej po treningu zdecydować się na połączenie białek i węglowodanów. Nic więc dziwnego, że ogromną popularność zyskują preparaty potreningowe, które zawierają każdy z wymienionych składników.

Na co jeszcze warto zwracać uwagę? Między innymi na obecność kreatyny. Preparaty z udziałem mają uniwersalne działanie. Warto zaznaczyć, że kreatyna jest nie tylko dobrym składnikiem w aspekcie relatywnie szybkiego budowania masy mięśniowej. To także skuteczna substancja do wzmocnienia naturalnej regeneracji ustroju. Wszystko dlatego, że wzrost uwalnianej energii (pod postacią ATP) jest wykorzystywany do eliminacji procesów katabolicznych, które następują po treningu. Odpowiednie dawki kreatyny zapewniają też resyntezę glikogenu, będącego fundamentem efektywnej i prawidłowej pracy mięśniowej.

Dobre odżywki potreningowe zawierają także kompleks BCAA (leucyna, izoleucyna i walina). Dlaczego warto stosować ten składnik po zakończonym wysiłku fizycznym? Między innymi w celu syntezy nowych białek do rozwoju masy mięśniowej. Poza tym aminokwasy przyczyniają się do regeneracji przemęczonych mięśni.

Dlaczego warto decydować się na odżywki potreningowe?

Odpowiednie suplementy potreningowe mają duże znaczenie w kontekście uzyskania zamierzonych efektów. Produkty z tej kategorii między innymi niwelują zmęczenie nawet po bardzo intensywnym wysiłku, które może utrzymywać się przez kilka godziny po zakończonych ćwiczenaich. Przyspieszają też regenerację organizmu. Dzięki temu można wykonywać kolejne treningi zgodnie z planem. Dostarczają do organizmu niezbędne składniki, które zostały utracone w czasie zajęć. Ułatwiają zatem osiągnięcie pożądanych celów w relatywnie krótkim czasie.

Nie da się ukryć, że suplementy potreningowe to często jedyna alternatywa, aby dostarczyć do organizmu w odpowiednim czasie, czyli wspomnianego już okna anabolicznego, niezbędnej dawki składników odżywczych. Nie każdy bowiem ma czas i możliwości, aby po zakończonym treningu spożyć pełnowartościowy posiłek. Takie produkty są natomiast bardzo przydatne, proste w użyciu, a przede wszystkim szybkie w działaniu, co z pewnością stanowi atut dla większości osób ćwiczących.

O czym pamiętać stosując odżywki potreningowe?

Zastanawiacie się, czy możecie przyjmować odżywki potreningowe? Są one przeznaczone dla osób dorosłych i aktywnych fizycznie. Macie w tym momencie jednak pewne kłopoty zdrowotne? Jesteście w trakcie leczenia farmakologicznego? Wszystko to należy zgłosić lekarzowi, aby fachowiec ocenił czy możecie zdecydować się na suplementy potreningowe. Na pewno nie są one przeznaczone dla dzieci, kobiet w ciąży czy pań karmiących piersią. Przed zakupem dobrze jest też dokładnie sprawdzić skład, aby zweryfikować czy nie jesteście uczuleni na którykolwiek ze składników produktu.