Odżywki potreningowe
Badania potwierdzają, że dostarczenie do organizmu po zakończonym wysiłku odpowiednich składników pozytywnie wpływa na proces kształtowania sylwetki. Dzięki temu można liczyć również na szybszą regenerację. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób sięga po odżywki na regenerację, które przede wszystkim należy stosować po treningu. Czym są suplementy na regenerację? Jakie odżywki po treningu należy stosować, aby osiągnąć pożądane efekty?
Czym są odżywki potreningowe?
Osoby trenujące zazwyczaj dużą uwagę przykładają do tego, co dzieje się w trakcie ćwiczeń. Nie wolno jednak traktować po macoszemu okresu okołotreningowego, który niewątpliwie jest bardzo istotny. Lekceważenie tej kwestii może zniweczyć cały wysiłek, który włożyliście w zrealizowanie danej jednostki treningowej. W tym miejscu warto wspomnieć o oknie anabolicznym. Co to jest? To określony czas po treningu (przyjmuje się, że wynoszący około 2 godzin), który jest kluczowym momentem dla organizmu na dostarczenie mu niezbędnych składników odżywczych. Odpowiednio zbilansowane posiłki, które spożyjemy w trakcie okna anabolicznego, gwarantują skuteczną regenerację i między innymi szybszy rozwój mięśni. Właśnie dlatego tak istotne są suplementy potreningowe. Odżywki regeneracyjne muszą być właściwie dobrane, aby czas spędzony na sesji treningowej nie został zmarnowany.
Regeneracja potreningowa - jakie suplementy na regenerację warto stosować?
Bez wątpienia suplementy potreningowe muszą zawierać w składzie białko. To kluczowy budulec mięśni, który pomaga we wzroście masy mięśniowej i wspiera w jej utrzymaniu. Decydując się na suplementację odżywkami na regenerację organizmu, należy wybierać produkty wysokiej jakości. Suplementy potreningowe muszą również charakteryzować się relatywnie szybkim czasem wchłaniania, aby zaopatrzyć mięśnie w niezbędne składniki. Przyjmuje się, że odżywka białkowa powinna być dostarczona do organizmu nawet w ciągu kilkunastu minut od momentu zakończenia treningu.
W przypadku skutecznej regeneracji potreningowej ważnym składnikiem diety są także węglowodany. Te związki chemiczne mają zapewnić nowe pokłady energii i przyspieszyć proces wspomnianej regeneracji. Treningi wyczerpują m.in. zapasy glikogenu, który jest cennym paliwem dla pracujących mięśni. Węglowodany skutecznie uzupełniają te braki. Badania naukowe udowodniły, że węglowodany przyczyniają się do przywrócenie prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania węglowodanów, ze wszystkich źródeł, przy łącznym spożyciu wynoszącym 4 g na kg masy ciała, w dawkach przyjmowanych w ciągu pierwszych 4 godzin po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych i nie później niż 6 godzin po takim wysiłku. Dzięki temu organizm szybko wraca do pełnej sprawności.
Mówiąc więc o suplementach i regeneracji, nie można tego aspektu lekceważyć. W innym wypadku może to wpłynąć negatywnie na rozbudowę mięśni. Po treningu warto zdecydować się na produkty, które zawierają w składzie zarówno wspomniane białko, jak i węglowodany. Nic więc dziwnego, że ogromną popularność zyskały suplementy potreningowe, często określane jako odżywki na regenerację, które zawierają każdy z wymienionych składników.
Na co jeszcze oprócz białka i węglowodanów warto zwrócić uwagę, jeśli chodzi o regenerację potreningową? Cennym składnikiem w okresie okołotreningowym jest z pewnością kreatyna. Suplementy z kreatyną mają uniwersalne działanie. Warto zaznaczyć, że kreatyna jest nie tylko dobrym składnikiem w aspekcie relatywnie szybkiego budowania masy mięśniowej. To także skuteczna substancja do wzmocnienia naturalnej regeneracji ustroju. Wszystko dlatego, że wzrost uwalnianej energii (pod postacią ATP) jest wykorzystywany do eliminacji procesów katabolicznych, które następują po treningu.
Dobre odżywki potreningowe zawierają także kompleks aminokwasów BCAA (leucyna, izoleucyna i walina). Dlaczego warto stosować ten składnik po zakończonym wysiłku fizycznym? Między innymi w celu syntezy nowych białek do rozwoju masy mięśniowej.
Dlaczego warto stosować odżywki potreningowe?
Odpowiednie suplementy i odżywki na regenerację po treningu mają duże znaczenie w kontekście uzyskania zamierzonych efektów. Suplementy na regenerację i odżywki regeneracyjne, dzięki zawartym w nich składnikom, między innymi pomagają niwelować zmęczenie (np. witamina B6) po bardzo intensywnym wysiłku, które może utrzymywać się nawet przez kilka godziny po zakończonych ćwiczeniach. Tego rodzaju preparaty powstały z myślą o wsparciu organizmu w kwestii potreningowej regeneracji i optymalnego przygotowania nas do kolejnych jednostek treningowych. Odżywki na regenerację mają na celu dostarczenie do organizmu niezbędnych składników, które zostały utracone na skutek intensywnych, wyczerpujących ćwiczeń. Ułatwiają zatem osiągnięcie pożądanych celów w relatywnie krótkim czasie.
Nie da się ukryć, że suplementy na regenerację to często jedyna alternatywa, aby dostarczyć do organizmu w odpowiednim czasie, czyli wspomnianego już okna anabolicznego, niezbędnej dawki składników odżywczych. Nie każdy bowiem ma czas i możliwości, aby po zakończonym treningu przygotować i spożyć pełnowartościowy posiłek. Polecane po wysiłku odżywki regeneracyjne są natomiast bardzo przydatne, proste w użyciu, a przede wszystkim szybkie w działaniu, co z pewnością stanowi atut dla większości osób ćwiczących.
Suplementy na regenerację – sklep Olimp Sport Nutrition
Rynek suplementów diety jest bogaty w odżywki regeneracyjne po treningu, w tym odżywki regeneracyjne dla sportowców wyczynowych i amatorów różnych dyscyplin. Odżywki na regenerację często stosują zawodnicy sportów sylwetkowych (kulturyści), zawodnicy gier zespołowych (piłkarze, koszykarze, hokeiści itp.) czy sportowcy trenujący sporty walki. W sklepach z suplementami nie brakuje również odżywek regeneracyjnych dla biegaczy i kolarzy.
Wysokiej jakości suplementy wspierające w regeneracji posiada w ofercie marka Olimp Sport Nutrition – jeden ze światowych liderów odżywek dla sportowców i suplementów diety. W oficjalnym sklepie brandu OSN znajdziemy zarówno odżywki białkowe, aminokwasy (w tym BCAA), kreatyny, węglowodany, jak również kompleksowe formuły odżywek regeneracyjnych po treningu (np. Olimp Reanimator® PRO). To sprawdzone produkty, którym na przestrzeni pod 30 lat zaufały miliony klientów, zarówno wyczynowych sportowców, jak i amatorów różnych dyscyplin sportowych.
Odżywki regeneracyjne dla sportowców w sklepie Olimp Sport Nutrition występują w wygodnych w stosowaniu formach. Do wyboru są odżywki na regenerację w proszku oraz odżywki regeneracyjne w formie łatwych do połknięcia kapsułek. Każda z odżywek regeneracyjnych po treningu w postaci proszku gwarantuje doskonałą rozpuszczalność i świetny smak. Dzięki temu w prosty sposób można przygotować pyszny koktajl z kluczowymi w kontekście regeneracji składnikami odżywczymi.
Suplementacja odżywek na regenerację - o czym warto pamiętać?
Decydując się na stosowanie suplementów diety, należy pamiętać, aby tego typu produktów (np. odżywek regeneracyjnych) nie traktować jako zamienników diety. Suplementy stanowią jedynie wartościowe dodatki do codziennego odżywiania, które powinno być zróżnicowane.
Odżywki regeneracyjne po treningu są przeznaczone dla osób dorosłych i aktywnych fizycznie. Jeśli nie jesteśmy pewni co do ich stosowania, warto o ewentualnej suplementacji porozmawiać z lekarzem. Tyczy się to również przypadków, kiedy jesteśmy w trakcie leczenia farmakologicznego.
Odżywki regeneracyjne dla sportowców i amatorów nie są na pewno przeznaczone dla dzieci, kobiet w ciąży czy kobiet karmiących piersią. Przed zakupem dobrze jest też dokładnie sprawdzić skład produktu, aby zweryfikować czy nie jesteśmy uczuleni na którykolwiek ze składników. Należy również stosować się do zaleceń producenta dotyczących suplementacji.
Dodano do koszyka
Wiadomość
- Przeznaczenie Budowa masy mięśniowej Wyczyść ten filtr
- Opakowanie 2200 g Wyczyść ten filtr
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto