Przedtreningówki
Czym są przedtreningówki?
Suplementy przedtreningowe mają za zadanie ułatwić kształtowanie umięśnionej i sportowej sylwetki.Istnieje wiele odżywek przedtreningowych, choć wszystkie wpisują się jednakowo do tej popularnej kategorii sportowych suplementów diety. Klasyczne i pierwsze przedtreningówki, które przetrwały do dziś były w głównej mierze ukierunkowane na zwiększenie tzw. „pompy” mięśniowej. NO boostery lub jak kto woli boostery pompujące to popularne suplementy przedtreningowe, które pomimo upływu lat wciąż cieszą się popularnością wśród osób ćwiczących siłowo oraz miłośników kulturystyki.
Inne przedtreningówki są skierowane do szerszego grona odbiorców i znajdą zastosowanie w dyscyplinach wytrzymałościowych oraz grach zespołowych. Ich zadaniem jest wsparcie wydolności fizycznej oraz zadbanie o odpowiedni poziom energii do pokonania przeciwności, które mogą okazać się przeszkodami na drodze do sukcesu. Z kolei redukcja uczucia zmęczenia i znużenia pozwoli ćwiczyć dłużej, z większą intensywnością, co umożliwia wypracowanie jeszcze lepszych rezultatów.
Skład odżywek przedtreningowych powinien bazować wyłącznie na bezpiecznych i legalnie dostępnych komponentach. Obecność substancji powszechnie uznawanych za doping stanowi duże ryzyko dla zdrowia. Dlatego decydując się na zakup jakiejkolwiek odżywki przedtreningowej, należy wybierać produkty sprawdzonych i renomowanych producentów, gwarantujących bezpieczeństwo przyjmowania tych preparatów.
Przedtreningówki są sprzedawane w postaci proszku do rozpuszczania w wodzie lub ampułek typu shot z płynnym napojem.
Przedtreningówki – efekty stosowania
Działanie suplementów, które należy stosować przed treningiem, jest ściśle uzależnione od występujących w danej formule składników. To właśnie one determinują skuteczność wsparcia podczas ćwiczeń. Większość odżywek przedtreningowych oddziałuje na trzy główne sfery
- siłę
- wydolność/wytrzymałość
- skupienie/energię
Składniki określane mianem NO Boosterów stymulują uwalnianie tlenku azotu (NO), który jest gazem oddziałującym na ciśnienie krwi. To właśnie on umożliwia nasilenie transportu składników odżywczych i tlenu do intensywnie pracujących mięśni. NO Boostery są rekomendowane głównie w okresie budowania masy, pracy nad hipertrofią oraz treningów ukierunkowanych na zwiększenie siły.
Niektóre składniki suplementów przedtreningowych oddziałują na wydolność organizmu i wspierają w zachowaniu optymalnego poziomu kondycji. Wpływając na takie procesy jak resynteza ATP, wzrost poziomu fosfokreatyny czy zachowanie optymalnego poziomu pH i równowagi kwasowo-zasadowej, odżywki przedtreningowe są wartościowym dodatkiem w przypadku długotrwałych treningów. Część składników ma realny wpływ na poprawę adaptacji organizmu wobec zwiększającego się zmęczenia oraz słabnących pokładów energii. To dzięki nim sportowcy mają szansę ćwiczyć dłużej i bardziej intensywnie.
Stosowanie suplementów przed treningiem to przede wszystkim szansa na pokonanie dużego poziomu zmęczenia psychofizycznego. Rosnące uczucie wyczerpania oraz brak energii stanowią częste przeszkody w ukończeniu zaplanowanej serii bądź uniemożliwiają zanotowanie progresu. Ponadto niskie pokłady energii prowadzą do wyraźnego wyczerpania i braku motywacji. To z kolei przekłada się na gorsze skupienie oraz rozkojarzenie w trakcie treningu. Stosowanie przedtreningówek z całą pewnością pomoże pozbyć się uciążliwego poczucia treningowej rutyny.
Nie można też zapominać o szeregu innych wartościowych właściwościach, które stanowią cenny dodatek do głównego działania suplementów przed treningiem. Wśród nich można wymienić m.in. wsparcie:
- w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego
- w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia
- w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej
- w regulacji aktywności hormonalnej
- w zachowaniu dobrego samopoczucia i w niwelowaniu oznak niekorzystnego oddziaływania stresu
Odżywka przedtreningowa warta zakupu powinna zaoferować ćwiczącemu wielowymiarowe działanie, co zapewnia multiskładnikowa formuła opracowana na bazie wysokiej jakości surowców.
Skład przedtreningówek
Godne uwagi suplementy przedtreningowe zawierają w składzie składniki, które mają na celu zapewnić niesamowite efekty w kontekście wsparcia aktywności fizycznej. Większość produktów opiera się na czterech głównych grupach składników aktywnych. One z kolei są uzupełniane przez producentów o rozmaite dodatki, które mają za zadanie potęgować działanie zaproponowanej formuły.
- Boostery tlenku azotu/NO Boostery
To składniki oddziałujące na wzrost resyntezy tlenku azotu (NO), który potęguje przekrwienie i wywołanie popularnego efektu tzw. „pompy” mięśniowej. Popularnymi boosterami NO są L-arginina, AAKG oraz L-cytrulina, które dodatkowo odgrywają ważną rolę w procesie oczyszczania metabolizmu ze szkodliwego amoniaku (tzw. cyklu mocznikowego)
- Składniki wspierające wydolność i zdolności wysiłkowe
W składzie odżywek przedtreningowych często występuje Beta-alanina. Jako prekursor karnozyny wpływa ona na jakość pracy mięśni, a także umożliwia zachowanie optymalnego pH w środowisku włókien. Karnozyna świetnie sprawdza się podczas budowania masy, jak i w trakcie pracy nad rzeźbą mięśniową.
W składzie przedtreningówek nikogo nie powinna dziwić również obecność kreatyny. To popularny składnik anaboliczny, który sprzyja zwiększeniu wydolności fizycznej podczas regularnych treningów.
- Składniki dodające energii i potęgujące pobudzenie
Każda przedtreningówka musi pomóc w rozbudzeniu drzemiącego potencjału, który poprzez zmęczenie lub brak motywacji może pozostawać w głębokim uśpieniu. Zerowe chęci do ćwiczeń mogą zostać przełamane, dzięki składnikom, które pobudzą ciało i umysł do ciężkiej pracy oraz zmobilizują do działania. Dodatki kofeiny, guarany, L-tyrozyny czy tauryny w odżywkach przedtreningowych są podyktowane ich korzystnym oddziaływaniem na poziom dodatkowej energii oraz zachowanie organizmu w stanach zwiększonego zaangażowania. Korzystnie wpływają na skupienie, poprawiają czujność oraz dają niesamowitego „kopa” do pracy na wysokich obrotach.
- Wysoce standaryzowane ekstrakty roślinne
Wyciągi z roślin od dłuższego czasu stanowią dodatek do wysokiej klasy preparatów stosowanych przed rozpoczęciem treningu. Renomowani producenci decydują się na wykorzystanie wartościowych właściwości naturalnych składników, które mogą mieć niezwykle korzystny wpływ na kondycję fizyczną oraz efektywność pracy organizmu w trakcie ćwiczeń. Wśród ekstraktów roślinnych można wyróżnić 3 grupy:
- Roślinne adaptogeny
To składniki umożliwiające w utrzymaniu prawidłowej kondycji psychofizycznej i dobrego nastroju oraz wspierające w niwelowaniu oznak stresu. Stanowią bardzo dobre uzupełnienie w kontekście regeneracji i profilaktyki. Mowa przede wszystkim o ekstraktach z: ashwagandhy, cytryńca chińskiego, bakopy drobnolistnej, różeńca górskiego i żeń-szenia.
- Składniki potęgujące termogenezę
Część składników wykazuje wartościowy wpływ na zwiększenie termogenezy (np. ekstrakt z pieprzu kajeńskiego), co przekłada się na intensywniejszą produkcję ciepła i nasilenie potliwości. Ich obecność ma na celu ułatwienie pracy nad smukłą sylwetką i beztłuszczową masą mięśniową.
- Wsparcie odporności i oczyszczania organizmu
Dodatek wyciągu zielonej herbaty uzupełnia dietę w szereg cennych antyoksydantów wspierających walkę ze stresem tlenowym oraz dostarcza cennego EGCG, który wspiera kontrolę prawidłowej masy ciała.
Ponadto w składzie przedtreningówek często pojawiają się dodatki, które mają urozmaicić działanie preparatu. W formułach do stosowania przed rozpoczęciem treningu mogą występować rozmaite aminokwasy (m.in. kompleks BCAA czy L-glutamina), wiele cennych minerałów (zwłaszcza magnez, sód, cynk) oraz liczne witaminy (np. niacyna, witaminy B6 i B12 czy witamina C).
Kiedy i jak brać przedtreningówki?
Przedtreningówki, jak wskazuje nazwa kategorii tych suplementów, są rekomendowane do stosowania przed planowaną aktywnością fizyczną. Kompleks zawartych składników w danej odżywce przedtreningowej ma w założeniu w odpowiedni sposób przygotować organizm do ćwiczeń, podczas których dochodzi do stopniowego obciążenia układu nerwowo-mięśniowego oraz wzrostu uczucia zmęczenia. Dokładna pora stosowania tego typu preparatów jest ściśle uzależniona od ich składu. Formuły bazujące na stymulantach należy stosować tuż przed wysiłkiem z uwagi na ich szybkie działanie. Natomiast preparaty oparte na NO boosterach wymagają nieco czasu, zanim organizm zacznie je efektywnie wykorzystywać.
Zwykle producenci rekomendują spożycie suplementu w czasie od 15 do 45 minut przed treningiem. W przypadku odżywek przedtreningowych w shotach zawartość ampułki należy wypić bezpośrednio przed przystąpieniem do ćwiczeń. Skoncentrowana forma produktu zapewnia znacznie szybsze działanie, aniżeli kapsułki lub tabletki. To także wygodna alternatywa dla produktów w proszku. Decydując się na przedtreningówki w postaci shotów, nie musimy nosić całych opakowań na trening. To także świetne rozwiązanie dla osób podróżujących, które pragną mieć booster treningowy cały czas w zasięgu ręki i chcą zachować miejsce w bagażu na inne przedmioty.
Wiele przedtreningówek posiada w składzie składniki o właściwościach pobudzających. Kofeina, guarana, ekstrakt z zielonej herbaty i kawy, wyciąg z yerba mate, L-tyrozyna czy teobromina wykazują wyraźny wpływ na utrzymanie optymalnego poziomu skupienia, co jest możliwe na drodze wcześniejszej stymulacji układu nerwowego. Dlatego nie jest wskazane ich stosowanie przed snem, ponieważ istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z zaśnięciem.
Choć suplementy przed treningiem są rekomendowane dla początkujących i doświadczonych miłośników aktywnego trybu życia, to jednak istnieje spora lista przeciwwskazań do ich stosowania. Składniki wykorzystywane w poszczególnych formułach prowadzą do wyjątkowego zaangażowania organizmu. Dobry stan zdrowia to jeden z podstawowych warunków do przyjmowania odżywek przedtreningowych. W przypadku jakichkolwiek zaburzeń warto zrezygnować z suplementacji tego typu preparatami.
Przeciwwskazaniami do stosowania przedtreningówek są:
- ciąża, okres karmienia i stan po porodzie
- wady serca i problemy z układem krążenia
- zaburzenia prawidłowego ciśnienia tętniczego
- choroby psychiczne, zaburzenia nastroju, kłopoty ze snem
- schorzenia autoimmunologiczne i problemy z odpornością
- nieprawidłowości oddechowe i problemy dotyczące wydolności
- zmiany hormonalne, zwłaszcza dotyczące funkcjonowania tarczycy
- stosowanie wszelkich leków, a zwłaszcza psychotropowych, hormonalnych i kardiologicznych
Przedtreningówki warto stosować cyklicznie. Okresowa suplementacja ogranicza ryzyko adaptacji organizmu na działanie wykorzystanego kompleksu składników. Dzięki temu preparat będzie efektywnie wspierał w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonego celu.
Czy przedtreningówki są bezpieczne?
Choć w składzie przedtreningówek występują składniki o wyraźnym oddziaływaniu na funkcjonowanie rozmaitych sfer organizmu (m.in. układ mięśniowy, system nerwowy, układ krążenia i serce), to jednak efekt stosowania tych preparatów przed treningiem jest właściwie wyważony. Dawki poszczególnych składników powinny być dostosowana tak, aby można było uzyskać optymalne wsparcie do realizacji założeń planu treningowego. Suplementy do stosowania przed rozpoczęciem treningu, które przygotowywano zgodnie z wysokim standardem oferują kompleksowe rozwiązania. Skład takich preparatów nie bazuje na przesadnie dużych porcjach jednego składnika, co często można zaobserwować na etykietach produktów niskiej jakości. Przedtreningówki tworzone wedle aktualnych badań naukowych i wieloletniego doświadczenia w branży dają nie tylko gwarancję wysokiej jakości, ale i bezpieczeństwa stosowania oraz realnych efektów działania.
Niektóre suplementy diety mogą zawierać w składzie substancje z pogranicza bądź oficjalnie traktowane jako zakazane środki dopingujące. Składniki te są często ukryte w tabelach składu w postaci rozmaitych aromatów, barwników, substancji wzbogacających smak czy wypełniaczy. Niszowi producenci z uwagi na sporadyczne kontrole idą na łatwiznę, z kolei mniejsza liczba kontroli dotyczących jakości i bezpieczeństwa stwarza okazję do przygotowywania niebezpiecznych produktów. Dlatego decydując się na zakup przedtreningówki lepiej wybierać przedtreningowe suplementy renomowanych producentów, których odżywki posiadają skład zgodny z etykietą. Oprócz tego przygotowana formuła powinna być wolna od zanieczyszczeń, w tym niebezpiecznych poziomów metali ciężkich lub innych związków o toksycznych właściwościach.
Stosowanie przedtreningówek - skutki uboczne
Wysokiej klasy odżywki przedtreningowe nie stwarzają ryzyka występowania skutków ubocznych. Precyzyjnie przygotowywane formuły przedtreningówek mają przede wszystkim na celu wspomóc osoby ćwiczące podczas rozmaitych form aktywności fizycznej, dlatego nie może być mowy o pomyłkach. Rodzaj, jakość i ilość wykorzystanych składników odgrywają niesamowicie istotną rolę w działaniu danej przedtreningówki. Przesadne działanie suplementu może okazać się dodatkowym utrudnieniem dla zawodników, a niekiedy wręcz stanowić powód dla zrezygnowania z treningu.
Nadmierna zawartość niektórych składników może być obciążająca dla organizmu, co może wynikać m.in. z przesadnej stymulacji pracy układu krążenia, systemu nerwowego bądź ogólnego poziomu energii. Zbyt duże porcje np. kofeiny, beta-alaniny, guarany czy niektórych witamin z grupy B nie są wskazane i mogą okazać się przyczyną wielu nieprawidłowości utrudniających codzienne funkcjonowanie. Do przykładowych skutków ubocznych przedtreningówek można zaliczyć:
- wzrost ciśnienia krwi
- przesadne pobudzenie
- problemy ze skupieniem
- wyraźne uczucie wzrostu energii
- przyśpieszony oddech i poczucie gorąca
- problemy ze snem lub wydłużenie czasu na zaśnięcie
Warto pamiętać, że przedtreningówki zawierają w składzie liczne dodatki związane z procesami produkcji. Sztuczne słodziki oraz alkohole cukrowe spożywane regularnie i w dużych ilościach mogą doprowadzić do problemów ze strony układu pokarmowego.
Przedtreningówki dla sportowców
Treningi mają obciążający wpływ na organizm, dlatego szeroko rozumiana regeneracja wiąże się jednakowo z regeneracją mięśni, połączeń stawowych oraz układu nerwowego i cyklu snu. Wysiłek psychofizyczny wymaga od osób ćwiczących dużych nakładów energii, aby sprostać wyzwaniom związanym z jednostką treningową. Dlatego przedtreningówki dla sportowców powinny mieć optymalnie przygotowany skład. Dobór składników musi zapewniać wielowymiarowe oddziaływanie, gwarantując organizmowi utrzymanie korzystnych warunków podczas ćwiczeń. Dzięki precyzyjnie określonym porcjom poszczególnych komponentów zawodnicy mają pewność, że produkt nie spowoduje niepożądanych objawów, np. przesadne porcje kofeiny mogą spowodować zbyt duże pobudzenie i utrudnić efektywną realizację treningu.
Ponadto odżywki przedtreningowe muszą bazować na wysokiej klasy surowcach. W kontekście wsparcia zdolności wysiłkowych i uzupełnienia codziennej diety nie ma mowy o wykorzystaniu kiepskich komponentów, które mogą zawierać znacznie mnie cennych składników aktywnych. Przedtreningówki przygotowane zgodnie z wysokim standardem zapewniają bezpieczeństwo w trakcie stosowania, m.in. dlatego, że wspomniane surowce podlegają gruntownej analizie mikrobiologicznej czystości, co potwierdza skład wolny od niebezpiecznych poziomów metali ciężkich i innych zanieczyszczeń.
Stosowanie przedtreningówek jest rekomendowane przede wszystkim dla osób ćwiczących dyscypliny siłowe i siłowo-wytrzymałościowe. Miłośnicy kulturystyki, cross fitu, trójboju siłowego, sztuk walki oraz szeregu innych dyscyplin sportowych mogą wykorzystywać tego typu preparaty jako element uzupełnienia suplementacji. Wzbogacenie codziennej diety w komponenty zawarte w przedtreningówkach może okazać się wartościowe w kontekście przygotowań do zawodów oraz uzyskania lepszych rezultatów w zakresie sprawności fizycznej i możliwości kondycyjnych.
Przedtreningówki Olimp Sport Nutrition - sklep
W ofercie marki Olimp Sport Nutrition nie mogło zabraknąć wysokiej jakości odżywek przedtreningowych! Zachowując wysokie standardy produkcji suplementów diety dla sportowców, marka Olimp Sport Nutrition przygotowała nowatorskie formuły przedtreningowe, które od lat znajdują zastosowanie zarówno u amatorów, jak i profesjonalnych zawodników różnych dyscyplin sportowych! W ofercie sklepu na oficjalnie stronie brandu Olimp do wyboru są przedtreningówki w formie:
- proszku, w tym suplementy w wygodnym sticku
- kapsułek
- shotów (ampułki z płynem)
- napoju gazowanego
Portfolio obejmuje odżywki przedtreningowe z kofeiną, przedtreningówki bez kofeiny, przedtreningowe suplementy dla kobiet. W oficjalnym sklepie brandu Olimp Sport Nutrition każdy więc znajdzie coś dla siebie.
Dodano do koszyka
Wiadomość
- Cena 39,00 zł - 40,00 zł Wyczyść ten filtr
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto