Przychodzicie na trening po pracy lub zakończonych zajęciach w szkole? Jeszcze przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń czujecie się zmęczeni? Wiecie, że efektywność wykonanego treningu będzie dzisiaj na bardzo kiepskim poziomie? Nie da się ukryć, że ma to negatywny wpływ na szybkość uzyskiwanych efektów. Zmęczenie i brak mocy z pewnością utrudni zbudowania satysfakcjonującej masy mięśniowej, czy też spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Co zrobić, aby pobudzić swój organizm do działania i wejść na większe obroty? Pomagają w tym odżywki przedtreningowe.
Czym charakteryzują się produkty z tej kategorii? Jakie składniki są najczęściej wykorzystywane w ich formule? Dlaczego ludzie coraz chętniej kupują preparaty przedtreningowe?
Co to są odżywki przedtreningowe?
Należy wiedzieć, że odżywki przedtreningowe to kompleksowe suplementy diety składające się z różnych substancji. Ich stosowanie ma na celu pobudzić organizm przed rozpoczęciem treningu i przygotować go do ćwiczeń z jeszcze większym zaangażowaniem. Produkty mają wyzwolić cały potencjał, który drzemie w ćwiczącym. Oczywiście, nie możemy oczekiwać, że jedna porcja takiego preparatu zwiększy dotychczas stosowane obciążenie o 200% lub pozwoli nam ćwiczyć cały dzień bez kropli potu. Preparaty przedtreningowe pozwalają na zwiększenie energii oraz redukcję odczuwanego zmęczenia. Sprawiają, że osoby aktywne fizycznie mają większą siłę oraz wytrzymałość. Dzięki temu zawodnicy mogą stopniowo zwiększać intensywność swoich treningów, jednocześnie poprawiając swoje dotychczasowe wyniki. Po prostu można wtedy dać z siebie wszystko, nawet jeżeli nie mieliśmy takiego zamiaru! To z kolei daje nam pewność, że nasze dotychczasowe starania i wyrzeczenia wyznaczają nam właściwy kierunek, do osiągnięcia zamierzonego celu.
Z czego składają się suplementy przedtreningowe?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko jest bowiem uzależnione od producenta, a także formuły i dokładnego działania, jakie chciał uzyskać w swoim preparacie. Niektórzy w największym stopniu skupiają się na działaniu pobudzającym, innym zależy zaś na uzyskaniu tak zwanej „pompy mięśniowej” (wówczas mamy do czynienia z większym ukrwieniem tkanki mięśniowej przy równoczesnym wzroście poziomu tlenku azotu. Organizm może wtedy napełnić mięśnie krwią bogatą w tlen oraz składniki odżywcze. Na skutek napełniania się krwią, komórki mięśniowe zwiększają zaś swoją dotychczasową objętość). Inni przede wszystkim dbają o to, aby ich produkty ograniczały zmęczenie, zwiększały koncentrację i przede wszystkim pozwalały na jeszcze dłuższy trening.
Jakie składniki można spotkać w odżywkach przedtreningowych? Jest to na przykład arginina. Odpowiada ona między innymi za wzrost uwalniania tlenku azotu. Trzeba zaznaczyć, że wzmacnia również procesy syntezy kreatyny czy poprawia odporność. Sprzyja też syntezie nowych włókien mięśniowych, gwarantuje większą moc w trakcie treningu, a także wykazuje niezwykle pozytywny wpływ na libido i kondycję seksualną.
Beta-alanina między innymi wspomaga pracę mięśni. Przyczynia się do wzrostu wytrzymałości i nasilenia syntezy karnozyny, czyli białka tworzącego włókna mięśniowe. Poza tym utrzymuje między innymi odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową w obszarze komórek mięśniowych. Zapobiega to powstawaniu kwasu mlekowego. Beta-alanina preparatach przedtreningowych zmniejsza zmęczenie oraz sprzyja regeneracji. Wykazuje bardzo dobre współdziałanie z kreatyną, powodując wzmocnienie jej właściwości.
Częstym składnikiem jest także kofeina. Jak widać, znajduje się zatem nie tylko w kawie, która rano dodaje energii wielu ludziom przed ich codziennymi obowiązkami. Kofeina zawarta w suplementach przedtreningowych działa na centralny układ nerwowy. Dzięki temu można liczyć m. in. na zwiększony refleks czy lepszą koncentrację w trakcie realizowania jednostki treningowej. Odżywki przedtreningowe mogą bazować też na kofeinie pochodzącej z guarany czy yerba mate.
W wielu suplementach przedtreningowych znajduje się także kreatyna. To białko, które składa się z trzech aminokwasów. Kreatyna wpływa na przyrost mięśni, odpowiednią intensywność treningu, lepszą regenerację, a także redukuje rozpad białek mięśniowych po bardzo intensywnym wysiłku. Jej głównym zadaniem jest zwiększenie ilości energii w formie ATP – podstawowego związku dla organizmu człowieka, którego zawartość decyduje o skuteczności reakcji biochemicznych oraz jakości przeprowadzanych procesów.
Oprócz powyższych, odżywki przedtreningowe posiadają szereg innych i równie skutecznych składników, których działanie ma na celu spotęgowanie możliwości naszego organizmu. Cholina, cytrulina, glicyna, tauryna czy tyrozyna to jedynie przykłady dodatków do formuł przedtreningowych. Pamiętajmy jednak więcej nie zawsze znaczy lepiej! Istotą skutecznego boostera treningowego jest bezpieczne działanie, a także wykorzystanie realnie działających dawek użytych składników.
Dlaczego warto stosować odżywki przedtreningowe?
Oczywiście, nie ma konieczności stosowania produktów z tej kategorii. Niemniej jednak statystyki pokazują, że nie brakuje osób, które chętnie decydują się na odżywki przedtreningowe. Dzięki nim można po prostu z odpowiednią intensywnością wykonywać treningi. Ile razy mimo najszczerszych chęci nie mieliśmy sił, aby ruszyć się z miejsca na siłownię? Redukcja zmęczenia czy lepsza koncentracja wpływają również na nasze bezpieczeństwo. Szczególnie dotyczy to osób, które pracują z relatywnie dużymi obciążeniami. Trzeba jednak od razu zaznaczyć, że preparaty przedtreningowe nie są lekarstwem na wszystkie problemy. Najważniejsze jest to, aby prowadzić zdrowy styl życia oraz spożywać na co dzień odpowiednie produkty. Wtedy dopiero odżywki przedtreningowe odpowiednio wywiążą się ze swojej roli i pozwolą wydobyć nasz głęboko skrywany potencjał!
O czym pamiętać stosując odżywki przedtreningowe?
Przed zakupem suplementów przedtreningowych warto odwiedzić lekarza i poinformować go o takim zamiarze. To konieczne, jeśli macie w tym momencie problemy zdrowotne i przyjmujecie medykamenty. Suplementy tego typu nie są zalecane dla dzieci, kobiet w ciąży czy pań karmiących piersią. Nie są także wskazane m. in. dla osób z podwyższonym ciśnieniem czy mających kłopoty z sercem, itp. Trzeba również stosować się ściśle do zaleceń producenta i nie przyjmować wyższych dawek niż są rekomendowane. W innym wypadku należy liczyć się ze skutkami ubocznymi, wśród których wyróżnia się m. in. problemy ze snem, palpitacje serca, zawroty głowy. Pamiętajmy, aby w trosce o własny organizm zachować zdrowy rozsądek!
